鄭彩華

每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)寒，有些人就會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，尤其是女性和老年人群體。這是什么原因?qū)е碌哪?？又該如何改善?h3>原因

手腳冰涼主要原因有兩種

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼主要有兩種原因，最常見的原因是身體陽氣虛衰， 不能溫煦肌體，特別是處于四肢末端的手腳就更得不到陽氣的溫煦，因此會出現(xiàn)全身怕冷，手腳尤為嚴(yán)重的現(xiàn)象。

另外，手腳冰涼亦與其血運密切相關(guān)。人體陽氣缺乏或者氣血虛弱， 體內(nèi)五臟六腑的功能活動相對減退，氣血運行變緩，所以會比別人更怕冷。還有一種情況是身體本身的陽氣、氣血并不虛衰，但氣血運行不暢，導(dǎo)致陽氣瘀滯在體內(nèi)，出現(xiàn)發(fā)涼的情況。氣滯、血瘀、痰濕等體質(zhì)的人血運受阻，陽氣不達四肢，所以也會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。

食療

手腳冰涼宜進補熱性食物

從食療上來看，手腳冰涼者適宜進補熱性食物。天氣寒冷，為增加熱量，可補溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或桂圓、紅棗等。

陽虛多用桂圓、紅棗：陽虛者除了手腳冰冷，小腹、腰部也偏冷，甚者全身怕冷，面色發(fā)白。陽虛手腳冰涼者可以用紅參、桂圓干、紅棗燉湯喝。紅參切片3～5克，桂圓干5～6個，紅棗若干，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘。還可以吃些韭菜、羊肉、牛肉等熱性食物。

氣虛多用黃芪、黨參：氣虛者多表現(xiàn)為手腳冰冷，疲倦乏力，動則氣短。氣虛者手腳冰冷，可以服用藥膳黃芪燉雞。準(zhǔn)備黃芪、黨參、紅棗、枸杞各15～20 克，母雞一只。把母雞清理干凈，和黃芪、黨參、紅棗、姜片同煮，先大火煮開，再小火煮至母雞肉爛，加枸杞和食鹽，再煮5分鐘即可。

氣郁多用玫瑰、合歡：氣郁者除了手腳冰冷，還易心煩，易發(fā)火，脾氣大，壓力大，常感心情不好。氣郁者的手腳冰冷有一個特點，就是手冷不過肘關(guān)節(jié)，腳冷不過膝關(guān)節(jié)。可以經(jīng)常用玫瑰花、合歡花等泡茶，癥狀嚴(yán)重者服用逍遙丸，疏肝理氣，緩解手腳冰冷的癥狀。

血虛多用生姜、羊肉：血虛者除了會感到手腳冰冷外，還容易疲倦無力，面色萎黃，頭暈眼花、兩目干澀、女性月經(jīng)量少且色淡、甚至閉經(jīng)。推薦一道當(dāng)歸生姜羊肉湯。羊肉處理干凈焯去血水，再和當(dāng)歸、姜、紅棗同煮，煮沸后加入適量黃酒和調(diào)料，改用小火慢燉，快出鍋時再加些枸杞，燉至羊肉酥爛即可食用。

運動

每天堅持30 分鐘有氧運動

手腳冰涼愛找上“坐”。堅持運動不僅能加速血液流動，促進血液循環(huán)，還能提高肌體基礎(chǔ)代謝率。

手腳冰涼者每天堅持30分鐘左右有氧運動，如慢跑、快步、跳繩、打太極拳等，可明顯改善手腳冰涼的癥狀。不過需要提醒的是，應(yīng)根據(jù)身體情況和年齡選擇適合自己的運動，尤其對于老年人，不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，反而不利于健康。

保健

多按摩這些溫陽益氣穴位

經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有溫暖手腳的效果。常按摩這些具有溫陽益氣作用的穴位，能夠起到良好的作用。

涌泉穴：涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處?？捎媚粗缚焖侔慈?，直到有熱感為止，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各個腳趾100下。

命門穴：該穴位在第二腰椎棘突下，為元氣之根本、生命之門戶。可以應(yīng)用擦法（ 用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直線來回摩擦） 治療，以透熱為度，每日1～2次。命門穴艾灸亦有良效。

神闕穴：肚臍中具有溫通陽氣、散寒通絡(luò)的作用。兩手搓熱后，兩手重疊，一手掌心對準(zhǔn)并貼在神闕穴上，每次15～20分鐘，每日1次。

關(guān)元穴：位于腹正中線上，臍下3處。關(guān)元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用，應(yīng)用擦法，以透熱為度， 每日1～2次。

睡前可用艾葉、紅花泡泡腳

足掌有很多神經(jīng)末梢與大腦相聯(lián)，所以溫水足?。ò茨﹄p腳涌泉穴更佳）能增強足部的血液循環(huán)，增強人體的抵抗力。建議大家用艾葉、紅花、當(dāng)歸、牛膝等熬水泡腳，加強溫陽活血之功，療效更加明顯。

（摘自《城市家周刊》2017年42期）endprint