健身氣功運(yùn)動(dòng)處方系列（八）

俞佳佳

一、發(fā)病原因

近年來，冠心病發(fā)病率的逐年增多，使之成為國人“耳熟能詳”的一種疾病。預(yù)計(jì)到2020年，冠心病死亡人數(shù)占全球死亡人數(shù)的百分比將提高50%，高達(dá)2500萬人/年。某種程度上說，冠心病也是一種生活方式病，吃得越來越多，動(dòng)得越來越少，精神壓力日益變大，吸煙、酗酒成為生活常態(tài)，以至于血壓高了，血脂、血糖都不正常了，特別是給心臟供血的三根主要血管，前降支、回旋支、右冠狀動(dòng)脈都會(huì)被傷害，供應(yīng)能量的管子堵住了，心臟怎會(huì)不出現(xiàn)問題？

1.自然因素

冠心病患者平常多有元?dú)獠蛔悖蛘咝年柌徽?，一旦天氣突變，寒濕侵襲，可致胸陽不展，血行不暢，心脈痹阻，猝然發(fā)生心痛。另外，炎熱天氣耗傷心氣，也可導(dǎo)致血脈運(yùn)行失常而出現(xiàn)心痛。

2.生活因素

主要包括飲食、吸煙、飲酒、過勞、過逸。飲食主要體現(xiàn)在過度食用肥膩，口味偏重的食物，日久可損傷脾胃，血?dú)獠粫?；飲食過飽或暴飲暴食不僅可損傷后天之本，導(dǎo)致氣血虧虛，無以養(yǎng)心；缺乏鍛煉，則氣血運(yùn)行不暢，脾胃運(yùn)化及受納失調(diào)，氣血不足，心失所養(yǎng)，導(dǎo)致胸悶、氣短、心悸之癥；過勞易致氣耗血虧；現(xiàn)代資料表明，吸煙是引起冠心病的重要危險(xiǎn)因素，很多的冠心病死亡都是源于大量的、長時(shí)間吸煙；過度的大量嗜酒則會(huì)損傷血脈，成為導(dǎo)致、誘發(fā)冠心病發(fā)病或病情加重的重要因素。

3.情志因素

情志失調(diào)可導(dǎo)致氣機(jī)阻滯，五臟失和，氣血不利，生瘀化痰，痰瘀交阻，痹阻心脈。

4.體質(zhì)因素

先天不足或者后天失養(yǎng)，均可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，氣血虧虛，血脈鼓動(dòng)無力，心失所養(yǎng)，不榮則痛；既往多病，肝腎虧虛，多臟受傷，亦損及心脈，導(dǎo)致胸痹心痛發(fā)生。

5.其它因素

包括年齡、性別、職業(yè)、家族史。

二、臨床表現(xiàn)

堵車會(huì)讓道路運(yùn)輸癱瘓，人體也是一樣，一旦身體血管狹窄或閉塞，心絞痛、心梗、心律失常、心力衰竭，甚至猝死等嚴(yán)重后果就會(huì)接踵而來，這一切也正是冠心病的臨床表現(xiàn)。

三、健身氣功運(yùn)動(dòng)處方

今天向大家推薦的就是有助于防治冠心病，同樣也是既簡單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。

（一）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

1 易筋經(jīng)：三盤落地

準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環(huán)跳同高，同時(shí)口吐“嗨”音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重復(fù)三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

2 易筋經(jīng)：青龍?zhí)阶?/p>

雙手握固于腰間。右臂體側(cè)直起，右拳變掌，掌心向上，目視右手。隨即變“龍爪”，右臂屈肘，指尖向左，經(jīng)下頜向體左水平伸出，身體左轉(zhuǎn)90°，眼隨手走。接下來右爪變掌，收至左肩側(cè)，同時(shí)身體左前屈，掌心下按至左腳外側(cè)，距地面一拳停止，目視下方。最后身體帶動(dòng)右手經(jīng)過左腳沿弧線到右腳外側(cè)，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰間。左一右為一遍，共做兩遍。

“探爪”動(dòng)作要求目光專注，眼隨手走，形神合一。中醫(yī)理論告訴我們“肝開竅于目”，此動(dòng)作通過轉(zhuǎn)身、探身及俯身能夠促進(jìn)肝腎功能，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的作用。

3 六字訣：噓字訣

兩腳開步站立，雙手握拳在腰間，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌從腰間左穿，至與肩同高?？谕隆皣u”音，目視右掌。原路返回后再完成左式動(dòng)作。左一右為一遍，共做兩遍。

“噓”字訣照應(yīng)的是五臟六腑中的肝臟?？谕隆皣u”字可以排出肝臟中的廢氣，調(diào)理肝臟；轉(zhuǎn)身穿掌動(dòng)作也利于內(nèi)外氣體的交流，從而使肝氣得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，氣血也得到了相應(yīng)的調(diào)和。

4 六字訣：呵字決

準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立。兩腿松膝，雙掌小魚際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前，目視雙掌。隨吸氣，兩膝緩緩伸直，雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下，掌背相靠。然后雙掌慢慢下插，口吐“呵”字音。雙掌按至與肚臍同高時(shí)，微屈膝下蹲，同時(shí)雙掌內(nèi)旋外翻，變成掌心向外的圓形，然后外旋內(nèi)翻，成掌心向上的腹前捧掌動(dòng)作，繼續(xù)上捧。本式共吐“呵”音6次。

5 八段錦：兩手托天理三焦

保持兩腳開步站立，雙手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌繼續(xù)向前上方托起，目視兩掌，下額朝向雙手；隨即下額微收，雙掌繼續(xù)向上撐起。接下來兩手慢慢打開，于體側(cè)下落，還原合抱動(dòng)作。一上一下為一遍，重復(fù)兩遍。

三焦是六腑之一，主宰人體水液運(yùn)化，主要功能是疏通水道和主持氣化。通過雙手交叉上托，緩緩用力，保持拉伸的狀態(tài)，可以按摩臟腑，使練習(xí)者的“三焦”通暢，氣血調(diào)和。

6 八段錦：調(diào)理脾胃須單舉

準(zhǔn)備動(dòng)作開步站立，兩臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下來隨起身兩腿自然伸直，左手外旋經(jīng)面前上穿至掌心向上，指尖向右，勞宮與肩井相對。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。雙手力達(dá)掌根，有撐天拄地之感。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。

7 八段錦：五勞七傷往后瞧

開步微屈膝，雙掌按在胯部斜前方，指尖向前，目視前方。隨起身，百會(huì)上領(lǐng)，兩臂外旋，兩肩后張，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，動(dòng)作稍停。收回時(shí)兩腿松膝，兩臂還原，按掌于胯部斜前方。一左一右為1遍，共做3遍。

8 八段錦：搖頭擺尾去心火

準(zhǔn)備動(dòng)作成高馬步，雙掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘微屈。首先重心稍上起右傾，然后微俯身向左旋，依次目視右腳到左腳；頭部繼續(xù)旋至向后搖擺，髖關(guān)節(jié)逆時(shí)針完成擺尾動(dòng)作。最后上體變?yōu)橹姓隣顟B(tài)，百會(huì)上領(lǐng)。一左一右為一遍，重復(fù)3遍。

中醫(yī)認(rèn)為，冠心病主要原因是“氣滯血淤”，與心肝脾腎等臟功能失調(diào)有關(guān)。此運(yùn)動(dòng)處方即從這些臟腑部位著手，以達(dá)到去心邪，平肝火，滋腎水之功效，從而有效防止冠心病。

（二）運(yùn)動(dòng)量

整套功法共計(jì)12-15分鐘，每天練習(xí)1-2遍。

（三）運(yùn)動(dòng)頻率

每周練習(xí)4-7天，堅(jiān)持每天練習(xí)，效果最佳。

（四）注意事項(xiàng)

1.練習(xí)時(shí)周身松靜自然，動(dòng)作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。動(dòng)作幅度要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。

2.生活要有規(guī)律，飲食以清淡為主，避免過度緊張和情緒波動(dòng)。保持大便通暢、睡眠充足。

3.在生活中保持心情愉悅，處事豁達(dá)，不宜急躁，喜怒哀樂都要適度。

該運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。此運(yùn)動(dòng)處方調(diào)節(jié)人體臟腑，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕心臟壓力，同時(shí)還能使人心境平和，對心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等，故對冠心病患者的輔助康復(fù)具有明顯效果。endprint