梅青

“空巢”則“空心”，寂寞、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來(lái)越多的“空心”老人。“空心”老人可用五件驅(qū)除孤獨(dú)的法寶，尋回快樂(lè)，少點(diǎn)愁容，不再“空心”生活，踏踏實(shí)實(shí)地享受幸福晚年。

一個(gè)“中心”是健康

健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“1和0定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”。身體垮了，其他都沒(méi)了意義。

從健康管理上來(lái)看，老年人，尤其是慢性病患者，應(yīng)隨身攜帶醫(yī)?？ā⒆灾萍本瓤ǎ▽懨餍彰?、住址、聯(lián)系人電話、血型、主要疾病和用藥）和急救盒（內(nèi)裝硝酸甘油、速效救心丸等），學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等，每半年體檢1次。另外，情緒健康也不可忽視。

做到“兩點(diǎn)”一身輕

糊涂一點(diǎn) 很多老人愛(ài)把 “我走的路比你過(guò)的橋還多”這樣的話掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽(tīng)。但年輕人也有自己的主見(jiàn)，想法跟老一輩有很大分歧。意見(jiàn)一旦被擋回，老人心理會(huì)有很大的落差。建議老人一方面要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓、多尊重，遇事主動(dòng)征求父母意見(jiàn)，耐心傾聽(tīng)。

瀟灑一點(diǎn) 許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛(ài)好都放棄了，老來(lái)是時(shí)候關(guān)心一下自己了。建議老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開(kāi)闊眼界，心態(tài)也會(huì)更年輕。

三個(gè)“忘記”更快樂(lè)

忘記年齡 我們?nèi)鄙偎劳鼋逃鄶?shù)人無(wú)法正確面對(duì)死亡。建議兒女們應(yīng)該多關(guān)心、多觀察老人的情緒。社會(huì)也應(yīng)建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規(guī)律。忘記自己的年齡，活在當(dāng)下才是最重要的。

忘記怨恨 不要總回憶過(guò)去的仇怨和坎坷。事情過(guò)去了就不要再計(jì)較和糾結(jié)，因?yàn)樗鼈兒腿缃竦男腋Ｉ畋绕饋?lái)都微不足道。

忘記欲望 適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對(duì)于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節(jié)奏減慢，收入也會(huì)減少。建議老年人需要在追逐欲望和知足常樂(lè)間找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

“四老”陪伴不空虛

有個(gè)老伴 有研究發(fā)現(xiàn)，伴侶和婚姻生活對(duì)老年人健康意義非凡。如果夫妻間經(jīng)常散步、談心、閑庭憩坐，往往會(huì)勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

有個(gè)老友 國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，與5個(gè)以上親密朋友，并一直保持接觸的老人，死亡率會(huì)降低22%，平均延壽7年。

有個(gè)老窩 家給人一種熟悉和安全的感覺(jué)，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女因在外工作，把父母接了過(guò)去，但陌生的環(huán)境會(huì)讓老人感到孤獨(dú)。這種情況下，兒女更應(yīng)該多和父母交流，抽空帶他們轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉下周邊環(huán)境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

有點(diǎn)老底 如今“421”型家庭的增多，傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念也需要升級(jí)，老人應(yīng)該為養(yǎng)老提前儲(chǔ)蓄，要有些理財(cái)意識(shí)。

記住“五要”顯年輕

要學(xué) 老年人每天應(yīng)堅(jiān)持一定時(shí)間的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，并且接觸新的知識(shí)，比如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)、攝影、音樂(lè)等，都能夠預(yù)防阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙性疾病。

要?jiǎng)?對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去最重要。

要笑 研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次，具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑的場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

要俏 文學(xué)家林語(yǔ)堂曾說(shuō)過(guò)，“優(yōu)雅地老去，也不失為一種美感”。人老了仍要注重外表，不時(shí)買幾件新衣服精心打扮自己，這體現(xiàn)的是一種生活態(tài)度和熱情。

要聊 老年人應(yīng)該多和同齡人交流，避免“孤獨(dú)”，還可以通過(guò)參加社區(qū)的活動(dòng)和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生》）endprint