每年新年希望都沒達(dá)成？這五招教你聰明訂目標(biāo)

或許你正為2018年許下新年新愿望或訂立目標(biāo)，但不幸的是，絕大多數(shù)人的新年目標(biāo)多半難以達(dá)成。常見原因是許下的愿望太過貪心，而以下是幾種幫助你“正確”訂立目標(biāo)的方法和策略。

失敗的原因有三

根據(jù)時間管理公司富蘭克林柯維提供的數(shù)據(jù)，1/3的人無法在一月底前實現(xiàn)新希望，原因有三：

1. 只根據(jù)他人意見訂下目標(biāo);

2.目標(biāo)太過模糊;

3.欠缺能達(dá)成目標(biāo)的務(wù)實計劃。

成功的訣竅有五

至于如何訂定正確和有意義的目標(biāo)，紐時建議使用1981年《管理評論》期刊中所提到的SMART原則。分別是Specific（明確）、Measurable（可衡量）、Achievable（可達(dá)成）、Relevant（相關(guān)性）、Time-bound（時限）。5個英文單字的縮寫正好就是“SMART”。

●明確

賓州大學(xué)華頓商學(xué)院營運信息與決策副教授凱薩琳·米爾科曼表示，設(shè)定一個具體目標(biāo)是非常重要的，例如減肥，就要明確設(shè)定要在多久時間內(nèi)減掉多少公斤。臉譜創(chuàng)辦人祖克柏2016年的目標(biāo)是“每天跑步一英里（約1.6公里）”，這就非常明確。相對的，如果你的新年目標(biāo)是“明年要多運動”，就不夠明確。

●可衡量

若目標(biāo)是跟健身或減肥有關(guān)，你就可記錄改變，做一個可衡量的數(shù)字，或是想要戒掉壞習(xí)慣，可衡量性也能帶來助益。杜魯大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)院教授加德爾舉例說，若你想停止咬指甲的壞習(xí)慣，就每隔一段時間拍下指甲照片，這樣可追蹤指甲長回來的速度。在記事本或手機(jī)上記下實現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度，也有助于達(dá)標(biāo)。

●可達(dá)成

這并不代表不能設(shè)下遠(yuǎn)大目標(biāo)，但若你設(shè)下太急躁的時程，恐讓你感到挫折。舉例來說，如果你今年30歲，就訂下五年內(nèi)要存夠錢退休的計劃，可能不太實際，但每月多存3000元或許有助于提早退休。

●相關(guān)性

訂定的目標(biāo)真的重要嗎？是出自合理正當(dāng)?shù)睦碛蓡?？精神科醫(yī)師班奈特說：“若你是出自討厭自己、悔恨或是一時興起而訂定目標(biāo)的話，通常無法持久，但若建立了一個過程，在過程中更努力思考對自己有益的事、改變自身生活結(jié)構(gòu)，以及將有助達(dá)成目標(biāo)的人帶進(jìn)生活中，那么或許有可能成功?！?/p>

●時限

就像可達(dá)成性一樣，達(dá)成目標(biāo)的時間也要實際，要有足夠時間來完成，并同時設(shè)定一些中期目標(biāo)。著有《為什么我們這樣生活，那樣工作？》一書的紐時前記者杜希格說：“關(guān)注這些小勝可讓你逐漸進(jìn)步。若你正養(yǎng)成一種習(xí)慣，那么你就為下個十年訂定計劃，而非僅是為接下來幾個月訂定?！?？笏（摘自美《紐約時報》）（編輯/華生）