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      老人醒早了 靜坐半小時

      2017-12-27 23:46:19呂沛宛雷妍
      老年世界 2017年11期
      關鍵詞:含氧量全身早餐

      呂沛宛+++雷妍

      步入老年后,很多人的睡眠質量開始下降,深度睡眠減少,睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長呂沛宛告訴記者,這是因為老人氣血衰少,五臟之氣不夠充足,是正常的生理現(xiàn)象。中國古代養(yǎng)生講究“天人相應”,一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時的睡眠,就不必過于擔心。

      有些老人睡醒時天還沒亮,但困意已經(jīng)全消。呂沛宛建議,此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養(yǎng)身心。但需注意的是,老人起床不能過猛,至少要給身體“3個1分鐘”的緩沖時間,即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘,避免氣血上沖,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等癥狀。

      早起后,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,采取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節(jié)奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘為宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐后感到困倦,可以再睡個回籠覺;如果打坐后神清氣爽,可根據(jù)自身情況,從事以下活動。

      1.拍打全身。

      從頭到腳,從軀干到四肢,輕輕拍打全身,能調(diào)整人體氣息運行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生發(fā),一天都有精神,也有助于提升晚間睡眠質量。

      2.輕體力活動。

      可以做家務,如澆花、喂魚、掃地、收拾房間等,或者到客廳里活動活動,做些簡單易行、強度較小的運動,如壓腿、體轉運動、伸展運動等。

      此外,老人還可以根據(jù)自己的愛好,做些喜歡的事情,如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等,但動作不能過于激烈、精神不能太緊張。

      與此同時,呂沛宛強調(diào),起得早的老人,有些事情不能做。

      1.不宜外出鍛煉。天還未亮時,戶外光線弱、空氣質量不好,不利于運動。

      2.別急著吃早飯。

      太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn),長此以往,會干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點,這一時間段胃經(jīng)當令,營養(yǎng)更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時更容易出現(xiàn)血糖會過低等癥狀,不利于身體健康。

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