李又林

中圖分類號：G848 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著社會的發(fā)展及時代的進步，我們國家近幾年的經(jīng)濟水平有了很大程度的提高。人們思想意識的轉變，使得現(xiàn)階段的人們更加的愿意去接受以及嘗試新鮮的事物。棒球最為一種“新”運動，其一經(jīng)傳入，就受到了很多人的歡迎。尤其是我們國家的年輕一代，對于這個運用性很強的運動，可以說是趨之若鶩。棒球作為一個運動性很強的運動，其對于運動員一個最基本的要求就是力量。藉此，本文立足于棒球的基本特點，對其投手專項力量的綜合訓練方法進行了簡要的研究。

關鍵詞 棒球運動 投手 專項力量訓練

棒球的發(fā)展歷史已經(jīng)有幾百年了。其無論是從競技過程當中的防守角度來看，還是從競技過程當中的進攻角度來看，都具有很強的觀賞性。雖然棒球在國外有很好的普及現(xiàn)狀。但是在我們國家當中，無論是對于上一輩還是這一輩來說，都是一個新運動。值得慶幸的是，它在我們國家的受歡迎度絲毫不亞于籃球等運動。投手作為棒球運動當中一個基本的角色，其在整個運動當中，對于進攻效應的影響十分巨大。因此，對棒球投手專項力量的綜合訓練方法的分析有著鮮明的現(xiàn)實意義。

一、皮條訓練法

皮條訓練法就是利用皮條的韌性對運動員進行力量的訓練。但是這種力量的專項訓練方法也的并不是一味的拉伸就可以的。在實際的應用的過程當中還是應該遵循科學的訓練方法來進行訓練。訓練的基本流程為：首先提雙肘，然后雙肘前后需要平拉平放，或是左右手臂交替的進行提肘拉；在拉伸的過程當中，雙臂朝上拇指朝下，將皮帶拉伸到身體兩側；然后拇指朝上將皮帶從身后拉到身前，如此反復的進行拉伸訓練。模仿棒球當中的傳球動作對皮條進行拉伸[1]。

二、器械訓練法

運用專業(yè)的器械，然后雙手對肩形成T字的姿勢，交替的伸長雙肩，隨后向上不斷的伸直。在將手掌心朝外或是朝內進行交替的伸展運動。接下來，把持器械立于身體一側，然后舉起右臂直到左肩的部位，隨后進行彎肘運動，同時掌心應該向上進行上舉訓練。接著掌心向下進行下放動作。左臂的訓練流程與右臂的訓練流程一樣，然后就可以進行重復練習[2]。

手持器械放于頭部后面，讓雙肘和雙肩最大程度的靠近。并盡可能的進行提高。接近T型為止。同時還需要盡可能的向上延長。當手臂伸直之后，雙臂應該近似在頭部的前方或是后方，而并不是正上方。這個動作可以做兩組，一組是掌心朝外一組是掌心朝內。

手持器械放于身體兩側，雙臂交替進行運動，運動與幅度以四十五度為最佳，將器械橫過體前并提舉到肩膀之上。這一動作重復做三組，但是在動作過程當中應該按照以下流程進行操作：首先，在提器械的同時需要轉動腕部，讓拇指向上；其次一組動作讓拇指向上；然后應該將腕部朝天，讓掌心朝向地面[3]。

手持器械放于身體前方，然后將器械舉至胸前，兩臂向左右伸直呈T字型。在運動的過程當中把器械置于雙肩之前，拇指同時朝下，隨后伸直，然后在朝上。根據(jù)上訴步驟進行反復地練習。

手持器械交叉放于身體前方，然后打圈離體上舉，并且向上可以觸于頭部的前方位置；雙臂伸直然后慢慢恢復，同時轉動掌心向下級向外；接下來轉動拇指向下并伸直。在舉到與上方位置相碰的時候，將拇指向上。隨后參照以上流程進行重復[4]。

手持10—20kg的啞鈴，進行提步或是深蹲等訓練。級性引體向上訓練，掌心向內或是向外。直到力竭為止，在引體向上訓練當中應該注意兩手分開與肩同寬。

三、徒手練習

平躺與底板之上，靠墻而立，隨后膝蓋彎曲成九十度，雙腳不可以放在墻上。隨后將雙手放在腦后。并提起上伸直到雙肘。然后交替用右肘觸左膝、左肘觸右膝、同時保持雙腿頂住墻壁。

全身平躺在地板之上，雙腳并攏，腳尖朝天。然后將雙手并攏并且手掌朝上。隨后將腹部及背下部從地板之上抬起，堅持30秒鐘。之后放松10秒鐘。反復以上動作直到力竭為止。

結束語：無論教育還是運動，既然已經(jīng)出現(xiàn)在我們的生活當中就需要將其進行維護與發(fā)展。簡答的來說，棒球作為一種運動性能極高的運動，無論是從其商業(yè)角度來看，還是從增強從業(yè)者的體質角度來看，都擁有著十分不錯的效果。以上本文結合力量訓練與棒球訓練的基本方法，對棒球投手專項力量的綜合訓練方法進行了一個簡要的分析與論述。雖然以上觀點可能存在著一定的局限性，各個方面的論述也存在很多的不足。但是仍然希望本文可以給廣大讀者帶來一定的借鑒價值與參考價值。

參考文獻：

[1] 楊鳴，楊艷，張文魁.棒球投手專項訓練引起盂肱關節(jié)旋轉肌力變化的研究[J].北京體育大學學報.2008.09：1292-1293+1296.

[2] 曾四清，劉曉軍.我國優(yōu)秀棒球投手上肢運動的檢測分析[J].北京體育大學學報.2006.08：1063-1065.

[3] 秦玉婷.投球訓練對肩袖損傷投手肩關節(jié)力量及投球技術特征的影響[D].北京體育大學.2012.

[4] 張雅棻.棒壘板球輪換攻防項目的競技特征解析及其在項群體系中的定位[D].北京體育大學.2005.