馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學體育學院 山西大同 037009)

簡析柔韌性對青年拉丁舞啟蒙時期技術(shù)發(fā)揮的影響①

馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學體育學院 山西大同 037009)

根據(jù)現(xiàn)有文獻資料顯示,學者們在研究體育舞蹈教學和訓練中,已經(jīng)注意到身體素質(zhì)訓練對體育舞蹈的訓練效果有很大的影響,良好的身體素質(zhì)所提供的強大力量、敏捷的反應、耐力和柔韌素質(zhì)都能使運動員的競技水平有很大提高。本文以大同市部分體育舞蹈培訓機構(gòu)的專項學生為例.通過對要求柔韌性的技術(shù)動作進行分析,探索柔韌性對初學者的影響力,從而提出柔韌性的訓練方案,希望運用在體育舞蹈的專項練習中,達到提高柔韌性、減少受柔韌性的限制而影響技術(shù)動作發(fā)揮的目的。

體育舞蹈 柔韌性 拉丁 啟蒙

既然柔韌性在體育舞蹈中作為一項重要素質(zhì),也是教學訓練中一個重要的環(huán)節(jié),對于沒有基礎(chǔ)的初學者來說,要明白柔韌性對于拉丁舞的技術(shù)發(fā)揮是很重要的,在意識到重要性的基礎(chǔ)上,加強柔韌性的鍛煉及發(fā)展,如若具備良好的素質(zhì)條件,那么會提高自信力,從而有更大的興趣去學習。在青年拉丁舞啟蒙時期,就要進行引導,在拉丁舞專項訓練中,一定要采用正確的方法,系統(tǒng)地對柔韌性進行教學練習,切忌忽略柔韌性的發(fā)展,將其更好地運用在拉丁舞的技術(shù)動作中。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以柔韌性對青年拉丁舞技術(shù)發(fā)揮的影響為研究對象。

1.2 研究方法

文章采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對柔韌性對青少年拉丁舞技術(shù)發(fā)揮的影響進行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔韌性測試結(jié)果分析

將實驗數(shù)據(jù)整理分析,統(tǒng)計如表1所示。

通過表1可知,學生中坐位體前屈數(shù)據(jù)達到國民體質(zhì)監(jiān)測標準的人少,說明軀干、腰及髖的柔韌度不好人數(shù)較多;轉(zhuǎn)肩動作達到國民體質(zhì)監(jiān)測標準的人少,說明肩部柔韌性較差;劈叉動作的完成度也低,只有少數(shù)人可以獨立完成,少部分人在輔助下可以完成。從表格看出,下腰比其它的動作完成度高,將近90%的人可以完成,可見腰部的柔韌性是比較好的。問卷調(diào)查結(jié)果顯示80%的人覺得自己的柔韌性不好,90%的人沒有過柔韌性訓練,進行柔韌性訓練的時間也會存在不定時和根本沒有的情況。100%的學生認為,在拉丁舞學習中,需要專門的柔韌性訓練,85%的人認為教師在教學過程中并沒有著重強調(diào)柔韌性對技術(shù)動作的影響,100%的學生期望開設有關(guān)柔韌性訓練課程。

表1 有關(guān)柔韌性測試動作完成狀況表(n=16)

2.2 影響柔韌性提高的因素

2.2.1 思想因素

根據(jù)問卷調(diào)查顯示,進行體育舞蹈專項聯(lián)系的學生柔韌性素質(zhì)較差,在進入培訓機構(gòu)學習之前,沒有得到系統(tǒng)的專門訓練,對柔韌性的重要性、練習方法幾乎不了解。對柔韌性的練習也存在錯誤認識,在學習拉丁舞的過程中,動作做的不好看便會認為自己不適合跳拉丁甚至喪失興趣。在日常生活和體育習慣上,由于網(wǎng)絡的普及和其他娛樂生活方式的影響,普遍缺乏體育運動,更不要說柔韌性練習。因而在這種情況下,如果加以系統(tǒng)的柔韌性訓練,身體的柔韌度就會更好地得到發(fā)揮,體會到柔韌度的提高可以增加動作幅度并讓姿態(tài)更加優(yōu)美,動作更具藝術(shù)表現(xiàn)力。柔韌性并不是決定技術(shù)發(fā)揮的唯一因素,協(xié)調(diào)性、力量、速度、耐力皆有影響,對于啟蒙時期的舞者,盡可能的減少柔韌性限制,結(jié)合其它身體素質(zhì)提高拉丁水平。

2.2.2 準備活動因素

實驗發(fā)現(xiàn),由于受試者沒有充分做好準備活動,如劈叉這種柔韌性要求較高的動作,沒有充分發(fā)揮出柔韌性,受試者表示,在不做足夠的準備活動的前提下,很難保證劈叉的質(zhì)量甚至會受傷。一般柔韌性練習應安排在較為激烈的運動前的準備活動中,或者運動后放松肌肉,甚至任何時間段,來提高柔韌性。

2.3 提高柔韌性方法

2.3.1 外力與內(nèi)力相結(jié)合

外力主要是借助別人的力量來幫助進行訓練。從事體育舞蹈專項練習的學生中,在自己無法單獨完成的時候,可以請同學輔助,借助外力,幫助自己的韌度得到提高。還可通過別人監(jiān)督自己,互相督促。在借助外力的時候,要注意用力的尺度,適可而止。

內(nèi)力主要是學生自己的力量。一般常用的是“壓腿、壓肩、劈叉”等,堅持數(shù)十秒之后還原。這些可以借助場地道具進行訓練,如軟墊、橫木、手扶桿等。還可以動態(tài)中練習,如“踢腿、擺腿”,速度可以自己控制,可快可慢,存在疼痛感,卻是發(fā)展柔韌性的手段。要注意的是突然的牽拉肌肉,有可能造成肌肉損傷,所以在進行練習之前,還是需要熱身活動,降低肌肉的粘滯性,從而減少損傷。在條件允許的情況下,可以要求練習的學生早晨自我進行早操練習,進一步達到柔韌性的訓練。

2.3.2 增加芭蕾等柔韌性針對課程

相對于應用體育舞蹈專項練習的學生中,最需要的就是增加課時,在教導學生技術(shù)的同時,有時間來強調(diào)柔韌性等身體素質(zhì),有時間來強調(diào)動作細節(jié),甚至有時間專門訓練學生的柔韌性,讓學生在掌握技術(shù)動作之余,體驗到柔韌性的提升給技術(shù)動作的展現(xiàn)帶來的美感;添加與柔韌性相關(guān)的技術(shù)訓練課程,從教學手段上督促學生進行柔韌性訓練。

2.3.3 自我鍛煉意識

在身體素質(zhì)中,先天的優(yōu)良條件也許是一個重要的原因,但是不加以練習,也就不會有很大的優(yōu)勢。自我意識非常重要,雖說教師沒有將柔韌性提到課程中,但是對于柔韌的重要性是強調(diào)過的,在課后,學生就應該自覺地鍛煉柔韌性,在青年啟蒙時期,柔韌性的好壞決定了某些技術(shù)動作的優(yōu)美程度,在剛開始學習階段,學生會比較動作的完成質(zhì)量,柔韌性好的學生動作技術(shù)發(fā)揮得較好,柔韌性差的學生可能不能更好地發(fā)揮某些技術(shù)動作,從而想要去鍛煉柔韌性,減少它的限制,在練習收到一定成效時,會發(fā)現(xiàn)自身做動作會做得更漂亮,動作美度得到展現(xiàn),在一定程度上提高了學生的自信心,增強學習興趣。所以,學生的自我鍛煉意識在發(fā)揮技術(shù)動作學習中顯得尤為重要。

3 結(jié)語

從事體育舞蹈專項練習的學生主要集中在基本功練習,柔韌性是身體素質(zhì)的重要指標之一,柔韌性好的同學比柔韌性差的同學,做動作會更加飽滿,更具美感。建議在以后的學習中增強自我鍛煉意識,充分利用有限的休息時間,提高柔韌性。多觀看舞蹈大師的表演或視頻,增強興趣的同時感受技術(shù)動作的美感。

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A

2095-2813(2017)10(c)-0208-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.208

馬振華(1984,8—),男,漢族,山西河曲人,教育學碩士,助教,研究方向：體育人文社會學。

李勝紅(1986,1—),女,漢族,山西忻州人,教育學碩士,助教,研究方向：體育教育訓練學。

王剛(1990,5—),男,漢族,山西太原人,教育學碩士,助教,研究方向：運動康復與體能訓練。