文/李磊

體育考試成績(jī)已經(jīng)納入中招考試總分的成績(jī)中，因此學(xué)生自身的體育考試成績(jī)將直接影響到中招考試的總分成績(jī)，而學(xué)生面對(duì)較大的文化課學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，如何有效利用空余時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，保障體育考試分?jǐn)?shù)不影響中招考試的總分。文章將從考試前，考試中的各方面來(lái)分析中招體育考試的一些注意事項(xiàng)。

一、日常體育訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

(一)體育項(xiàng)目日常訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

中學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)壓力面前，平常只有借用體育課的機(jī)會(huì)才能進(jìn)行少量的體育訓(xùn)練活動(dòng)，所以學(xué)生的身體機(jī)能相對(duì)僵硬，此時(shí)不能好高騖遠(yuǎn)，要循序漸進(jìn)，根據(jù)老師的體育課堂設(shè)計(jì)，先從小型的體育活動(dòng)進(jìn)行，將身體的骨骼和運(yùn)動(dòng)機(jī)能打開(kāi)之后，再向較大的訓(xùn)練項(xiàng)目過(guò)度。教師要同時(shí)要清楚的了解每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同制定相對(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是在學(xué)生自身最薄弱的體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力進(jìn)行培訓(xùn)和鍛煉。

學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉和提升是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中不能急于求成，盲目的自作主張的增加自身訓(xùn)練量，訓(xùn)練的過(guò)程中不能?chē)?yán)重負(fù)荷超過(guò)自己身體素質(zhì)本能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量，以免在訓(xùn)練的過(guò)程中造成肌肉拉傷或體能消耗過(guò)量等問(wèn)題。如有傷病情況，要先養(yǎng)好傷再參與訓(xùn)練。一定不能帶傷訓(xùn)練，這樣既影響傷勢(shì)恢復(fù)，又不能保證訓(xùn)練效果。

另外，學(xué)生根據(jù)自己情況合理安排各個(gè)考試項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)成績(jī)好的項(xiàng)目做好復(fù)習(xí)鞏固，把主要精力放在成績(jī)差的考試項(xiàng)目上，這樣能夠更有效的提高綜合成績(jī)。

(二)體育項(xiàng)目日常訓(xùn)練的考核事項(xiàng)

為了督促學(xué)生積極參與體育課程訓(xùn)練，教師應(yīng)該制定科學(xué)合理的體育項(xiàng)目參與鍛煉情況的考核管理制度，主要記錄學(xué)生的出勤情況。另外要為每個(gè)學(xué)生制定一張參與體育鍛煉情況的卡片，其中主要包括學(xué)生參與早操、體育活動(dòng)、學(xué)校及班級(jí)組織的其他體育活動(dòng)等相關(guān)情況，對(duì)于每學(xué)期缺勤超過(guò)一定次數(shù)的學(xué)生按照中招考試量化考核標(biāo)準(zhǔn)相應(yīng)的扣分，可每隔一個(gè)月公示量化扣分。

二、體育考試前的準(zhǔn)備

(一)體育考試前幾天的訓(xùn)練調(diào)整

很多學(xué)生在考前容易出現(xiàn)焦慮，想通過(guò)多訓(xùn)練來(lái)緩解焦慮，從而增加訓(xùn)練量。這是錯(cuò)誤的做法?？荚嚽皫滋鞂W(xué)生應(yīng)該減少訓(xùn)練量，可以復(fù)習(xí)技能類(lèi)項(xiàng)目，或者復(fù)習(xí)素質(zhì)類(lèi)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作。調(diào)整好身體狀態(tài)，不易過(guò)度疲勞，要避免受傷。

(二)體育考試前學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整

作為一項(xiàng)影響中考總分成績(jī)的重大考試，難免會(huì)在一定程度上對(duì)于考生產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)和壓力，考生極易在考前產(chǎn)生過(guò)分緊張和焦慮等心理狀況，這就需要體育教師在平常訓(xùn)練以及考前要教會(huì)學(xué)生幾種心理調(diào)節(jié)的方法：首先是自我暗示法，考生可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)以及簡(jiǎn)單的語(yǔ)言暗示來(lái)緩解自己緊張的心理癥狀，保障自己能夠正常進(jìn)入考試狀態(tài)。其次是機(jī)體調(diào)節(jié)法，就是考前通過(guò)慢跑、抖動(dòng)四肢等動(dòng)作來(lái)調(diào)整情緒，最后是意念訓(xùn)練法，就是考生在考前可以通過(guò)回憶考試項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作和環(huán)節(jié)，以此達(dá)到穩(wěn)定自己心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心的目的。

(三)體育考試前學(xué)生營(yíng)養(yǎng)狀況的注重

體育考試當(dāng)天還要注重自己的飲食情況，吃飯最好達(dá)到八成飽，其實(shí)安排在考試最前面的考生要把握好自己的飲食量和飲食時(shí)間，同時(shí)還要注意飲食衛(wèi)生。首先在考前要保證訓(xùn)練期間學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)又要達(dá)到食材新鮮易于消化的標(biāo)準(zhǔn)，另外還要科學(xué)安排學(xué)生一天三餐的飲食情況，其次在參加體育考試期間，供給的食物要注重其含糖量、蛋白質(zhì)、維生素的供給量，不用考試當(dāng)日學(xué)生能夠吃到含熱量較高，易于消化的食物。

(四)體育考試前學(xué)生作息的調(diào)整

作息情況會(huì)影響到學(xué)生的愛(ài)體育項(xiàng)目訓(xùn)練或考試中的發(fā)揮狀態(tài)，因此，在體育正式考試之前，學(xué)生應(yīng)該調(diào)整好自己的作息時(shí)間，保持充足的睡眠時(shí)間和良好的體力積蓄，因此不能長(zhǎng)期處于看電視或睡覺(jué)等狀態(tài)，保證以良好的狀態(tài)、充足的精力全身心的投入到體育考試中。

(五)考前做好備考準(zhǔn)備的注意事項(xiàng)

考前要做好場(chǎng)地的熟悉和適應(yīng)。提前熟悉考場(chǎng)周邊的交通環(huán)境和整體布局，保證用最短的時(shí)間到達(dá)考場(chǎng)，同時(shí)要對(duì)考場(chǎng)內(nèi)進(jìn)出口、體育設(shè)備和設(shè)施進(jìn)行了解，清楚的了解各項(xiàng)體育考試項(xiàng)目的時(shí)間以及限制的時(shí)間范圍。由于各地的體育中招考試時(shí)間不同，因此要根據(jù)考試的天氣情況注意對(duì)自身衣物的加減，保持良好的心情和狀態(tài)進(jìn)入待考狀態(tài)?？荚囍耙獪?zhǔn)備和檢查好自己考試所需要的準(zhǔn)考證、跳繩、籃球等其他體育用品是否帶齊。

三、體育考試中的注意事項(xiàng)

(一)考前熱身注意事項(xiàng)

入場(chǎng)前30分鐘進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度因個(gè)人情況而異，也可以因?yàn)榭荚図?xiàng)目的不同進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)心跳次數(shù)達(dá)到一分鐘60到80次左右的時(shí)候可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)。

(二)考中待考的注意事項(xiàng)

考試中的任何一個(gè)疏忽行為都有可能?chē)?yán)重影響考試成績(jī)，因此在考試的過(guò)程中尤其要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，一是在考試過(guò)程中不要擅自離隊(duì)，考試過(guò)程中要聽(tīng)從當(dāng)官考試引導(dǎo)者的統(tǒng)一指揮，避免在考場(chǎng)內(nèi)發(fā)生秩序混亂而耽誤考試時(shí)間。二是考試時(shí)要從態(tài)度上嚴(yán)格對(duì)待，同時(shí)也不能有太重的思想包袱，相信自己的實(shí)力，沉著鎮(zhèn)定的面對(duì)考試，保證在放松、自然、冷靜的狀態(tài)中充分發(fā)揮自己的體育技能，保證獲得最好的體育成績(jī)。三是嚴(yán)格服從裁判要求，如果出現(xiàn)意外，平穩(wěn)溫和的態(tài)度與裁判交流，切記頂撞裁判。四是要注重隨時(shí)檢查自身攜帶的物品，防止在考試過(guò)程中丟失物品而影響到考試成績(jī)。五是考中補(bǔ)水?？荚囘^(guò)程中會(huì)因?yàn)榫o張等原因出現(xiàn)口干，補(bǔ)水時(shí)應(yīng)小口少量補(bǔ)水，切忌大量補(bǔ)水，會(huì)影響會(huì)面項(xiàng)目發(fā)揮。

(三)考試項(xiàng)目的細(xì)節(jié)問(wèn)題注意事項(xiàng)

參加一些劇烈的考試項(xiàng)目考試之前，必須要做好手腕和腳腕的關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)，以便以最好的狀態(tài)和最快的速度進(jìn)入到考試狀態(tài)中。跳繩項(xiàng)目前要檢查繩子和服裝，避免考試過(guò)程中繩子出現(xiàn)問(wèn)題，或者繩子打到衣服鞋帶，影響到考試成績(jī)。短跑考試前，也要提前系好鞋帶，檢查好衣物。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球的考試項(xiàng)目，考生要在考試之前對(duì)老師關(guān)于立定跳遠(yuǎn)的投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回顧，合理利用3次機(jī)會(huì)，第一次求穩(wěn)，第二、三次拼好成績(jī)。球類(lèi)考試前，提前拍球或踢球，適應(yīng)球的充氣程度，選擇合適的力度擊球。最后是長(zhǎng)跑，要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，合理安排各階段體能，不能故意阻擋或碰撞他人。

要做好考試過(guò)程中的保暖工作，尤其是溫度偏低的時(shí)候。在做完相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，不要急于把外套脫掉，可以在某項(xiàng)考試前脫掉外套，考完之后及時(shí)穿上保暖。因?yàn)轶w溫度涼下來(lái)之后更不利于考試的發(fā)揮。另外，參加完所有項(xiàng)目的體育考試之后可以檢查并帶好自己的證件和物品在作人員的組織下有序離開(kāi)考場(chǎng)。

四、總結(jié)

體育考試是對(duì)青少年身體素質(zhì)以及全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的一項(xiàng)綜合評(píng)估，為提高青少年的身體健康以及國(guó)民體質(zhì)獲得至關(guān)重要的作用，同時(shí)對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，吃苦耐勞的精神以及和團(tuán)體合作的品質(zhì)都有一定的影響意義，通過(guò)參加相關(guān)的體育訓(xùn)練和體育考試，青少年從思想意識(shí)中認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)以及身體素質(zhì)提高的重要性，保證學(xué)生在以后的發(fā)展成長(zhǎng)過(guò)程中都具有健康的身體素質(zhì)。

[1]侯付松.中招體育考試的注意事項(xiàng)[J].考試周刊，2012(05)：14-15.

[2]劉延田.中招體育考試出現(xiàn)新的亮點(diǎn)[N].焦作日?qǐng)?bào)，2010-04-23(004).

[3]劉明海.中招體育考試現(xiàn)狀研究及對(duì)策[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2009(03)：38-39.