文/劉潔

隨著科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品已成為每個(gè)人幾乎不可或缺的生活工具之一，尤其智能手機(jī)以其強(qiáng)大的功能和便捷，成為了人們?nèi)粘５谋匦杵贰Ｈ藗冊(cè)谟淇焓褂盟倪^(guò)程中，對(duì)眼睛產(chǎn)生的影響不容忽視。干眼癥是目前普遍存在的一大眼睛健康問(wèn)題，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，60%的電腦族有干眼癥的困擾，而其中70%的人還沒(méi)有真正重視自己眼睛面臨的危機(jī)。

干眼癥是指任何原因造成的淚液質(zhì)或量異常或動(dòng)力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適和（或）眼表組織病變特征的多種疾病的總稱(chēng)，也稱(chēng)角結(jié)膜干燥癥。人的淚腺每天都在不停地分泌淚液，這些淚液有一部分被蒸發(fā)掉，而有些部分會(huì)留在眼睛里。淚液有淚膜，主要分為三層，外面一層是脂質(zhì)的，中間一層是水樣的，最里面一層則含蛋白質(zhì)。干眼病患者主要有兩大類(lèi)別，一種是淚液質(zhì)量下降而引起的，另一種是淚腺分泌淚液不夠引起的。

常見(jiàn)的干眼癥癥狀是眼部干澀和異物感，其他癥狀還有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊、容易疲勞、粘絲狀分泌物等。如有上述癥狀，則應(yīng)仔細(xì)回憶病史，尋找病因，尋求治療。

干眼癥癥狀的個(gè)體差異很大，大多數(shù)病人抱怨眼部異物感、燒灼感和一般的眼部不適。這些不適普通被描述為刮擦感、眼干、疼痛、沙粒感、刺痛感或燒灼感。這些不適感往往是干眼癥的證明，因?yàn)榻悄さ谋砻姹椴几杏X(jué)神經(jīng)末梢，有相當(dāng)比例的病人有畏光和間歇性模糊或其他的視力問(wèn)題。

干眼癥是眼科常見(jiàn)的疾病，如果不重視，不及時(shí)治療的話(huà)，會(huì)引起潰瘍、視力下降現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至可能失明，影響工作和學(xué)習(xí)。

那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎樣避免或者減少干眼癥的發(fā)生呢？

1 多眨眼

眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會(huì)快速蒸發(fā)，失去對(duì)眼球的保護(hù)力。

操作電腦、使用手機(jī)、駕車(chē)、讀書(shū)等長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，要提醒自己不要太過(guò)專(zhuān)注，花些時(shí)間眨眼睛。一般大多數(shù)人5秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

2 注意用眼衛(wèi)生

要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼1小時(shí)左右休息一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神，眺望遠(yuǎn)處。對(duì)眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來(lái)說(shuō)，還要注意保持眼瞼衛(wèi)生。

3 戴防藍(lán)光眼鏡以防護(hù)雙眼

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者，可以嘗試佩戴防藍(lán)光眼鏡等，以減少藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的慢性光損傷，特別是年輕人應(yīng)該注意及時(shí)治療干眼癥癥狀，減少使用電腦時(shí)間，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的，盡量保持在35～40cm距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線(xiàn)能保持向下約30度，這樣可以使頸部肌肉放松，使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

4 注意飲食

長(zhǎng)期使用電腦者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

5 戴框架眼鏡

隱形眼鏡能很大程度地改善人的外貌，但它帶來(lái)的痛苦也不算少，干眼癥是其中之一。長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡會(huì)使淚液分泌減少，因此戴隱形眼鏡的人總會(huì)感覺(jué)眼睛干干的。預(yù)防干眼癥，提倡在多風(fēng)的日子戴上框架眼鏡、游泳時(shí)戴上護(hù)目鏡、外出時(shí)戴上太陽(yáng)鏡。

6 盡量少使用空調(diào)，少待在濕度較低的房間里

空調(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外，還會(huì)抽濕，減少空氣里水分的含量。在干燥的環(huán)境中，淚膜蒸發(fā)率增加，容易使眼睛發(fā)干、發(fā)澀。因此，氣候干燥的冬季，是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)盡量避免待在空調(diào)房或濕度較低的房間里。

綜上所述，干眼癥雖然令人煩惱，但它也是可以提前預(yù)防、加以防范的；而如果已經(jīng)得了干眼癥的話(huà)，更要引起重視，到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，避免發(fā)生嚴(yán)重的眼部疾病。