文/步雯

同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，你為什么比別人老得快？這可能是遺傳基因決定的！日前，中科院上海生命科學研究院蔡時青研究組在《自然》(Nature)雜志上，首次揭示了個體之間衰老速度差異的遺傳基礎。

遺傳基因決定你老得更快

“一提到衰老，我們就想到長生不老，但是長生和不老其實是不同的，”蔡時青教授表示，以往大部分的研究往往聚焦于“長生”，即如何延長壽命；但是關于如何延緩衰老相關的功能退化、延緩衰老速度的研究還很少。衰老是許多疾病如神經(jīng)退行性疾病、癌癥、糖尿病等的最大風險因素，這次研究則彌補了這一空缺。

他們利用秀麗線蟲進行研究實驗，發(fā)現(xiàn)來自世界不同地區(qū)的野生線蟲在雄性交配、進食和運動能力方面隨衰老退化速度存在著顯著差異。通過進一步研究，他們發(fā)現(xiàn)一個全新的神經(jīng)肽(RG-BA-1)及其受體(NPR-28)編碼基因上存在單核苷酸多態(tài)性(SNP)，這些遺傳多態(tài)性導致了交配、運動等等行為能力退化速度不同。

至于在這項研究中，神經(jīng)肽是否在調(diào)節(jié)人類衰老方面發(fā)揮著相似作用，雖然還需進一步的研究，但蔡時青表示，調(diào)控個體之間衰老速度差異的基因，有望成為抗衰老的潛在靶點。

吃得多、動得少，細胞也會老

遺傳基因影響個體衰老速度，不健康的生活方式，同樣會加速衰老。

一些研究表明，吃得少、輕斷食也可以延緩衰老。《自然》曾刊登一項研究，限制老鼠的卡路里攝入量最多可延長其壽命的50%。解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，古語道：吃七八分飽易長壽健康。很多人雖然表面上吃得很多，但是存在“隱形饑餓”，熱量、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等雖然夠，但是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物的化學成分可能會缺失，長此以往也會導致病癥和衰老。

左小霞建議，每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。動物性食物肉蛋奶中富含維A，新鮮的蔬菜水果富含維C，一小把堅果含有維生素E。而紫色食物藍莓、葡萄、桑葚、紫甘藍、心里美蘿卜中的花青素，番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。

此外，久坐不動也可能是導致衰老的原因之一。2017年發(fā)表在《預防醫(yī)學》上的一項研究表明，與久坐不動的人相比，堅持高強度身體活動的成年人端粒具有9年生物學衰老優(yōu)勢；與堅持中度身體活動的人相比，這一優(yōu)勢為7年。

延緩衰老，女性不妨每天進行30分鐘的慢跑（男性為40分鐘），每周堅持5天。堅持下去，你就是同齡人中的男神、女神。畢竟運動，永遠都不晚。

人老心先老，心態(tài)加速衰老

一個人顯得比實際年齡小，并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好，有時候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關。好心態(tài)正是讓衰老減速的關鍵。

北京大學心理與認知科學學院副教授張昕表示，人的認知能力會在中年達到巔峰，兒童和老年人的認知水平分布于鐘形曲線兩端。要保持年輕，應該注重終身學習，不斷學習新鮮事物，提高自己的認知能力和洞察能力，常懷一顆赤子之心。對世界充滿好奇心，永遠對新事物敞開懷抱的人，即使面容老去，也要擁有一顆不老的心。

一個人的社會角色，也會影響其容貌。網(wǎng)上流傳一張林志穎和郭德綱的合影，他們是同齡人，合影卻像兒子和父親。林志穎能保持“凍齡”，除了保養(yǎng)得當之外，還有一點很重要的是他的社會角色——“專職男神、大眾情人、迷妹心中的男朋友”，這一身份反過來影響了他，因此從他神態(tài)舉止里流露出來的全是小伙子的狀態(tài)。

另一方面，人操心往往越多，看起來也越顯老。張昕解釋道，操心過多產(chǎn)生的外部應激源會導致負面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會比實際年齡更衰老。

很多老人為家人操勞了一輩子，其實退休以后，把心放寬，做個“老頑童”未嘗不可。不妨適量參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好比如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵這類活動，不僅可陶冶情操，還能融洽并擴充交際圈。老了，還可以重新出發(fā)。