促進(jìn)大學(xué)生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的對(duì)策研究

陳補(bǔ)林

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215137）

促進(jìn)大學(xué)生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的對(duì)策研究

陳補(bǔ)林

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215137）

良好的身體素質(zhì)是保障大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)的一個(gè)重要前提條件，而體能訓(xùn)練是具備良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的目的是有意識(shí)地發(fā)展大學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)和專業(yè)身體素質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力，為生活、學(xué)習(xí)和未來的工作奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練有助于提高身體各器官的系統(tǒng)功能、促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，最終達(dá)到改善身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、促進(jìn)素質(zhì)提高和身心健康。具備良好的身體素質(zhì)，有利于大學(xué)生降低身體和心理的疲勞感，有利于大學(xué)生應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜困難的環(huán)境，有利于提高大學(xué)生對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)對(duì)能力，減少傷害事故的發(fā)生率。體能不足是當(dāng)前高校大學(xué)生普遍存在的問題，國(guó)家針對(duì)這種情況，已經(jīng)實(shí)施了體能測(cè)試等手段來強(qiáng)力推進(jìn)，但在推進(jìn)過程中仍然存在一些現(xiàn)實(shí)問題亟待解決，如體能訓(xùn)練器材缺乏、專業(yè)師資缺乏、教學(xué)手段單一等。然而，在我國(guó)教育投入持續(xù)增加、信息技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，這些問題想要解決也是非常容易的，通過增加專項(xiàng)資金投入，訓(xùn)練器材、專項(xiàng)師資都可以得到有效解決；互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)帶來了巨量的教學(xué)資源，可供參考和遴選。實(shí)際上，阻礙高校體能訓(xùn)練有效推進(jìn)的最關(guān)鍵因素在于大學(xué)生缺乏體能訓(xùn)練習(xí)慣，國(guó)家采取強(qiáng)制性的體能測(cè)試，固然能夠在一定程度上促使大學(xué)生進(jìn)行一些針對(duì)性地體能訓(xùn)練，但其所能產(chǎn)生的效果卻十分令人懷疑。要想有效提高大學(xué)生的體能素質(zhì)，關(guān)鍵還要依賴于體育教師的專業(yè)指導(dǎo)和大學(xué)生的體能訓(xùn)練習(xí)慣。

1 大學(xué)生體能訓(xùn)練存在的主要問題

1.1 主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的意識(shí)淡薄

人類具有意識(shí)，意識(shí)具有能動(dòng)性，意識(shí)能夠影響和推動(dòng)人的行動(dòng)。大學(xué)生群體具有追求身體健康的意識(shí)，這是多數(shù)大學(xué)生能夠堅(jiān)持體育鍛煉的原因，但大學(xué)生群體普遍缺乏體能訓(xùn)練的意識(shí)。體能訓(xùn)練與一般的體育鍛煉不同，體能訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練量和強(qiáng)度都有特定要求，這些特定要求會(huì)使人體產(chǎn)生不適應(yīng)，不適應(yīng)的表現(xiàn)在于會(huì)產(chǎn)生疲勞和疼痛，從而使人體自發(fā)地產(chǎn)生抵觸和規(guī)避。因此，大多數(shù)人都不會(huì)主動(dòng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。其次，大學(xué)生群體缺乏強(qiáng)制性的管束，使得這種主動(dòng)體能訓(xùn)練的意識(shí)更加淡薄。而主動(dòng)體能訓(xùn)練意識(shí)淡薄的緣由要?dú)w咎于對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)不足上。受傳統(tǒng)“重文輕武”思想的影響，我國(guó)學(xué)校系統(tǒng)普遍不重視對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)的培養(yǎng)，在高考指揮棒的指揮下，文化成績(jī)一直是學(xué)校系統(tǒng)最為重視的指標(biāo)，至于體育則是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”。學(xué)生家長(zhǎng)也基本秉持類似的態(tài)度，認(rèn)為只有文化成績(jī)才是孩子未來的保障。對(duì)于不諳世事的學(xué)生而言，他們?nèi)缤粡埌准?，學(xué)校教師和家長(zhǎng)在上面涂抹什么，這張白紙就會(huì)呈現(xiàn)出什么。因此，在學(xué)校系統(tǒng)多年的浸染下，在家長(zhǎng)不斷地敦促下，學(xué)生群體早已養(yǎng)成“重文輕武”的思想，對(duì)于又苦又累的體能訓(xùn)練，多持抗拒的態(tài)度，對(duì)體能訓(xùn)練的意義更是持有鄙夷的態(tài)度。體能訓(xùn)練是良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，而良好的身體素質(zhì)不僅是有效學(xué)習(xí)的前提，還是健康生活的保障，更是提高工作效率的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是邁向成功的階梯，是對(duì)未來高質(zhì)量生活進(jìn)行的投資，大學(xué)生群體對(duì)體能訓(xùn)練缺乏有效地認(rèn)知，造成對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)不足。

1.2 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)的指導(dǎo)

大學(xué)生體能訓(xùn)練普遍缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，典型的表現(xiàn)就是對(duì)體能訓(xùn)練的理解有偏差。許多教師一提到體能訓(xùn)練，就立刻聯(lián)想到持續(xù)性的大強(qiáng)度訓(xùn)練。與此同時(shí)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)所運(yùn)用的訓(xùn)練方法也比較單一，如提到力量訓(xùn)練就是杠鈴蹲舉，提到耐力訓(xùn)練就是跑圈，提到速度訓(xùn)練就是沖刺跑等，而且為了彰顯這些方法的有效性，教師往往傾向于勤練、多練。但訓(xùn)練方法的單一性會(huì)使訓(xùn)練產(chǎn)生枯燥和乏味，而訓(xùn)練負(fù)荷、間歇控制的不合理又使訓(xùn)練效益大打折扣，這些情況嚴(yán)重影響了大學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。高校教師在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，普遍缺乏對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間的科學(xué)計(jì)劃，且訓(xùn)練計(jì)劃的制訂缺乏科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性和系統(tǒng)計(jì)劃性，表現(xiàn)出更多的隨意性。產(chǎn)生這種狀況的原因在于，一方面具備專業(yè)體能訓(xùn)練知識(shí)的師資較少，另一方面缺乏必要的監(jiān)控設(shè)備協(xié)助教師進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練。在欠缺必備師資和科學(xué)監(jiān)控設(shè)備協(xié)助的情況下，高校大學(xué)生的體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出諸多違反運(yùn)動(dòng)基本原理的狀況。例如，有些學(xué)校要求學(xué)生每天完成5 000m跑，這種安排不僅不符合運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的一般原則，還容易導(dǎo)致過度疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害事故；在某些體能訓(xùn)練中，教師只注意對(duì)學(xué)生身體一側(cè)肌群的訓(xùn)練，而忽視對(duì)另一側(cè)肌群的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法容易造成肌群力量的不均衡發(fā)展等。

2 大學(xué)生體能訓(xùn)練習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)策

2.1 加強(qiáng)理論教育

（1）教師要積極向?qū)W生闡釋體能訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的重要性以及身體素質(zhì)對(duì)高質(zhì)量生活的重要性。要讓學(xué)生明白，身體是自己的，鍛煉身體是對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)。（2）教師要教授學(xué)生體能訓(xùn)練的一般原則，學(xué)生只有了解了體能訓(xùn)練的一般原則，才能增加體能訓(xùn)練的科學(xué)性，不僅可以提高體能訓(xùn)練的效益，也有助于降低運(yùn)動(dòng)傷害事故。體能訓(xùn)練的一般原則包括動(dòng)作先易后難、負(fù)荷先小后大、先有氧后無氧、先熱身后訓(xùn)練、恢復(fù)也是訓(xùn)練。在實(shí)踐中，一般做法是：先練習(xí)簡(jiǎn)易的動(dòng)作，后訓(xùn)練復(fù)雜的動(dòng)作；先練習(xí)負(fù)荷小的動(dòng)作，后練習(xí)負(fù)荷大的動(dòng)作；先提高有氧基礎(chǔ)，再提高無氧能力；先進(jìn)行靈敏柔韌的熱身，再進(jìn)行速度、力量、耐力方面的訓(xùn)練；體能訓(xùn)練后應(yīng)針對(duì)性地進(jìn)行放松練習(xí)。（3）教師要向?qū)W生灌輸主動(dòng)體能訓(xùn)練的意識(shí)，促其形成終身體育習(xí)慣。

2.2 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

（1）高校要加強(qiáng)對(duì)專業(yè)體能訓(xùn)練師資的培養(yǎng)。這意味著各體育院校、師范院校在培養(yǎng)體育師資時(shí)，需要開設(shè)體能訓(xùn)練的理論課程和實(shí)踐課程，提高師資對(duì)體能訓(xùn)練基本理論知識(shí)的掌握程度，促進(jìn)師資對(duì)體能訓(xùn)練發(fā)展新理念的了解，掌握醫(yī)療保健、測(cè)量評(píng)價(jià)和計(jì)劃制訂在體能訓(xùn)練中的運(yùn)用。與此同時(shí)，各高校還要加強(qiáng)在職教師的職后培訓(xùn)工作。大學(xué)生的體能訓(xùn)練主要是在體育教師的指導(dǎo)和組織下進(jìn)行的，體育教師在大學(xué)生體能訓(xùn)練過程中肩負(fù)著主導(dǎo)作用，要提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性，體育教師需要具備專業(yè)的體能訓(xùn)練知識(shí)，而專業(yè)的體能訓(xùn)練知識(shí)的獲得有賴于專業(yè)學(xué)習(xí)、自我鉆研和職后培訓(xùn)。（2）教師應(yīng)合理利用資源，積極優(yōu)化教學(xué)方法，努力提高訓(xùn)練質(zhì)量。大學(xué)生的體能水平參差不齊，體育教師在組織體能訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)不同水平的學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué)，應(yīng)在教學(xué)內(nèi)容、負(fù)荷強(qiáng)度和要求方面有所區(qū)別。在體能訓(xùn)練過程中，遇到場(chǎng)地器材受限時(shí)，可進(jìn)行分組輪換，最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練資源的效能。（3）高校要盡可能地為大學(xué)生的體能訓(xùn)練提供物質(zhì)保障。既包括場(chǎng)地、器材等硬件設(shè)施，也包括體育訓(xùn)練監(jiān)控、分析、建議、指導(dǎo)等軟件配套，還包括開設(shè)社團(tuán)活動(dòng)等體育氛圍營(yíng)造等?？傊?，要提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性，教學(xué)、訓(xùn)練、科研的融合是關(guān)鍵。

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G807.4

A

1674-151X（2017）04-111-02

2017-02-07

陳補(bǔ)林（1971～），副教授，本科。研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。