牙齒的主要成分是鈣、磷，它美麗健康的首要條件是要足夠堅固。在日常飲食中，多攝入含鈣、磷比較多的食物能夠?qū)ρ例X起到很好的保護和堅固作用。

含鈣多的食物有蝦皮、蛤蜊、蛋類、奶類、酥魚、綠葉蔬菜以及大豆和豆制品。

磷在食物中分布很廣，肉、魚、蛋、奶、豆類、谷類及洋蔥等蔬菜中含磷均較豐富。此外還應(yīng)注意攝入維生素D，因為維生素D有促進鈣磷吸收和調(diào)節(jié)骨鈣的作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚肝油等。

生洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。而香菇里所含的香菇多糖體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。