冬天做7件事“磨蹭”一點

現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活讓身體“苦不堪言”，吃飯過快過猛讓胃很受傷、排便太用力心臟也受罪……冬天除了注重保暖，還應(yīng)該讓生活慢一點，用靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強身。

慢下來，才能靜下來；靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節(jié)約能量，保護陽氣。

1.起床慢一點

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。

建議中老年人起床應(yīng)分幾步進行：醒來時先不要急于坐起，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應(yīng)過程；雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2.吃飯慢一點

在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃疼、胃脹、腹瀉等不適。

細嚼慢咽則可增加唾液的分泌量，有助于其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點主食，再吃菜、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，還能保護腸胃。每頓飯的進食時間應(yīng)至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

3.運動熱身慢一點

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節(jié)特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

運動前的熱身活動一般在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應(yīng)適當延長到10～15分鐘。

4.說話慢一點

老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復發(fā)。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內(nèi)分泌及機體組織的正常運轉(zhuǎn)。

建議中老年人能刻意試著放慢自己的語速，則相當于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉(zhuǎn)都會更協(xié)調(diào)。

5.排便慢一點

老年人冬季排便，過分用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發(fā)的猝死。

建議大家排便排不出時，不要過分勉強。而蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，所以老年人最好選擇坐便方式。

6.呼吸慢一點

慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

7.脾氣上來慢一點

冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露，而不是“點火就著”。

建議要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。同時多吃新鮮蔬果，以及豆類、乳類、動物內(nèi)臟等，以補腎益氣、調(diào)節(jié)情志，保持愉快的心情。

編輯/倪萌