劉浩波

運動干預(yù)對肥胖大學(xué)生的身體成分影響研究――以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院大學(xué)生為研究對象

劉浩波

肥胖不僅影響形體美，而且容易導(dǎo)致高血壓、高血糖和其他心腦血管疾病，嚴(yán)重影響身心健康。由于生活水平提高，目前大學(xué)生中肥胖人員增多。肥胖大學(xué)生身心健康狀況令人擔(dān)憂。本文以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院大學(xué)生為研究對象，通過運動對肥胖大學(xué)生的干預(yù)實驗，發(fā)現(xiàn)肥胖大學(xué)生體重、體脂率等身體形態(tài)指標(biāo)，空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標(biāo)等均有所改善，對促進(jìn)大學(xué)生身心健康收到了較好效果。

運動 肥胖 大學(xué)生 身體 影響

湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院是經(jīng)國家教育部批準(zhǔn)成立的民辦普通本科院校，座落在長沙市岳麓區(qū)麓谷園，有在校學(xué)生2萬7千余人。肥胖是由于機體能量攝入大于消耗，脂肪在體內(nèi)過量積蓄而致。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖容易并發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、性功能不全、肺功能不全、冠心病和各種心腦血管疾病。受生活水平高、食品中激素含量高、遺傳、不愛運動等多種因素影響，肥胖成為了全世界危害人類身體健康的重要“禍?zhǔn)帧敝弧Ｔ讵毶优后w中，肥胖大學(xué)生比例居高不下。湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院肥胖大學(xué)生也為數(shù)不少。為了肥胖大學(xué)生身心健康，本研究選擇30名肥胖大學(xué)生進(jìn)行為期30天的有氧運動干預(yù)，觀察其空腹血脂、血糖、血胰島素等血液生化指標(biāo)變化，尋找運動干預(yù)肥胖的依據(jù)。

一、研究對象與方式

（一）研究對象

采取自愿報名的方式，選擇了30名肥胖大學(xué)生作為實驗研究對象，其中男生15人，女生15人。具體情況如表1。

（二）研究方式

1、測試血液指標(biāo)

主要測試總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白膽固醇（НDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、空腹血糖（FpG）和空腹胰島素（FIN）的變化。運動干預(yù)前、后各采集靜脈血液一次，采集時間為清晨，要求空腹。前后兩次均選擇受試者同側(cè)上臂的肘靜脈血。

2、運動方式

選擇中小強度、時間長、大肌肉群參與的有氧運動。具體有慢跑、快走、游泳、自行車、有氧操、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。每次運動時間為1.5-2小時，每周6天，包括晨練和晚練。

3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

所有測試指標(biāo)采用均值±標(biāo)準(zhǔn)差的方式表示，借助sas統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

二、研究結(jié)果

運動干預(yù)前后被試身體形態(tài)發(fā)生了變化，體脂率分別下降了16.51%和17.32%。血液生化指標(biāo)也發(fā)生了明顯變化，具體見表2。

表2 肥胖大學(xué)生運動干預(yù)前后血液生化指標(biāo)的變化（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

三、分析與討論

通過30天的有氧運動干預(yù)，肥胖大學(xué)生的體重普遍下降，血液生化指標(biāo)也得到了改善，收到了較好的減肥促進(jìn)身心健康效果。

（1）有規(guī)律的有氧運動，可以大量動員脂肪氧化供能，從而減小脂肪細(xì)胞的體積，提高機體的靜息代謝率增加能量消耗。

（2）運動干預(yù)肥胖重在制定和執(zhí)行切實可行的計劃。運動減肥，得到了很多人的認(rèn)同，但并不是所有的人都從中受益了。有的人制定并實施了運動計劃，但不能持之以恒一，導(dǎo)致失敗或更嚴(yán)重的反彈。有的人計劃不能切合實際，或強度過小，或強度過大。強度過小則達(dá)不到效果，強度過大則有損身體機能。因此，運動干預(yù)肥胖，要制定切實可行的計劃，包括運動強度、項目、時間、頻率和注意事項等內(nèi)容，并在運動干預(yù)過程中根據(jù)個體健康和減重情況不斷進(jìn)行修訂。要循序推進(jìn)，持之以恒。每次運動時間為1.5- 2小時，第1周運動時間最短，之后逐漸延長。不可過速，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式隨意，以免對機體造成不必要的損傷。

（3）運動要與合理飲食有機結(jié)合。要制定合理的飲食計劃，避免高脂、高熱量飲食或過量飲食使體內(nèi)血糖增高和肥胖居高不下。合理飲食以清淡、素食為主，肉食為輔。不飲高熱量的飲料。

（4）要注意安全。運動過程中配備專業(yè)的強度監(jiān)控和醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員，以保障運動干預(yù)的有效性和安全性。研究顯示，長時間、中等強度的有氧運動對脂肪的動員強，是適合減肥的運動強度。高體脂成分是機體運動能力的限制因素，肥胖程度越高的個體運動強度應(yīng)越小，以保證在無氧閾強度下充分依靠脂肪的有氧氧化供能。因此，運動干預(yù)宜采用慢跑、快走、游泳、自行車等中小強度、長時間、大肌肉群參與的有氧運動，確保安全和干預(yù)效果。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后充分的整理活動可以延長有氧運動時間，增加脂肪氧化分解供能的能量消耗，從而達(dá)到更好的效果。運動過程中要少量多次飲水，避免急飲豪飲。

（5）科學(xué)選擇運動項目和運動裝備。運動項目宜選擇強度易于控制、簡單易學(xué)且可長時間進(jìn)行的運動，包括游泳、有氧操、慢跑、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。盡量避免強度過大的無氧運動或者運動中不安全的技術(shù)動作。合理選擇運動裝備，在運動時要求參與者穿軟底運動鞋，舒適運動衫。

四、結(jié)語

大學(xué)生天之驕子，祖國未來的棟梁。高校不僅要為大學(xué)生樹立正確的理想信念、儲備學(xué)識、提高本領(lǐng)創(chuàng)造條件，也要為大學(xué)生身心健康搭建平臺。湖南涉處經(jīng)濟學(xué)院既重視大學(xué)生理想信念教育和學(xué)識能力培養(yǎng)，同時非常重視學(xué)生體育運動和身心健康全面發(fā)展。針對學(xué)生中肥胖人員增多等情況，湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院加強了運動干預(yù)肥胖研究。本文30天的研究實驗收到了較好的效果，參與實驗的肥胖大學(xué)生體重、體脂率等身體形態(tài)指標(biāo)，空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標(biāo)等均有所改善，對促進(jìn)大學(xué)生身心健康奠定了基礎(chǔ)。學(xué)院將繼續(xù)加強研究，力爭推出更新成果，惠及更多肥胖人群。

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湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院）