倪愷

(四川大學體育學院研究所，四川 成都 610041)

前言

傳統(tǒng)武術中特別強調(diào)樁功的練習。樁功的練習，對身體各方面機能起著重要的養(yǎng)護作用。因此它的提高應是一個永無止境的追求過程。傳統(tǒng)武術樁功練習時，下肢基本處于半蹲狀態(tài)，有效地鍛煉了伸膝肌群和踝關節(jié)肌肉力量，較好地增強了下肢力量和機體自身平衡能力[1]。本文截取了幾種有代表性的樁功進行了列舉，并將其對身體的養(yǎng)護作用進行了相應的分析。

1 太極渾元樁對身體的作用

1.1 太極渾元功的練習方法。太極渾元樁，是太極拳里一種基本的功法。練習太極混元功時，身體要保持正直，兩腳分開一肩寬，膝蓋微屈，胯部放松，腰部挺直，收腹提肛，略微含胸拔背，兩臂彎曲與肩持平，兩手相對，呈合抱之勢，沉肩墜肘，頭頂百會穴上頂，舌抵上顎。意念恬淡虛無，呼吸自然悠長，意守丹田[2]。

1.2 太極渾元功對身體的養(yǎng)護作用。太極渾元功對身體各個部位有較好的養(yǎng)護作用，長期練習能使氣血運行，身強體健。練習太極渾元功的過程中，脊椎、頸椎、肩、背、腰部、胯部、膝蓋、腳踝及五臟六腑都會被按摩到，身體處于一種平衡且協(xié)調(diào)的狀態(tài)之中。例如，沉肩墜肘過程中，肩部自然放松，筋骨得到鍛煉。練習太極混元功時，腰部挺直，自頭頂至尾閭連成一條線，這樣，從頸椎到脊椎再到腰椎，得到了很好的拉抻。在站樁時要強調(diào)意、氣、形的整體運動，既練意又練氣，既練神又練形，意氣相隨。人體的生理機能得到調(diào)節(jié)，各種蛋白酶、消化腺等也分泌正常，從而增進人的健康[3]。練習太極渾元功對緩解睡眠障礙、擺脫抑郁也有很好的療效。太極渾元功是靜功，能固攝心神，不使心神耗散。

2 梅花拳樁布五勢對身體的作用

2.1 梅花拳樁步五勢介紹。梅花拳，古稱梅花樁，相傳在百余根樁子上練習，今為干支五勢落地梅花樁。梅花拳有樁步五勢，分為大、順、拗、小、敗幾勢。大勢，兩腿三七開，平胯，手臂抻開，雙手握拳，一只上舉，一只朝向一側(cè)，面部朝向手臂伸向的一側(cè)。順勢，一膝彎曲至九十度，另一腿伸直，兩臂抻平在一條直線上，臉朝向屈腿一側(cè)。拗勢，腳一前一后，如同跨在一條線上，手臂在相反方向上一前一后，前腿膝蓋略微彎曲，后腿蹬直。小勢，手臂同大勢，一腿直立，一腿彎曲，彎曲的腿腳尖繃直，如同“金雞獨立”。敗勢，腿部同順勢，兩臂呈一直線，反向朝伸直的腿部傾斜。

2.2 梅花拳五勢樁功對身體的養(yǎng)護作用。五勢均對身體各處的各個關節(jié)及肌肉有很好的拉抻及鍛煉作用。大勢對肺部有很好的養(yǎng)護作用，使肺氣宣開，精神內(nèi)收；順勢對腎部有很好的作用，順肩順胯；拗勢對肝部有很好的作用，通過身體的扭轉(zhuǎn)，肝臟得到了很好的按摩作用；小勢對心臟的養(yǎng)護作用從動作中就能夠體現(xiàn)出來，身體站立似金雞獨立，心臟功能增強。初練習梅花樁步五勢時，每一勢要靜站3—5個呼吸，配合架子中的行步。靜止時如山岳般穩(wěn)固，動起時便似江河般連綿不絕。待到練熟之后，便忘掉呼吸，當靜則靜，當動則動，身體呈現(xiàn)一種靈動的狀態(tài)。同時，這種訓練也使人的身體及思想變得靈敏而機警，能夠延緩衰老。在站樁時，丹田自然聚氣，身體的生命能量處于一個活躍的狀態(tài)。

3 三才樁與身體養(yǎng)護

3.1 三才樁介紹。這里講的“三才樁”即“武當太乙三才樁”，分為天、地、人三字樁。天字樁的主要練法是自然站立，兩腳分開比肩略寬，兩膝蓋微屈，兩手掌心放平上托，指尖在后斜上方，姿態(tài)舒適。呼吸自然均勻，雙目平視。內(nèi)氣啟動以后，意守天目穴和勞宮穴，兩腳內(nèi)側(cè)暗暗內(nèi)扣，兩手略回收，微上舉。雙腳外側(cè)稍稍翹起，腳趾抓地，意念守百會穴。地字樁，站大馬步，兩腳分開間距略寬于肩，掌心向下，雙掌在體側(cè)向下按，架子降低，呼吸勻長，繼而意守涌泉穴。人字樁，自然站立，兩腳與肩同寬，兩手重疊，放于小腹丹田處。

3.2 三才樁對于身體養(yǎng)護的功用。三才樁對身體的養(yǎng)護作用主要是內(nèi)在的，在練功過程中，呼吸悠長，龜息綿綿。在站樁的過程中，身體的感受是全息的，五臟六腑與四肢百骸，都處在一種舒適的狀態(tài)之中。在意念的波動中，身心也在發(fā)生著微妙的變化。三才樁在每一式樁法中又有不同的階段，其中對細節(jié)有很多的講究，而其對身體的養(yǎng)護作用也各不相同。氣機的運行也隨著行功過程進行著啟動、承接、轉(zhuǎn)機、收功等不同階段，但是對身體的養(yǎng)護作用也體現(xiàn)在此。這樣的氣機轉(zhuǎn)換過程中，人體得以陰陽和諧，氣機也變得平穩(wěn)和暢。

4 馬步樁法對身體的養(yǎng)護作用

4.1 馬步樁法介紹。馬步分為很多種，如四平大馬、小正馬步、側(cè)馬步、偏馬步等。馬步是傳統(tǒng)武術的基礎，練習四平大馬時，兩腳分開約兩肩寬，腳尖朝前，身體下蹲，膝蓋彎曲約九十度，收胯，腰背挺直，提肛收腹，雙手握拳貼于腰際，面部朝前，眼睛向前看，頭頂百會穴上領。四平大馬主要為練習扎實的基本功，練習穩(wěn)如磐石的定力。

4.2 馬步對身體的養(yǎng)護作用。馬步在武術中起著基礎性的作用，而對身體的養(yǎng)護作用也是很大的。長期的馬步樁功練習能夠增強內(nèi)氣，使內(nèi)氣充盈。同時，站馬步能使腿部肌肉更加發(fā)達，身體平衡性得到很大的提升，而心腦血管耐性也相應增強。

5 結(jié)語

武術中的樁功對身體各個部位均有很好的養(yǎng)護作用，可謂內(nèi)外各得其所。無論是身體的各個關節(jié)，還是五臟六腑，均在日積月累的樁功練習中得到了無盡的滋養(yǎng)。需要注意的是，練習樁功要長期堅持，才能有所成效。

[1] 武術樁功對老年人身體功能的影響.中國老年學雜志,2012.10

[2] 沈輝.太極拳教學對大學生健康養(yǎng)生觀形成的影響分析.南京體育學院學報,2006(04)

[3] 李穎媛.論太極拳的現(xiàn)代養(yǎng)生之道.體育文化導刊,2003.04