孫海峰

【摘要】在生活水平不斷發(fā)展的現(xiàn)階段，人們對(duì)于自身的生活品質(zhì)越來越重視。人們對(duì)于養(yǎng)生以及運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技更為重視，不同的運(yùn)行種類不斷的推陳出新，而自行車運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的、具有創(chuàng)新性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目深受群眾的喜愛。對(duì)此文章主要對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了簡單的研究，探究了力量素質(zhì)訓(xùn)練的方式與手段、基礎(chǔ)訓(xùn)練策略以及注意事項(xiàng)等。

【關(guān)鍵詞】自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；力量素質(zhì)；訓(xùn)練分析

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）19-0192-02

力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練作為一種可以提升自行車運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)能力的重要方式與手段，文章主要對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力量素質(zhì)訓(xùn)練以及原則進(jìn)行簡單的了解分析。

一、自行車運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練方式

1.自行車運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量

在自行車運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練以及比賽過程中，一些特殊的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)能力、體能有著較為嚴(yán)格的要求，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求更為嚴(yán)格，在一些短距離的比賽中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢的快速力量以及下肢力量的爆發(fā)要求則更為苛刻，而在一些長距離的比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及下肢力量的耐力、持久力更為重視。也就是說，在自行車運(yùn)行中力量更為重要。自行車運(yùn)動(dòng)員對(duì)于成績有著直接性的影響。

在我國的自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，工作人員的綜合素質(zhì)能力以及體能訓(xùn)練水平直接制約了自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，雖然我國的自行車運(yùn)動(dòng)教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練更為重視，但是整體上來說，訓(xùn)練思想以及訓(xùn)練手段還有這極大的提升空間，究其原因主要就是因?yàn)槠鋵?duì)訓(xùn)練效果并沒有充分的了解。相關(guān)學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要綜合專項(xiàng)技術(shù)的特征進(jìn)行重構(gòu)不耐煩的融合。如果在訓(xùn)練中缺乏對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練以及專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行充分的融合，就無法充分的凸顯訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。對(duì)此在自行車運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要將力量素質(zhì)與一些專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行充分的融合，將訓(xùn)練的重點(diǎn)集中在蹬踏動(dòng)作肌群力量的強(qiáng)化之上，對(duì)此訓(xùn)練方式與手段必須要基于自行車技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等作為核心，通過應(yīng)用坡道上的力量素質(zhì)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變齒輪變速中的不同融合，進(jìn)而優(yōu)化短距離自行車運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌，效果較為顯著。這樣才可以提升體能訓(xùn)練的整體效果，鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及技能。同時(shí)，通過對(duì)短距離自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，在進(jìn)行設(shè)計(jì)過程中要基于短距離自行車運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練融合快速動(dòng)作，并且將其作為基礎(chǔ)。

2.自行車運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

核心力量素質(zhì)訓(xùn)練在近些年中逐漸受到人們的重視，所謂的核心就是將運(yùn)動(dòng)員的腰、骨盆以及有骸關(guān)節(jié)等，劍氣形成一個(gè)總體，提升運(yùn)動(dòng)過程中的承上啟下的作用。

自行車運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員多數(shù)的時(shí)間都是要保障其騎行姿勢(shì)的穩(wěn)定性，核心肌群在運(yùn)動(dòng)過程中的作用與四肢肌肉完成人體動(dòng)作具有一定的差異，主要就是利用穩(wěn)定的收縮作為四肢肌肉的收縮創(chuàng)造作為較為穩(wěn)定的支點(diǎn)，利用所謂的支點(diǎn)提升四肢肌肉的收縮力量，進(jìn)而提升不同肌肉之間的整體協(xié)調(diào)性，加快力量傳遞的整體速度。

在自行車運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中經(jīng)常的訓(xùn)練方式主要就是通過單人的不借助器械的一種徒手練習(xí)模式、應(yīng)用單一以及綜合器械的練習(xí)模式、人力輔助練習(xí)等模式開展聯(lián)系，這些方式就是通過小負(fù)荷性的、多次的訓(xùn)練力量方式，不斷的提升力量的體能質(zhì)量與效果，在運(yùn)動(dòng)員能力不斷提升的過程中，可以逐漸的增加難度以及強(qiáng)度。

二、自行車運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意原則

1.體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)

體能訓(xùn)練過程中必須要綜合自行車項(xiàng)目的轉(zhuǎn)型特征以及專項(xiàng)技能動(dòng)作，這樣才可以在根本上凸顯體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，在專項(xiàng)中進(jìn)行充分的凸顯體能訓(xùn)練，進(jìn)而在根本上提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。自行車不同距離的項(xiàng)目必須要基于運(yùn)動(dòng)中的能量代謝特征對(duì)其進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，對(duì)此在實(shí)踐中必須要基于運(yùn)動(dòng)能量代謝的特征對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)木C合自行車的相關(guān)訓(xùn)練方式與手段，進(jìn)而強(qiáng)化效果。

2.體能訓(xùn)練要注意階段性

在不同的生長發(fā)展階段中人體具有一定的不均衡特征，而身體素質(zhì)的發(fā)展過程中有著較為顯著的敏感器。體能訓(xùn)練過程中的階段性尤為重要，對(duì)此在實(shí)踐中必須要對(duì)體能訓(xùn)練的階段進(jìn)行科學(xué)安排，這樣才可以提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性，在實(shí)踐中要基于不同的運(yùn)動(dòng)狀況，合理的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免訓(xùn)練的盲目性，這樣才可以充分的凸顯訓(xùn)練的科學(xué)性。在進(jìn)行階段的安排過程中必須要基于人體運(yùn)動(dòng)體能的消耗以及具體的規(guī)律對(duì)其進(jìn)行設(shè)置，必須要加強(qiáng)對(duì)勞逸結(jié)合的重視，這樣才可以凸顯體能訓(xùn)練的效果。

3.體能訓(xùn)練過程中要提升對(duì)個(gè)體差異性特征的重視

在訓(xùn)練過程中，隊(duì)員水平能力均具有一定的差異性，必須要基于隊(duì)員的實(shí)際動(dòng)機(jī)、運(yùn)動(dòng)員的心理特征、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練的年齡、實(shí)際的負(fù)荷能力等因素開展工作，對(duì)其進(jìn)行充分的、深入的了解，合理的進(jìn)行訓(xùn)練課程的安排，制定具有個(gè)性化以及針對(duì)性的策略與手段，進(jìn)而凸顯不同運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，提升訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

三、結(jié)束語

自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目研究以及力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，必須要項(xiàng)目的特能特征進(jìn)行分析，基于能量供應(yīng)角度對(duì)體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行深入的分析。力量素質(zhì)訓(xùn)練作為整個(gè)體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中必須要融合專項(xiàng)特征以及核心力量，基于體能懸鏈以及力量核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)性原則以及專項(xiàng)性運(yùn)作，通過階段性特征，對(duì)其進(jìn)行深入的分析，提升體能訓(xùn)練的針對(duì)性，這樣才可以充分的凸顯自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目研究以及力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

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