低鹽飲食真的越低越好嗎

張昕

過(guò)度限鹽不可取

眾所周知，高鹽可以使血壓升高，低鹽可以使血壓降低。北方人比南方人吃鹽多，所以北方人的血壓普遍比南方人高。醫(yī)生也常勸患有高血壓的病人別吃得太咸，飲食要清淡些，以利于控制血壓。所以，一些高血壓患者誤以為吃鹽越少越好，甚至不吃鹽，這在認(rèn)識(shí)上存在嚴(yán)重的誤區(qū)。無(wú)論是健康人，還是高血壓患者，過(guò)度限鹽都有一定的副作用。人體每天必須攝入一定量的食鹽，才可以維護(hù)體內(nèi)的物質(zhì)平衡。如果鈉鹽攝入不足，會(huì)使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失去平衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，從而產(chǎn)生程度不等的腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心率加速、厭食、惡心。而極度限鹽能使體液容量下降，腎素——血管緊張素系統(tǒng)及交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加，可導(dǎo)致部分病人的血壓反而升高。

鹽敏感人群吃咸易得高血壓

現(xiàn)在不少人談“鹽”色變。其實(shí)，盡管增加鹽的攝入可以引起血壓的升高，但血壓升高的幅度卻有個(gè)體的差異。攝入同樣分量的鹽，有的人血壓升得高，有的人只升高一點(diǎn)。一般人群中約有20%的人吃鹽多會(huì)得高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“鹽敏感者”。這些人食鹽過(guò)多時(shí)會(huì)發(fā)生高血壓，如果已有高血壓則會(huì)使血壓更高，而大部分人（80%左右）正常吃飯稍咸些并不會(huì)患高血壓。

但是，不要認(rèn)為自己不是鹽敏感者就可以盡情多吃鹽。非鹽敏感者如果長(zhǎng)期攝鹽過(guò)多，不但可以使血壓增高，而且會(huì)直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導(dǎo)致心肌梗塞或腎臟功能衰退。所以，不管是從預(yù)防高血壓的角度還是從治療的角度來(lái)說(shuō)，科學(xué)限鹽都是必要的。

如何做到低鹽有度

世界衛(wèi)生組織要求每人每日食鹽量不超過(guò)6克（鈉<2.4克）。但對(duì)于那些高度鹽敏感高血壓者來(lái)說(shuō)，每天鹽的攝入量應(yīng)少于4克。尤其老年人，肥胖、糖尿病、代謝綜合征患者的鹽敏感者較多，絕經(jīng)女性的鹽敏感性也會(huì)增加。

限鹽的同時(shí)，還要多吃高鉀食物。因?yàn)槌渥愕拟洈z入有對(duì)抗鈉的升壓作用。建議：1.每天至少吃750克蔬菜，烹調(diào)時(shí)少放點(diǎn)鹽。中國(guó)居民膳食指南推薦，健康人每天吃300～500克蔬菜，高血壓患者就要加量了。750克的蔬菜包括250克左右的綠葉菜和500克以上的其他蔬菜；2.每天吃500克水果，選鉀營(yíng)養(yǎng)素密度最高的品種。比如橙子、瓜類(lèi)水果；3.用薯類(lèi)替代部分主食；4.選擇鉀含量高的五谷雜糧。比如小米和紅小豆。