湯曉同

引 言

在當代中國精神文明建設和中國舞蹈飛速發(fā)展的背景下，中國舞表演者要提高自身的技藝水平和體能水平，以面對和適應日益提升的高技能、高密度、高強度的演出任務。因此，較高水平的體能訓練，有助于提高中國舞蹈藝術(shù)和技術(shù)水平，并有效預防舞者的各種運動損傷。也因此，我們需要重視中國舞表演者的體能訓練，注重研究其特點，全面掌握中國舞專項體能訓練的科學訓練方法和手段，提升舞蹈體能訓練的實際效果，以滿足中國精神文明建設對中國舞發(fā)展及其人才培養(yǎng)的要求。

隨著社會文明的進步發(fā)展，中國舞也在不斷地尋求改革和創(chuàng)新，相對滯后的理論研究越來越不能滿足這門藝術(shù)發(fā)展的要求，甚至在某種程度上制約了中國舞的發(fā)展。目前，對中國舞研究的熱點主要在于中國舞教學、考級、文化等方面，而對中國舞專項體能訓練的研究還相對薄弱，甚至處于空白狀態(tài)，尤其是對中國舞體能訓練的內(nèi)容和訓練方法這兩個重要方面的研究缺乏應有的關(guān)注，因此導致表演人才培養(yǎng)的素質(zhì)有失全面，無法滿足中國舞演員表演的需要，從而在一定程度上影響了中國舞的發(fā)展。本文以上海市舞蹈學校和北京舞蹈學院附中的中國舞專業(yè)的學生為研究對象，通過現(xiàn)狀調(diào)查、分析、研究和經(jīng)驗總結(jié)，致力于解決中國舞專項體能訓練中存在的問題，旨在為更好地完善中國舞體能訓練的內(nèi)容指標體系，改進中國舞體能訓練方法，最終提高中國舞專業(yè)學生的體能水平和表演

一、中國舞專項體能訓練概況

不同國家和學科領(lǐng)域，甚至是相同國家和學科領(lǐng)域的學者都對“體能”有著各不相同的看法。20世紀50年代至21世紀，體育理論相對發(fā)達的國家的研究人員發(fā)表了與身體訓練研究有關(guān)聯(lián)的著作和文獻，針對與身體訓練密切相關(guān)的體能訓練中遇到的問題，做了全面的敘述和解析。大部分學者都認為身體形態(tài)、身體機能、運動競技水平、社會適應性、運動心理素質(zhì)這些方面的因素是“體能”概念界定的基礎(chǔ)。綜合各方面觀點，我們可以把“專項體能”定義為：在運動訓練和競技比賽過程中，運動員能夠在不同環(huán)境與情況下保持較好身體狀態(tài)和較高競技能力所必需的各種身體能力的總稱。運動素質(zhì)是專項體能的外在表現(xiàn)和核心要素，它直接促進專項技術(shù)的掌握和專項運動成績的提高。

從中國傳統(tǒng)文化中發(fā)展出來的中國舞教育，在經(jīng)過不斷的實踐教學經(jīng)驗積累后，總結(jié)出其形態(tài)上特有的人體婀娜多姿的曲線美、“含蓄堅韌、剛健挺拔”的氣質(zhì)美和追求“形、神、勁、律”統(tǒng)一的動態(tài)美。在訓練過程中，雖然教師組織訓練的側(cè)重點有所不同，但將身體形態(tài)、柔韌和技巧訓練作為教學訓練側(cè)重點的教師較多，而具體針對中國舞專項的體能訓練者比較少。

當代中國舞技術(shù)動作難度高、強度大、節(jié)奏多變，這對學生身體機能負荷量等提出了較高的要求，亦對于教師在教學中為學生選擇劇目、編創(chuàng)組合提出了較高的要求。由此，中國舞的基本功訓練的性質(zhì)，可以視為技能主導類項目，假使沒有體能作為前提條件，其技術(shù)就無法得到發(fā)展。具備優(yōu)秀的專項體能是學生完成中國舞專項技術(shù)技巧動作的基本條件。因此，在中國舞教學中只有加強系統(tǒng)的專項體能訓練，促進學生身體組織、器官功能的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，才能為發(fā)展科學高超的舞蹈技術(shù)技巧提供可能。然而，中國舞的體能訓練的現(xiàn)狀如何呢？

（一）體能訓練時間的安排狀況

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，中國舞教師每周安排3次體能訓練的情況居多，其次是每周2次和4次，每周安排在5次以上的較少；體能訓練內(nèi)容穿插在技術(shù)練習中間的情況較多，占調(diào)查總量的45.1%；而單獨的中國舞體能訓練課較少，只占19.7%。這說明舞蹈教師尚未清晰認識舞蹈技術(shù)水平高低和體能好壞之間的關(guān)系。由于多數(shù)教師把體能和技術(shù)穿插在一起訓練，甚至有部分教師把體能訓練安排在技術(shù)訓練之前，從而導致技術(shù)訓練和體能訓練的效果不佳。

（二）體能訓練中負荷的安排狀況

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有45.1%的受訪教師對體能訓練的安排是按照實際需要來制定的，而重強度輕負荷量的占25.4%，重負荷量輕強度的占11.2%，負荷強度與負荷量兩者兼顧的占18.3%。

由此可見，教師在把握與兼顧負荷量和強度方面略顯不足。而在訓練負荷調(diào)控中，多以單個動作的數(shù)量作為負荷的調(diào)控，缺少運用綜合手段來控制負荷。因此，在中國舞專項體能訓練中教師對負荷的調(diào)控能力還有待提升。

二、中國舞體能訓練內(nèi)容設置和手段運用

（一）身體形態(tài)改造的內(nèi)容和手段運用

欲表演出優(yōu)美的中國舞的首要條件就是具備優(yōu)美的身體形態(tài)，因此，中國舞的人才選拔，人體比例的測量和評定、對身體機能和身體素質(zhì)進行的測試就是重要的方面。隨著時代的發(fā)展和中國舞表演藝術(shù)水平的提升，對舞蹈演員的選材要求更高。而身材勻稱高挑，四肢修長，頭、胸、腰、臀的圍度小且髖部較窄，是理想的舞者的身形條件。因而，對學生身體形態(tài)的改造，是當今中國舞專項體能訓練中的重要內(nèi)容。

筆者對中國舞體能訓練中身體形態(tài)的訓練內(nèi)容和手段進行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果表明：訓練手段主要是進行芭蕾基礎(chǔ)訓練，占45.1%；其次是專門身體形態(tài)訓練，占23.9%；飲食控制占21.1%；借助器械進行練習占9.9%。在中國舞的基礎(chǔ)訓練中，最初要解決的問題就是良好的體態(tài)塑造，而且因為中國舞表演中許多動作與人體的自然姿態(tài)相反，因而，芭蕾基礎(chǔ)訓練在中國舞的教學過程中主要承擔了幫助學生改善形體條件和規(guī)范舞蹈動作的任務。除此之外，利用飲食對體重的控制和不同身體部位的訓練也能對身體形態(tài)的適應性變化產(chǎn)生良性的影響。

然而，從身體形態(tài)的練習中可以發(fā)現(xiàn)，中國舞的訓練手段比較單一，專門的身體形態(tài)的訓練比例并不高。因此，中國舞身體形態(tài)訓練中應該以現(xiàn)有的手段作為基礎(chǔ)，引入新的訓練方法來提高訓練效果。

（二）柔韌素質(zhì)練習的內(nèi)容和手段

柔韌是指人的各個部位關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉與韌帶的伸展能力。中國舞專項柔韌素質(zhì)通常是以動態(tài)表現(xiàn)和靜態(tài)表現(xiàn)相結(jié)合呈現(xiàn)的。中國舞表演中的柔韌能力可以分為主動性柔韌素質(zhì)與被動性柔韌素質(zhì)。中國舞表演者在舞蹈表演時自身積極主動地表現(xiàn)出來的、超出人體關(guān)節(jié)合理的活動范圍的能力稱為主動性柔韌素質(zhì)；表演者在自身沒有用力的情況下，被外力壓迫改變?nèi)犴g度，超出人體關(guān)節(jié)正常伸展性的活動能力稱為被動柔韌素質(zhì)。在中國舞表演中有大量的舞蹈動作都是以演員身體各部分超屈伸或反向扭轉(zhuǎn)來完成的，這些動作充分表現(xiàn)出正常人體關(guān)節(jié)開合度和韌帶伸展能力，從而增添了中國舞的美觀性。例如，在跳躍、翻轉(zhuǎn)、控制平衡的身體難度動作中結(jié)合大幅度的腿部縱向、橫向伸展、身體軀干和腰部的彎曲，從而使動作的難度和藝術(shù)觀賞性得到相應的提高。此外，人體柔韌性在中國舞表演中有時也作為獨特的技巧，成為提高觀賞性的因素之一。所以，柔韌不僅是中國舞演員體能構(gòu)成因素中重要的專項素質(zhì)，也是發(fā)展技術(shù)動作難度和提高藝術(shù)觀賞性的基礎(chǔ)。

然而，目前中國舞在柔韌素質(zhì)的訓練上還是較多地沿用傳統(tǒng)的方法和手段，未能達到理想的效果，因此，需要有新的訓練手段來改善。

（三）速度素質(zhì)練習的內(nèi)容和手段

速度是指在人體活動過程中快速完成某一動作的能力。中國舞的表演需要根據(jù)音樂節(jié)奏的不斷變化，使身體的各個部分快速完成復雜多樣的舞蹈動作，并需要注意把控好動作的力度，完成動作后的收力，確保動作質(zhì)量。在中國舞表演中，演員必須具備良好的反應速度和動作速度，這兩項速度主要表現(xiàn)在動作的節(jié)奏變化和肌肉的快速收縮之間的協(xié)調(diào)配合，并且能夠準確地利用身體各部位伴隨音樂節(jié)奏和旋律的變化做出相應協(xié)調(diào)的體位轉(zhuǎn)換。因此，中國舞訓練演員的速度素質(zhì)應該通過熟練掌握舞蹈動作，建立起相應的條件反射，合理運用音樂節(jié)奏的快慢變化結(jié)合動作來協(xié)調(diào)配合完成。然而，目前在中國舞速度訓練中，主要還只是注重發(fā)展反應速度和位移速度的素質(zhì)，而在動作速度的練習上方法不多，這一問題應引起中國舞教師的關(guān)注。

（四）力量素質(zhì)練習的內(nèi)容和手段

力量是指人體在運動或者完成某個動作時，克服自身或者外來阻力的能力。力量素質(zhì)是在人體運動中必須具備的能力之一，因為其是人體完成動作所具備的運動能力的基礎(chǔ)，也是判斷一個人基礎(chǔ)體能高低的重要方面。中國舞表演中的力量素質(zhì)與其他運動項目不同。中國舞的用力方式強調(diào)的是表演者在表演過程中對力度大小的控制，對動作連續(xù)收和放的控制還要結(jié)合音樂節(jié)奏變化、根據(jù)舞臺的條件來完成。所以，中國舞表演的爆發(fā)力屬于控制型的發(fā)力。中國舞表演者的力量素質(zhì)主要反映在演員必須能夠承受學習和掌握成套劇目或組合所要求承受的負荷，具備出色的下肢爆發(fā)力與耐力，以及軀干、腿部、腰腹部的控制力。因為力量素質(zhì)在中國舞學生的素質(zhì)訓練中占有很重要的地位，它在很大程度上影響學生完成各種跳躍的起跳速度、高度以及各類空翻高度，是控制組合平衡與轉(zhuǎn)體平衡時的身體姿態(tài)和穩(wěn)定性的最基本的保障，是提高中國舞學生體能水平的重要保證。

目前，在中國舞力量素質(zhì)練習的內(nèi)容中，腰腹部和腿部力量的訓練方法較多且較合理，但是在上肢力量訓練方面尚存在不足，還需要借助其他類似運動項目的優(yōu)秀訓練方法來提高學生的上肢力量。

（五）耐力素質(zhì)練習的內(nèi)容和手段

專項耐力在中國舞的表演中是指表演者在一定時間內(nèi)身體持續(xù)進行高強度的舞蹈運動的能力，包括保持舞姿持久的耐力、控制平衡持久的耐力、成套動作連續(xù)完成的耐力，以及持續(xù)完成藝術(shù)表現(xiàn)的耐力。

在中國舞表演中，往往在相對短的時間內(nèi)需要演員完成技巧組合和控制組合，時長一般在1分30秒左右。小型劇目的表演長度一般在6分鐘左右，并且整個表演過程節(jié)奏多變、技術(shù)轉(zhuǎn)換復雜；成套的大型劇目或舞劇時長則在60—120分鐘左右不等，節(jié)奏和技術(shù)要求更加多變和復雜，尤其是擔任主要演員和領(lǐng)舞演員的表演者，要在舞臺表演過程中始終保持持續(xù)的動作強度并保證完成動作的質(zhì)量，就必須具備能在持續(xù)表演過程中克服肌肉疲勞的能力，必須擁有良好的機體耐力，才能使每個動作完成得輕松、優(yōu)美，從而具有藝術(shù)觀賞性。因此，平時良好的耐力素質(zhì)訓練十分重要，并且，結(jié)合中國舞表演所需要的時間長度、藝術(shù)表現(xiàn)力的要求和供能特點進行綜合訓練，而不是簡單地以重復訓練和加大運動量等方法進行單一的訓練，是提高中國舞表演者耐力素質(zhì)的重要途徑。

（六）靈敏素質(zhì)練習的內(nèi)容和手段

靈敏素質(zhì)是人體快速改變身體狀態(tài)、變化動作、隨機應變的能力，是在運動中運動技能各種素質(zhì)的全面體現(xiàn)，其主要的特征是表演者能夠隨機應變，當外部環(huán)境條件瞬間發(fā)生改變時，可以根據(jù)環(huán)境改變運動狀態(tài)。例如，能夠隨音樂和環(huán)境的變化改變舞蹈動作，甚至能夠在表演過程中對突發(fā)事件做出及時的反應并臨危不亂；在成套的大型劇目表演中，表演者能夠完成各種動作的銜接、不同音樂的把握、不同動作風格的呈現(xiàn)，以及和舞伴之間的良好配合等，都需要舞者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動機能系統(tǒng)反應敏銳、行動快速敏捷，并具備較高的精確把握動作和情感表現(xiàn)的能力。

在中國舞表演中，舞者的靈敏素質(zhì)養(yǎng)成必須建立在大量的經(jīng)驗積累基礎(chǔ)之上，動作反復性練習越多，領(lǐng)悟動作的能力就越強，掌握新動作就越快。除此之外，靈敏性訓練還必須與中國舞技術(shù)訓練密切結(jié)合，通過提高肌肉記憶來幫助學生提高協(xié)調(diào)性。

結(jié)論與建議

當前，中國舞專項體能訓練的特點主要體現(xiàn)在四個方面：其一，側(cè)重點是關(guān)注身體形態(tài)、柔韌度、力量及技巧訓練。雖然學生體能的發(fā)展已受到了中國舞教師的高度重視，但在時間和內(nèi)容安排上還有較多不合理的地方，缺乏專業(yè)針對性強的獨立體能訓練課程。其二，中國舞體能訓練過程中運用較多的方法是持續(xù)訓練法、重復訓練法、循環(huán)訓練法，缺乏具有創(chuàng)新性的體能訓練方法，各種訓練方法之間的綜合運用也有待提升。其三，針對中國舞專項體能的訓練手段多為傳統(tǒng)常規(guī)的訓練方法，很多都是沿用20世紀的訓練方法，在具體操作實踐方面缺乏持續(xù)創(chuàng)新的活力，從而導致中國舞專項體能訓練體系不夠完善。其四，中國舞專項體能的訓練內(nèi)容和訓練方法、手段都是以滿足舞蹈專項技術(shù)訓練需要為主要目的，由于訓練的內(nèi)容、手段、方法比較滯后，加之中國舞教師在體能訓練理論方面的知識相對不足，使中國舞專項體能訓練方面還存在許多需要改進的地方。

基于上述分析，筆者建議在中國舞專項體能訓練上要做以下四點改進：第一，提升學生對中國舞專項體能訓練的認知，使學生了解體能在訓練、演出和比賽中的重要作用，同時加強對學生個人基本技能和個人基礎(chǔ)素質(zhì)的提升，并以劇目完成為契機加強學生的心理訓練。第二，設立獨立的體能訓練課程，增加中國舞專項體能訓練的時間，更新和補充中國舞專項體能訓練內(nèi)容。第三，創(chuàng)新體能訓練方法，根據(jù)學生的特點，因材施教，創(chuàng)新運用各種訓練方法使學生的各項體能均衡發(fā)展。第四，依據(jù)中國舞對體能要求的特點，完善中國舞專項體能訓練體系，并從理論和實踐兩個層面實現(xiàn)中國舞體能訓練體系的創(chuàng)新。

總之，舞蹈專業(yè)的體能訓練，影響著舞蹈演員和學生的演藝生命，因為較高水平的體能訓練，有助于舞蹈藝術(shù)和技術(shù)水平的提升，并幫助演員和學生預防各種運動損傷。因此，在中國舞的教育和人才培養(yǎng)中，應該重視中國舞表演者的體能特點及其專項體能訓練，全面掌握中國舞專項體能訓練的科學的訓練方法和手段，培養(yǎng)優(yōu)秀的舞者，以適應中國精神文明建設對中國舞發(fā)展及其人才培養(yǎng)的要求。