伊 超， 王發(fā)振

(福建船政交通職業(yè)學院 公共教學部，福建 福州 350007)

兩種放松法對大學足球運動員賽前焦慮狀態(tài)影響的比較分析

伊 超， 王發(fā)振

(福建船政交通職業(yè)學院 公共教學部，福建 福州 350007)

為了比較 “Imagery引導圖像放松與深呼吸”“ PMR漸進式肌肉放松法與深呼吸” 兩種放松方法的效果，根據(jù)CSAI-2量表分析來自不同大學的3支足球隊69名運動員的賽前階段焦慮狀態(tài).大學生足球運動員被分配到Imagery組、PMR組和控制組，使用不同的精神放松方法經(jīng)過6周的心理訓練后完成測試.運用SPSS對3組數(shù)據(jù)進行分析,結(jié)果顯示CSAI-2參數(shù)在不同群體之間有顯著性的差異.Imagery放松方法比PMR松弛法更有效,表明教練可以使用Imagery放松法作為一種有效減少足球運動員競爭焦慮的心理訓練方法.

PMR；Imagery；放松法；足球運動員；賽前焦慮； CSAI-2參數(shù)；大學

1 研究目的

利用CSAI-2量表，通過分組實驗對測試結(jié)果進行分析，比較“Imagery引導圖像放松與深呼吸”“PMR漸進式肌肉放松法與深呼吸” 對大學足球運動員賽前焦慮狀態(tài)的影響，找到輔助訓練，有效緩解大學足球運動員賽前焦慮的放松方法.

2 研究方法

2.1 參與者

從福建省大學生足球聯(lián)賽各組別前三名的隊伍中選取三所大學校足球隊，每支球隊中選取23名年齡在18歲至25歲之間的足球運動員.受試者身體健康，無心理疾病，無煙酒嗜好.將三支球隊隨機分為實驗組(PMR、Imagery)和對照組(Control)，每組23人.

2.2 測量工具

競技狀態(tài)焦慮Inventory-2(CSAI-2)問卷設(shè)計，檢查參與者在賽前階段身體焦慮、認知焦慮和自信心狀態(tài).

CSAI-2由27個項目,目的是測量現(xiàn)有狀態(tài)的認知焦慮(9項)、軀體焦慮(9項)和自信心狀態(tài)(9項).在比賽環(huán)境中維度從“1=not at all” 到“4=very much so”，得分從最低的9分到36分，對于軀體和認知焦慮來說9是焦慮的最低點，36是焦慮的最高點；而對于自信心，36代表自信心的最高點.

2.3 測量程序

在實驗前兩周，參與者被告知6周的訓練時間和練習方法并給出CSAI-2問卷.

在實驗的前一周，將參與者與他們的教練集中進行放松練習方法的指導和培訓.本研究中放松技巧可以分為兩類:①對肌肉的關(guān)注，從肌肉到精神，漸進式肌肉放松法(PMR)；②對精神的關(guān)注，從精神到肌肉，包括冥想、意象方法.每一種都是獨特的，但是對身體生理變量有相同的影響.漸進式肌肉放松技術(shù)，圖像冥想都可以減少耗氧量，降低心率和呼吸頻率.研究中這兩種放松方法都和深呼吸結(jié)合在一起.

在實驗中，兩組治療組在開始每天的訓練之前，在體育場或更衣室里，坐在舒適的椅子上進行20分鐘放松方法訓練，每周訓練3天，持續(xù)6周.目的是在賽前減少壓力焦慮.

對照組在這6周的時間里，訓練前不采取任何放松的方法，每天完成日常的訓練.通過比較實驗組和對照組，確定哪一種治療方法(PMR+深呼吸或意象+深呼吸)更有效地減少了賽前競爭焦慮.每個小組配備兩名放松經(jīng)驗和熟練控制放松方法助手，幫助監(jiān)督整個放松過程.

2.4 測量與數(shù)據(jù)分析

6周實驗完成后，在比賽前3 h讓參與者5 h內(nèi)回答問卷所有的問題.

所有數(shù)據(jù)使用SPSS軟件分析，對每個變量進行了分析和描述統(tǒng)計，所有連續(xù)變量以標準偏差表示，并與對照組進行比較方差分析.

3 結(jié)果與分析

3.1 研究基礎(chǔ)

多年來，人們一直在使用放松技巧.放松技巧被使用來促進冥想行為，控制思想和放松身體.目前，瑜伽被認為是最重要的放松技巧.在醫(yī)學領(lǐng)域瑜伽對一些疾病，如心血管疾病、高血壓、哮喘有積極的影響.

“焦慮是一個消極的情緒狀態(tài)，一個人處在緊張焦慮狀態(tài)中，自主神經(jīng)系統(tǒng)會被激活”[1].焦慮也是“在本質(zhì)上具有多維度的認知和軀體反應(yīng)”，所以認知焦慮是焦慮的心理組成部分，而軀體焦慮是焦慮的身體(物理)組成部分”.焦慮反映了負面評價或消極表現(xiàn)，并且自始至終在競爭的各個方面表現(xiàn)出來.這意味著焦慮是球員和球隊面臨的一種主要問題[2].筆者試圖通過使用不同的方法來解決運動員的壓力和焦慮問題.根據(jù)多種體育策略應(yīng)對精英運動員的壓力和焦慮的研究，使用了包括自我談話、思想控制、識別癥狀、自我監(jiān)測、壓力間接訓練和放松技巧等多方面的手段，得出放松對球員從訓練中恢復有積極的增強作用，并且可以減輕焦慮，提高成績[3].

因此可以得出結(jié)論，放松訓練是許多精英運動員應(yīng)對壓力、焦慮策略的一種技巧.

3.2 實驗結(jié)果

實驗包括兩種放松方法，利用6周時間對大學足球運動員進行賽前放松訓練的目的是減少球員們在賽前的競爭焦慮.

研究的第一個假設(shè)是兩種放松方法對參加測試運動員在賽前軀體焦慮維度上的沒有顯著的差異 (PMR, Imagery和Control).所有群體之間的軀體焦慮的結(jié)果與第一個假設(shè)一致.如表1所示，三者之間并無顯著差異.

表1 軀體焦慮分析表Tab.1 Somatic anxiety analysis

研究的第二個假設(shè)是兩種放松方法對參加測試運動員在賽前認知焦慮維度上沒有顯著的差異 (PMR, Imagery和Control).然而測試的數(shù)據(jù)對于認知焦慮，卻與這一假說并不一致.Imagery組(M=21.96,SD=3.535)和Control(對照)組(M=25.52,SD=4.187)之間的顯著差異(P<0.05).另外，PMR組(M=24.13,SD=2.341)和Control(對照)組沒有顯著的區(qū)別.如表2所示，有顯著差異.

表2 認知焦慮分析表Tab.2 Cognitive anxiety analysis

研究的第三個假設(shè)是兩種放松方法對參加測試運動員在賽前pre-自信心狀態(tài)維度上沒有顯著的差異(PMR, Imagery和Control)，測試結(jié)果與這一假說并不一致.如表3數(shù)據(jù)所示PMR組(M=21.09,SD=3.541)和Imagery組(M=24.39,SD=3.602)有顯著性差異(P<0.05).然而， PMR組和Control(對照)組(M=22.22,SD=5.213) 之間沒有顯著性差異，PMR組和Imagery組之間也沒有顯著性差異.

表3 自信心狀態(tài)分析表Tab.3 Self confidence status analysis

3.3 討論

經(jīng)過6周的實驗，研究結(jié)果顯示與第一個假設(shè)不一致，說明所有組之間在賽前對軀體焦慮維度上沒有顯著區(qū)別(PMR, Imagery和Control).放松方法對足球運動員軀體焦慮沒有明顯的影響.

這些發(fā)現(xiàn)符合以往的文獻報道，這些研究均顯示PMR和Imagery放松對運動員的軀體焦慮沒有明顯的影響[4].

研究的第二個參數(shù)是認知焦慮，結(jié)果顯示經(jīng)過6周的心理干預(yù)后的參數(shù)表現(xiàn)出顯著的差異.Imagery和Control之間P>0.05，PMR和Imagery之間以及PMR和Control之間沒有顯著的聯(lián)系.這些研究結(jié)果表明，帶呼吸的Imagery放松法具有更大的積極意義.

KRAMAR觀察到的Imagery放松法沒有顯著影響運動員的焦慮.然而，他們在8周的時間里沒有任何的深呼吸配合放松技巧，但是建議深呼吸對于減輕球員的壓力非常重要[5].

在其他類似的研究中，深呼吸放松是在Imagery放松之前和之后進行的，這可能會使放松更有效，也許可以解釋本研究和Kramar的區(qū)別[6].

CSAI-2問卷最后一個參數(shù)評估足球運動員自信心，結(jié)果顯示Imagery組和PMR組之間有很大的不同，但是PMR組和Control組，PMR組和Imagery組之間也沒有顯著性差異.

自信心參數(shù)顯示了Imagery放松方法增加了足球運動員的自信心，而PMR放松方法對足球運動員的自信心沒有任何影響.這一發(fā)現(xiàn)與許多其他的研究結(jié)果一致，這些研究表明Imagery訓練有積極的效果,增加運動員的自信. 與此同時佩奇等人觀察到，Imagery放松對提高女性游泳選手的自信心沒有任何影響，但必須注意到放松是在沒有呼吸練習的情況下進行的[5-7].威廉斯還指出，深呼吸練習可以減少焦慮并創(chuàng)造一種對自己身體的控制感，這樣可以增強完成一項任務(wù)的自信心[8].

4 結(jié)論與建議

目前的研究顯示，Imagery放松法是積極的影響和降低了大學足球運動員賽前3 h認知焦慮，并提高了他們的自信心.另外，PMR松弛法對軀體焦慮、認知焦慮和自信心沒有任何影響.

教練應(yīng)該意識到心理狀態(tài)的重要性，教練員要使用心理訓練來處理和控制足球運動員的心理狀態(tài)，讓Imagery放松法成為日常訓練內(nèi)容的一部分.

在這項研究中，PMR放松法并沒有顯示出積極的效果.因此，建議對這一問題進行進一步的研究時考慮增加干預(yù)周期超過6周或增加每周訓練的頻率.

[1] NORDELL K. The effects of imagery on female college swimmers’ perceptions of anxiety[J]. Sport Psychologist，1999，13(4)：458-469.

[2] NAVANEETHAN B. Effect of progressive muscle relaxation training on competitive anxiety of male inter-collegiate volleyball players[J]. International Journal of Sports Science and Engineering， 2010，4(3)： 161-164.

[3] 魏高峽.對賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學刊，2007，14(8):101-105.

[4] 楊林.散手運動員賽前心理狀態(tài)對比賽成績的影響[J].浙江體育科學，2002,24(4):49-51.

[5] 周夏,李榮源.大學生網(wǎng)球運動員競賽狀態(tài)焦慮研究[J].吉林體育學院學報，2011，27(6)：114-116.

[6] 林楠楠.淺論運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2011，27(2):188-189.

[7] 林文峰.淺析影響運動員賽前心理狀態(tài)的因素及對策[J].貴陽學院學報(自然科學版)，2009，4(1)：78-80.

[8] 王樹明.運動員競賽焦慮的差異性及其影響因素相關(guān)研究[J].北京體育大學學報,2004(2)：188-190.

AnalysisonInfluenceofTwoRelaxationMethodsonPre-competitionAnxietyofCollegeFootballPlayersComparative

YI Chao, WANG Fazhen

(DepartmentofPublicEducation,FujianChuanzhengCommunicationsCollege，F(xiàn)uzhou350007,China)

To compare the effects of the two relaxation methods， imagery guided images relaxation and deep breathing, PMR progressive muscle relaxation and deep breathing, the status of pre-competition anxiety of three football teams of sixty-nine athletes from different universities was analyzed based on CSAI-2 by using two different methods of relaxation after six weeks psychological training. College football players were assigned to the PMR, imagery, and control groups, and the participants completed the tests after 6 weeks of psychological training. Analyze data between the three groups (PMR, imagery and control) by SPSS. The results showed that there were significant differences in CSAI-2 parameters among different groups. The imagery relaxation method is more efficient than the PMR relaxation method. This shows that coaches can use imagery relaxation as an effective psychological training method to reduce the competition anxiety of football players.

PMR； imagery； relaxation method； football players； pre-competition anxiety； CSAI-2 parameters; college

2017-08-21

福建省教育科學“十三五”規(guī)劃課題(FJJKCG16-297)

伊 超(1986—)，男，山東淄博人，福建船政交通職業(yè)學院公共教學部講師.

10.3969/j.issn.1007-0834.2017.04.019

G808

A

1007-0834(2017)04-0077-03