錢昭信

我是1997年從農(nóng)業(yè)工作崗位上退休的。我在職時，經(jīng)常上山下鄉(xiāng)推廣水稻良種、農(nóng)作物栽培及防病滅蟲技術(shù)，每天忙忙碌碌?？烧l想，光陰似箭，日月如梭，不知不覺工作了38年，眨眼就到了退休的年齡。

剛退休時，我很不習慣，感覺突然失去了人生目標，天天待在家里無事可做，心里很失落。時日愈久，我愈感生活無聊、孤單、寂寞，身體越來越差，患上了許多老年慢性病，如頸椎病、腰椎病、心臟病等，經(jīng)常需要住院治療。有一次在住院時，醫(yī)生說：“你一定要調(diào)整心態(tài)，多加強戶外運動。”這番話讓我下決心做出改變，具體做了以下幾點：

積極進行鍛煉。我堅持每天早晨、上午和下午到附近的公園走一小時的路。我認為走路是最好的健身運動。長期堅持走路鍛煉不僅讓我的身體素質(zhì)明顯提高，也緩解了我一些慢性病的癥狀。每天堅持走路，還使我結(jié)識了不少一同鍛煉的老年人。大家像約好時間一樣，經(jīng)常在一起鍛煉，有說有笑。這樣，不僅身體健康，心情也愉悅，真是一舉兩得。

合理安排飲食。我每天早晨洗漱完畢后都喝一大杯白開水。醫(yī)生講，適量喝水可以稀釋血液，降低血液黏度。我喝完水后，還會吃三顆紅棗。常言道：“每天三顆棗，歲歲都不老。”飲食方面，我并不刻意講究，平時以粗茶淡飯和新鮮蔬菜為主。我經(jīng)常用綠豆、玉米、小米、紅豆煮稀飯吃，既營養(yǎng)又利于消化。葷菜我也吃，但從不會多吃。我有時也會吃點瘦肉和魚，但從不吃肥肉和動物內(nèi)臟，我至今沒有三高（高血壓、高血脂、高血糖）。

學習按摩調(diào)理。除了多運動和保證營養(yǎng)攝入外，我還積極學習一些按摩調(diào)理手法。我每天早晚按摩腹、耳、鼻三部位以及足三里穴、合谷穴等穴位。以按摩腹部為例，我用雙手貼在肚子上，以肚臍為中心，先左手在下右手在上，順時針按摩60次，再右手在下左手在上逆時針按摩60次，連做兩次。通過日常的按摩調(diào)理，我的胃腸消化功能變好了，以前的便秘也消失了。

豐富退休生活。平時我喜歡和老年朋友一起下象棋。雖然我的棋藝不算好，但輸贏之間，交到的朋友越來越多。據(jù)說，下棋作為一種腦力活動，可以很好地鍛煉大腦，延緩記憶力減退。我的體會是，人如果一門心思撲在棋局上，不僅能鍛煉大腦的思考能力，還能在無意中把生活中的一些苦悶情緒全都拋掉。此外，我還喜歡養(yǎng)花。我在陽臺和房間窗口養(yǎng)了許多花，有茉莉花、太陽花、菊花等十多種。我一有閑暇時間就培土、整枝、施肥、捉蟲、打藥……經(jīng)過我的精心管理，花兒們長得很好，五顏六色、芬芳四溢，家人也經(jīng)常稱贊我的手藝。養(yǎng)花不僅美化了環(huán)境，還鍛煉了我的身體，愉悅了心情。退休后，我在學習上也積極努力。我連續(xù)訂了20年《老友》。《老友》是我們老年人的雜志，通過反復閱讀《老友》，我學到了不少養(yǎng)生保健、時事政策、老人與法方面的知識，受益匪淺。

如今我已過古稀之年，身體越來越健康。經(jīng)常有人問我有什么養(yǎng)生秘訣，我總是微笑著說：“沒什么秘訣?，F(xiàn)在共產(chǎn)黨領(lǐng)導得好，年年加退休金，生活蒸蒸日上。我們是一大把年紀的人了，有吃有穿有錢花，過的是神仙一樣的日子。生活好了，只要自己調(diào)節(jié)好心情，保持好的生活習慣，自然白發(fā)換青絲、心寬變少年?！必熅?斌子endprint