如何克服在公共場(chǎng)合發(fā)言時(shí)的恐懼？

舒展心帆

親愛的布丁姐姐：

昨天上語(yǔ)文課的時(shí)候，我被老師抽到回答問題。我心里是知道答案的，但就在站起來(lái)的瞬間，我的大腦突然變得一片空白，開始支支吾吾，心里越著急，嘴上越說(shuō)不清楚，我急得滿臉通紅，最后也沒有說(shuō)出答案。我覺得很丟臉，但這種情況已經(jīng)不是第一次發(fā)生了。不知道從什么時(shí)候開始，我變得越來(lái)越害怕在大家面前講話。我真的很想克服這種恐懼，但不知道該怎么做，請(qǐng)幫幫我吧！

煩惱的小溪

港灣心語(yǔ)

親愛的小溪，先別忙著煩惱，看看下面這個(gè)故事吧——

英國(guó)戲劇大師蕭伯納的口才是有口皆碑的。但是，他年輕時(shí)卻膽小、木訥，拜訪朋友時(shí)，常常在門口徘徊20多分鐘還不敢敲門。后來(lái)，他鼓起勇氣，參加了“辯論學(xué)會(huì)”，不放過一切和對(duì)手辯論的機(jī)會(huì)。他鍛煉膽量，鍛煉口才，鍛煉反應(yīng)，經(jīng)過千錘百煉后，終于成了演講大師。他的演說(shuō)，他的妙對(duì)，傳誦至今。有人問他是怎么鍛煉的。他這樣說(shuō)：“我是按照自己學(xué)溜冰的辦法來(lái)做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常?！?/p>

看你的啦

害怕當(dāng)眾發(fā)言其實(shí)是一種普遍的現(xiàn)象。調(diào)查表明，95%的人當(dāng)眾說(shuō)話時(shí)會(huì)感到緊張；剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來(lái)不敢當(dāng)眾講話。其實(shí)，當(dāng)眾講話的緊張心理是可以通過訓(xùn)練來(lái)逐步克服的。

方法一：提高自信

害怕當(dāng)眾發(fā)言有時(shí)候是缺乏自信的表現(xiàn)。每次在發(fā)言前，可以對(duì)自己說(shuō)“我現(xiàn)在的狀態(tài)不錯(cuò)”“我做得很棒”。通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，發(fā)言也會(huì)越來(lái)越流暢。

方法二：學(xué)會(huì)放松

當(dāng)感覺自己大腦一片空白的時(shí)候，不要忙著講話，先做幾次深呼吸，放松一下，等到緊張感消除之后，再理清思路，重新組織自己的語(yǔ)言。

方法三：模仿學(xué)習(xí)

在日常生活中，可以仔細(xì)觀察其他人在公共場(chǎng)合發(fā)言的樣子，學(xué)習(xí)他們對(duì)語(yǔ)言、表情、手勢(shì)等的運(yùn)用，從而提高自己的發(fā)言和交流技巧。

方法四：端正心態(tài)

我們不能苛求自己讓所有人滿意，要學(xué)會(huì)接受自己的失誤和失態(tài)，不要過分在意自己的表現(xiàn)，應(yīng)該去追求自然地與人交流。這樣，緊張情緒自然就不會(huì)產(chǎn)生了。endprint