籃球運動員的疲勞消除與運動營養(yǎng)

李榮華

籃球運動員的疲勞消除與運動營養(yǎng)

李榮華

籃球運動是我國最為常見和普及化程度最高的運動項目之一，對于籃球運動員而言，技能競爭極為激烈，且比賽和訓(xùn)練均帶有較強的對抗性質(zhì)，這就要求籃球運動員在短時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行強度很高的運動。這樣一來，籃球運動員就很容易出現(xiàn)疲勞感，運動營養(yǎng)的攝入也會存在相應(yīng)問題，若此類問題無法解決，對于運動員的訓(xùn)練與比賽存在不利影響。筆者將在本文簡析籃球運動員疲勞的消除方式及運動營養(yǎng)的補充措施，望給相關(guān)認(rèn)識提供科學(xué)參考。 關(guān)鍵詞：籃球；運動員；疲勞消除；運動營養(yǎng)；補充 Abstract: Basketball is one of the most common and popularized sports in China. For basketball players, the skills competition is extremely fierce, and the competition and training are all with strong antagonistic nature, which requires the basketball players to repeat high-intensity exercise in a short time. As a result, basketball players are very prone to fatigue, sports nutrition intake will also be a corresponding problem, if such problems cannot be solved, there will be a negative impact for the athletes training and competition. The author analyzes basketball players fatigue elimination methods and supplementary measures of sports nutrition, hopeing to provide a scientific understanding of the relevant information. Key words: basketball; athlete; fatigue elimination; sports nutrition; supplement

籃球運動員每日需要進(jìn)行大強度的訓(xùn)練，且需要參加運動量較大的籃球比賽，因此，運動員自身疲勞感覺的及時消除與運動營養(yǎng)的及時補充十分重要。若是籃球運動員存在的疲勞感覺無法被消除，營養(yǎng)補充也未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平就無法真正得到發(fā)揮，運動成績會出現(xiàn)明顯下降，運動員很容易出現(xiàn)受傷，自身運動壽命也會被嚴(yán)重壓縮。下面，筆者將分別對相關(guān)因素進(jìn)行研究分析。

1 籃球運動員的疲勞消除

1.1 睡眠恢復(fù)

對于籃球運動員的疲勞消除，睡眠恢復(fù)最為常見，運動員保證每日充足的睡眠是最為有效、自然的疲勞消除方式。對于成年的籃球運動員，在訓(xùn)練和比賽期間需要維持至少8h的睡眠，而年齡較小的青少年籃球運動員睡眠時間應(yīng)更長，可以在9—10h左右。

1.2 醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)

1.2.1 按摩

按摩師可以在籃球運動員訓(xùn)練及比賽前后為其進(jìn)行按摩，按摩可以加速籃球運動員血管的有效擴張，運動員身體的血液循環(huán)會得到明顯改善。這樣一來，運動員肌肉內(nèi)存在的乳酸及其它的代謝生成物質(zhì)會被及時排出，以此減輕疲勞感。

1.2.2 針灸與理療

針灸師可以對運動員疲勞感較為明顯的肌肉進(jìn)行針灸，若運動員全身疲勞癥狀十分明顯，針灸師可以選擇運動員的足三里穴、強壯穴進(jìn)行針灸。與此同時，籃球運動員也可以接受光療、電療等各類形式的理療進(jìn)行恢復(fù)，這樣可以加速運動員全身血液的有效循環(huán)，幫助運動員盡快消除疲勞感，快速恢復(fù)體能儲備。

1.2.3 吸氧恢復(fù)

籃球運動員在每次接受訓(xùn)練或比賽后，可以接受吸氧。相關(guān)人員可以選擇高壓氧艙，讓運動員在2個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓之下吸入高壓氧。這樣，籃球運動員體內(nèi)的血氧含量會明顯增加，運動員血液中的CO2濃度則會出現(xiàn)下降，運動員機體的氧儲備量會大幅增加，進(jìn)而消除疲勞感。

1.3 心理暗示

除了上述幾項方法外，相關(guān)人員也可以選擇心理暗示的方式幫助籃球運動員消除疲勞感。相關(guān)人員可以選擇科學(xué)的心理學(xué)方式，對運動員的腦部皮層及相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。在實施心理暗示時，相關(guān)人員要注重營造溫馨氛圍，指導(dǎo)運動員仰臥并將雙臂放在體側(cè)，全身心完全放松，跟隨相關(guān)人員的誘導(dǎo)接受心理暗示。

2 籃球運動員運動營養(yǎng)的補充

2.1 幫助運動員平衡飲食結(jié)構(gòu)

籃球運動的對抗性很強，運動員需要在場上進(jìn)行高空爭奪等大強度的訓(xùn)練，這就要求籃球運動員必須具備很強的速度、抗壓能力、對抗能力等。這樣一來，籃球運動員在高強度訓(xùn)練、競賽中會消耗較多體能。因此，相關(guān)人員需要幫助運動員平衡每日飲食，確保運動員攝入足量的營養(yǎng)成分。對于籃球運動員的飲食結(jié)構(gòu)而言，三大營養(yǎng)物質(zhì)的配比十分重要，一般來講，糖分比例應(yīng)為60%—70%，脂肪的攝入量應(yīng)在30%左右，蛋白質(zhì)含量需要在15%左右。在三大營養(yǎng)物質(zhì)中，糖分是含量最為豐富且消化最快的，蛋白質(zhì)方面需要相關(guān)人員盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，且動物蛋白要占到至少六成左右?；@球運動員通過攝入足夠的動物蛋白，身體肌肉才會生長，組織修復(fù)情況也會更好。與此同時，籃球運動員每日還需要食用足量的新鮮水果、蔬菜等，多補充維生素C與鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，以此保證運動員體內(nèi)各類營養(yǎng)元素的均衡。

2.2 及時補充糖分

籃球運動員體內(nèi)糖分的儲備與運動員個人體能的保持存在密切聯(lián)系，當(dāng)運動員的持續(xù)運動時間超過40min，體內(nèi)的糖分就會大量減少。相關(guān)人員需要在籃球運動員的飲食中合理選擇和配比糖分，其中，蔗糖和淀粉合成肌糖原的速度要明顯比果糖快，但是果糖生成的肝糖原效果會更好，這就需要相關(guān)人員根據(jù)籃球運動員訓(xùn)練、比賽的實際情況分別進(jìn)行選擇?；@球運動員在參加比賽前可以飲用適量的低聚糖飲料，這可以幫助運動員快速補糖，也能避免運動員出現(xiàn)胰島素反應(yīng)。

2.3 著重補充水分與電解質(zhì)

籃球運動員在訓(xùn)練與比賽中會大量排汗，身體容易出現(xiàn)脫水，體內(nèi)的電解質(zhì)成分也會嚴(yán)重流失，這會造成運動員的血容量不斷減少，進(jìn)而加重期心臟負(fù)荷，降低運動員個人的運動能力。相關(guān)人員應(yīng)當(dāng)多讓運動員補充糖分和電解質(zhì)充足的等滲飲料，運動員可以在賽前補充500ml左右，在比賽的暫停時間內(nèi)補充150—200ml，比賽或訓(xùn)練結(jié)束之后也需要多次補充，但是每次補充的量應(yīng)當(dāng)較少，以免加重運動員的胃部負(fù)荷。

2.4 堿性成分補充

籃球運動員在身體大量運動之后，乳酸的分泌量會很多，體內(nèi)血液自身的酸堿值也會明顯出現(xiàn)下滑，糖代謝被明顯抑制，運動員的機體會受到嚴(yán)重影響。因此，籃球運動員還需要適當(dāng)補充堿性物質(zhì)成分，可以飲用一些含有碳酸氫鈉等堿性成分的飲料，運動員的血液會得到較好緩沖，機體組織中的H離子，運動員的機體環(huán)境會更為平衡，營養(yǎng)攝入更為均衡。這樣一來，籃球運動員可以迅速擺脫疲勞感覺，自身體能等可以得到更好恢復(fù)，對于運動員的訓(xùn)練和比賽存在積極影響。

結(jié)語

針對籃球運動員極易出現(xiàn)的疲勞感覺，相關(guān)人員可以從睡眠恢復(fù)、為運動員實施按摩、針灸與理療等入手，也可以讓運動員接受吸氧與心理暗示等，逐漸消除運動員自身的疲勞感。此外，對于籃球運動員出現(xiàn)的營養(yǎng)攝入不足等，相關(guān)人員需要對運動員的日常膳食進(jìn)行平衡處理，重視水分及其它有益成分的有效補充。只有做好籃球運動員的疲勞消除與運動營養(yǎng)補充工作，才能確保運動員成績的提高，避免其出現(xiàn)運動損傷。

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Fatigue Elimination and Sports Nutrition of Basketball Players

Li Ronghua

李榮華(1982-)，女，山西忻州人，講師，研究方向：運動人體科學(xué)。

山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 忻州 036000 Shanxi Vocational Sport College, Xinzhou 036000, Shanxi, China.

G804

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1005-0256(2017)02-0137-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.060