⊙孫 昊
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)小腿痛,就會(huì)讓人失去繼續(xù)爬山的動(dòng)力。到底,怎樣才能避免爬山后小腿痛呢?
爬山后出現(xiàn)腿痛是一種正?,F(xiàn)象,因?yàn)樵谡麄€(gè)過(guò)程,人需要不斷行走,腿部因此而疲勞是常見(jiàn)的問(wèn)題。為了避免腿痛,了解其中原因,也對(duì)自身有好處。
首先,爬山前沒(méi)有了解自身情況。如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病,還要去爬山,出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。
其次,沒(méi)有注意爬山時(shí)間。平時(shí)沒(méi)有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時(shí)間比較長(zhǎng),很可能會(huì)出現(xiàn)腿痛的情況。
再者,沒(méi)有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選得不對(duì),爬山時(shí)腳部承壓過(guò)大,也容易使腿部疲勞。所以,爬山前最好準(zhǔn)備好裝備,盡量選購(gòu)合適的登山鞋爬山。
對(duì)于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō),突然到戶外爬山,隨之而來(lái)的可能是一段時(shí)間的腿痛。那么,讓腿痛盡快恢復(fù)的方法有哪些呢?
1.按摩小腿。讓小腿通過(guò)按摩放松下來(lái),這樣腿痛的癥狀就會(huì)減輕。按摩時(shí),不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會(huì)控制力度,可以找專業(yè)的按摩師,效果會(huì)更好。
2.熱水泡腳。用熱水泡腳可以加快腿部的血液循環(huán),促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以,爬山后可以用熱水泡腳來(lái)緩解不適,帶走腳內(nèi)淤積的乳酸,促進(jìn)代謝。
3.毛巾熱敷。用熱毛巾敷腳部,也可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛,但熱敷時(shí)間也不要太長(zhǎng),以免造成燙傷。
4.整理運(yùn)動(dòng)。爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動(dòng),不僅可以讓緊張的肌肉放松,還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。