劉德濤

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院體育教學(xué)部 福建漳州 363105）

大眾健美操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂、觀賞于一體的一個(gè)綜合性體育項(xiàng)目。它符合當(dāng)代大學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，而且還具有各個(gè)年齡階段人的生理以及心理特點(diǎn)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在幫助人們強(qiáng)身健體，提高人們的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，更加注重人們的內(nèi)在氣質(zhì)和良好性格的養(yǎng)成。大眾健美操屬于一般健美操范疇之內(nèi)，相比競(jìng)技健美操，大眾健美操在形式上有許多不同，比如大眾健美操對(duì)練習(xí)場(chǎng)地、時(shí)間、器械、人數(shù)、音樂和編排等的要求不高，而競(jìng)技健美操對(duì)這些都有嚴(yán)格的要求，尤其在規(guī)則和評(píng)分上更為嚴(yán)格，也正是因?yàn)檫@些原因使得大眾健美操在學(xué)校以及社會(huì)中得以廣泛開展。隨著我國(guó)素質(zhì)教育的推進(jìn)和改革的深化，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我們的學(xué)校和社會(huì)中快速開展，并且受到大家的喜愛，慢慢成為健身中的不二選擇。

1 大眾健美操的特點(diǎn)

1.1 形式多樣，內(nèi)容豐富

大眾健美操的動(dòng)作內(nèi)容豐富，有多樣的形式，適合不同年齡階段的練習(xí)者，如小學(xué)生，中學(xué)生，大學(xué)生，青年人以及老年人等愛跳舞的人群，它不僅具有廣泛性而且針對(duì)性很強(qiáng)。針對(duì)大眾健美操的一些動(dòng)作，可以從不同的方向用不同的節(jié)奏做不同的動(dòng)作，通過這樣的方式進(jìn)行練習(xí)，不僅形成了豐富多彩的變化，還讓整個(gè)過程有了視覺沖擊，帶來學(xué)習(xí)的欲望。徒手練習(xí)可以通過各種走步、跑步、跳步、平衡、轉(zhuǎn)體、互動(dòng)等動(dòng)作，持輕器械可以用花球、小啞鈴、球拍、彈力繩、彩旗等輕便的器械，還可以結(jié)合不同的姿態(tài)動(dòng)作，如擺動(dòng)、環(huán)繞、滾動(dòng)、閃光、拋接等具有輕器械特點(diǎn)的動(dòng)作，利用器械于姿態(tài)的完美結(jié)合呈現(xiàn)另一種美[1]。

1.2 節(jié)奏感和韻律感鮮明

大眾健美操是一種搭配音樂的有氧運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作中有強(qiáng)烈的韻律感，而且還帶著一種自然流暢的感覺，同時(shí)也是極具節(jié)奏感的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它的韻律感主要表現(xiàn)在每一個(gè)動(dòng)作都有自身的節(jié)奏與力度，練習(xí)過程中要充分帶動(dòng)需要的每一塊動(dòng)作，控制好肌肉的發(fā)力，使動(dòng)作自然流暢，并且掌握力度避免肌肉拉傷。[3]整個(gè)過程的運(yùn)動(dòng)是根據(jù)人自然舒適的狀態(tài)進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)中需要的是調(diào)節(jié)肌肉緊張與放松之間的轉(zhuǎn)換，體會(huì)動(dòng)作起點(diǎn)、終點(diǎn)之間的自然傳遞。根據(jù)音樂的節(jié)奏不同，因此就有了身體的節(jié)奏和動(dòng)作的節(jié)奏，所以組成了成套動(dòng)作中的節(jié)奏快慢的變換，形成了風(fēng)格迥異的動(dòng)作組合。還有的則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量需求不同，所以動(dòng)作的難度和整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中鍛煉的肢體部位和運(yùn)動(dòng)量不同，比如有的是大強(qiáng)度的操化練習(xí)，有的則是輕柔的放松練習(xí)。不僅如此，動(dòng)作健美操還通過成套動(dòng)作中節(jié)奏的變換、力度的不同、姿態(tài)的變換以及姿態(tài)與器械的完美結(jié)合體現(xiàn)了它的觀賞性。

1.3 廣泛的群眾性

大眾健美操是一項(xiàng)趣味性十足的運(yùn)動(dòng)，它能給人們帶來熱情洋溢，豪邁奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人群追尋健身、健美、娛樂的需要，因此受到廣大群眾的青睞。由于大眾健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度可以自我調(diào)節(jié)，練習(xí)者可以根據(jù)自身的不同條件選擇參加鍛煉，所以都能從練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式，通過訓(xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，來改善身體的各種不足，從中獲取樂趣[2]。因此，這是各類人群所喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外，它不受天氣的影響，對(duì)場(chǎng)地、器材的要求不高，練習(xí)起來方便、簡(jiǎn)單，所以能滿足不同階層、不同領(lǐng)域的人群開展。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾性。

1.4 動(dòng)作多變，協(xié)調(diào)性要求高

大眾健美操的成套動(dòng)作具有多變性，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在成套動(dòng)作的組合方面。每一個(gè)小節(jié)都是由不同的關(guān)節(jié)和肢體組合完成的運(yùn)動(dòng)。比如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，時(shí)常會(huì)有帶動(dòng)腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)大幅增加，而且還有效地改善和提高了人們身體的協(xié)調(diào)性。

1.5 大眾健美操對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展的影響分析

1.5.1 大眾健美操促進(jìn)身心健康發(fā)展

從生理的角度來看，大學(xué)生通過循序漸進(jìn)的大眾健美操訓(xùn)練后，不僅提高了他們的生理功能、改善了神經(jīng)系統(tǒng)、提高了心血管系統(tǒng)功能，保持體形；而且對(duì)他們機(jī)體免的疫系統(tǒng)也有明顯的調(diào)整。從心理的角度來講，現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿壓力和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，當(dāng)代大學(xué)生肩負(fù)重任，面臨著各種各樣的壓力和問題，難免有時(shí)產(chǎn)生消極情緒。大眾健美操可以有效地調(diào)節(jié)他們的心理狀態(tài)，使他們適應(yīng)所在的生活環(huán)境，保持一份積極、樂觀的心態(tài)。

1.5.2 大眾健美操塑造外在氣質(zhì)

當(dāng)代大學(xué)生的審美具有與之相符的當(dāng)代特征，他們?cè)诓粩嗟奶剿魅绾螐捏w育項(xiàng)目中找到合適的鍛煉方法來塑造自己的形體美和氣質(zhì)美。他們不僅希望能夠有一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的身體形態(tài)，而且對(duì)外在氣質(zhì)要求也很高。而當(dāng)代很多大學(xué)生的外在氣質(zhì)主要受到身體姿態(tài)和動(dòng)作等因素的影響。體型是顯示人外部特征最為直觀的方式，參加大眾健美操相關(guān)訓(xùn)練可以減少身體某些部位的脂肪，使肌肉線條勻稱。姿態(tài)美和動(dòng)作美對(duì)于外在氣質(zhì)的培養(yǎng)尤為重要，常見的姿態(tài)動(dòng)作包括行走、站立、坐、臥等幾個(gè)方面，無論哪個(gè)動(dòng)作都講究協(xié)調(diào)，行走時(shí)要昂首挺胸，坐立或站立時(shí)要優(yōu)美挺拔。

1.5.3 大眾健美操提煉內(nèi)在氣質(zhì)

大學(xué)生內(nèi)在氣質(zhì)主要受到從小養(yǎng)成的習(xí)慣和個(gè)人的品質(zhì)的形成等因素的影響，一個(gè)人的內(nèi)在氣質(zhì)可以充分表現(xiàn)為一個(gè)人有愛、謙虛、勤奮、不驕傲、誠(chéng)實(shí)和正直等品質(zhì)，而良好的意志品質(zhì)不僅僅受到環(huán)境、人和事的影響，教育對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)也有很大的影響，大眾健美操可以通過教育來培養(yǎng)這項(xiàng)品德，它培養(yǎng)的意志品質(zhì)是通過在艱苦的訓(xùn)練中磨練得到的。一個(gè)常常參加體育鍛煉或體育比賽的人，給人們留下的印象不僅是他擁有強(qiáng)健的體魄，更是具有不怕艱苦的斗志和積極向上的態(tài)度，從他們的骨子里透出來的是一股強(qiáng)大的正能量，給予人們極大的感染力。

1.5.4 大眾健美操提高表現(xiàn)能力

在做動(dòng)作的過程中，每一個(gè)動(dòng)作幅度的大小，每一種身體姿態(tài)的優(yōu)美與否，每一次移動(dòng)路線的精準(zhǔn)與否，對(duì)于整套動(dòng)作的完成都起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)檫@是一個(gè)追求完美的項(xiàng)目。而這些要求恰巧能促使大學(xué)生在練習(xí)的過程中追求完美，勇敢釋放自己的表現(xiàn)能力，通過這些練習(xí)，同學(xué)們不僅能在練習(xí)或表演中嚴(yán)格要求自己的形態(tài)，而且這些形態(tài)也會(huì)潛移默化的帶進(jìn)自己的生活，因此以后在無論做什么的時(shí)候，自帶的表現(xiàn)力都不會(huì)差[4]。

2 結(jié)語(yǔ)

在大學(xué)開展大眾健美操這門課程，個(gè)人覺得是科學(xué)的、有意義的，它符合當(dāng)代大學(xué)生的生理以及心理特點(diǎn)。這門課程對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)能力要求不高，適合任何有興趣的同學(xué)。它對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣和意識(shí)有非常好的作用，因?yàn)樗鼘?duì)場(chǎng)地要求不高，動(dòng)作簡(jiǎn)單、多樣、不乏味、節(jié)奏感強(qiáng)，只要有一塊空地就可以練習(xí)，讓人們?cè)谝魳返陌樽嘞峦魺琅c壓力，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。這門課向大學(xué)生傳播美學(xué)文化，進(jìn)行美學(xué)教育，培養(yǎng)學(xué)生們的高尚情操，落實(shí)了素質(zhì)教育的要求。雖然這門課程受廣大群眾的喜愛，但不免存在有的同學(xué)不是因?yàn)橄矏鄱x擇的，有的也可能是因?yàn)轶w育課要求只是為了學(xué)分而來，面對(duì)這種情況就需要老師用自己的專業(yè)水準(zhǔn)來感染他們，讓他們也愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不僅如此，還應(yīng)該注重學(xué)生對(duì)音樂的感覺，和自身身心素質(zhì)的培養(yǎng)，來提高他們內(nèi)在修養(yǎng)與品質(zhì)。通過這門課程的學(xué)習(xí)，同學(xué)們不僅得到身體鍛煉，還擁有更加堅(jiān)強(qiáng)的毅力，相信在以后他們能跟好的調(diào)節(jié)自己的情緒，能更好的面對(duì)以后的困難。