懶人沙發(fā)操，輕輕松松變美

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冬天不想去健身房，最好就是躲在家中，大字形半躺在沙發(fā)上，看電視劇。可是長時(shí)間久坐在沙發(fā)上，很容易會(huì)令脂肪積聚，導(dǎo)致臀部、肚腩肥胖、以及腿粗的問題出現(xiàn)。不想變成肥胖的梨型身材？快跟Air Fitness教練Manji學(xué)以下3招懶人沙發(fā)操，減走多余脂肪，實(shí)行邊娛樂邊減肥。

第1式

趴下后抬腿收臀部

時(shí)間：每日3-4組，每邊重復(fù)10-15次。

功效：收緊臀部贅肉

步驟1：趴在沙發(fā)上，保持大腿及手肘緊貼沙發(fā)，同時(shí)90度屈曲小腿，腳掌朝天。

步驟2：收緊腹部，以大腿后肌肉帶動(dòng)腳掌緩緩向上升高，直至臀部肌肉有拉扯感覺，再緩緩放下。

第2式

坐姿抬腿收腹法

時(shí)間：每日3-4組，每組15-20次。

功效：修腹減肚

步驟1：坐在沙發(fā)靠邊位置上保持腰背挺直，把靠墊放在雙腿膝蓋間夾緊。

步驟2：上半身向后仰微微傾斜，并以雙手按沙發(fā)保持平衡。

步驟3：固定上身，膝蓋夾實(shí)靠墊，以腹部及大腿力量將雙腳凌空往前伸直，慢慢上下擺動(dòng)。

注意：進(jìn)行該組運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部有收緊感覺方為正確。

第3式

舉高雙于瘦于臂

時(shí)間：每日2-3組，15-20次方為—組。

功效：鍛煉三頭肌屈伸，助修手臂線條。

步驟1：挺直腰背保持腳掌貼地，并把雙腿微張坐立在沙發(fā)上。同時(shí)往頸后方90度屈曲手肘，以手臂力量把靠墊提起。

步驟2：以手臂力量把靠墊提高至頭部上方，保持手臂及上身伸直，維持平穩(wěn)呼氣。

步驟3：雙手手肘保持伸直，同時(shí)呼氣。最后，慢慢地返回開始位置，不斷重復(fù)。