游泳屬芳時，平生自云畢

游泳屬芳時，平生自云畢

游泳的健康價值

游泳可以使人身體健康、意志堅強，更能讓人輕松淡定、享受快樂。

改善心血管系統(tǒng)

冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)，游泳時水的壓力和阻力對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，血管的彈性也會有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動66～72次，每搏量為60～80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每搏量卻有90～120毫升。

提高肺活量與呼吸系統(tǒng)機能

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12～15千克的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4～8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為每分鐘2.5～3升，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可在4000～7000毫升，呼吸差在12～15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為每分鐘4.5～7.5升，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能，對健康極為有利。

改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。游泳能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉，長期鍛煉能夠使肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高，并且改善柔韌性。

改善體溫調(diào)節(jié)的機制

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

加強皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

增強抵抗力

在水中浸泡散熱快，耗能大，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。冬泳能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

減肥健美形體

水的阻力及導(dǎo)熱性使人體可以更好地消耗熱量，因此游泳比陸上運動更容易助人減肥。游泳能使肌肉線條流暢，且降低骨骼的勞損概率。水的阻力可增加人的運動強度，但又不會令人長出很生硬的肌肉塊，進而達到健美形體的效果。

掌握小技巧，才能游得好

游泳初學(xué)者的技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體來談?wù)動嘘P(guān)游泳技巧方面的知識。

游泳技巧一：呼吸

游泳吸氣以口，呼氣可用口或鼻，氣吸入后不要馬上吐出。

在水中呼吸主要分為憋氣與吐氣。先吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體躥出水面，吸氣，再低頭，循環(huán)往復(fù)。

游泳換氣技巧之韻律呼吸。我們可以將韻律呼吸解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”，基本上與前面的水中吐氣相似。在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

自由泳游泳換氣技巧。吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外，游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

游泳技巧二：平衡

這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。想要保持在水中的平衡，要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。

大家可以在岸上體會在水中的流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習(xí)水中漂浮，一是體會頭部向上向下對平衡的影響；二是體會按壓胸部的感覺；三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

游泳技巧三：放松

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力。人的用力有兩種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化。另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

游泳中必須知道的禁忌

1.小孩子必須在家長（監(jiān)護人）的帶領(lǐng)下去游泳，小孩子單身一人去游泳最容易出問題，在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

2.身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者以及感冒、發(fā)熱、精神疲倦、身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。

3.參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4.感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

5.被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6.在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7.下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可做高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8.不要跳水，避免腹部直接受到水面的強烈打擊。

9.游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷等。

10.游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11.游泳后，可以通過補充運動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

12.游泳潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13.易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14.忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

15.忌游泳后馬上進食。游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

16.忌游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5～2小時。

17.忌飯前飯后游泳?？崭褂斡緯绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

18.忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

19.忌空腹游泳。很多愛好游泳的人都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

20.忌生理期游泳。來月經(jīng)的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經(jīng)期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。

游泳不管在什么時候、不管對象是誰，都是一項很值得推薦的運動，能幫助全身肌肉都得到運動，接下來我們就一起來聊聊游泳吧！