肩周炎的預(yù)防攻略
肩周炎在日常生活中是非常普遍的,它是一種無(wú)菌性炎癥,給患者的正常工作和生活都帶來(lái)了嚴(yán)重的影響,但是對(duì)于肩周炎的預(yù)防大家卻都不太了解,小編咨詢了太原第二人民醫(yī)院骨科的劉大夫,對(duì)此進(jìn)行了解答:
以下就是幾種肩周炎的預(yù)防措施:
(1)注意防寒保暖。在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部著涼,即使是夏季,吹空調(diào)時(shí)不妨搭個(gè)披肩更好,對(duì)于肩周炎的預(yù)防非常重要。
(2)糾正不良姿勢(shì)。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
(3)加強(qiáng)功能鍛煉。肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵,特別應(yīng)該注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要特別注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
(4)注意相關(guān)疾病。注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小,并且應(yīng)該開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
(5)對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防。對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者,除積極治療患側(cè)外,還應(yīng)對(duì)健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,對(duì)側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以,對(duì)健側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。
另外,常做一些端肩、爬墻、劃圈、搓背的小動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作每次堅(jiān)持做20下,也會(huì)收到很好的效果哦。
(張琳霞)