江蘇省南京市金地自在城小學(xué) 郭守菊

運(yùn)動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉，并規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的一種方法。其特點(diǎn)是因人而異，對“癥”下藥。所以根據(jù)運(yùn)動處方的這一特點(diǎn)，在體育教學(xué)中運(yùn)用運(yùn)動處方教學(xué)方法，既能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又能夠有效提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，實現(xiàn)良好的教學(xué)效果。

一、制定運(yùn)動處方的原則

診斷出小學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀及原因后，就需要制定相應(yīng)的運(yùn)動處方。在教學(xué)實踐中，運(yùn)動處方的制定，一般要遵循以下原則：

1.科學(xué)性：要用辯證的眼光看待現(xiàn)階段小學(xué)生的耐力素質(zhì)等體質(zhì)現(xiàn)狀，并理性客觀地分析出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因。只有這樣才能制定出科學(xué)的運(yùn)動處方。

2.針對性：要分清不同年齡階段的小學(xué)生在身體、生理和心理層面的不同需求，并按照其所在的不同成長階段，有針對性地制定運(yùn)動處方。

3.實用性：要根據(jù)不同地區(qū)不同學(xué)校的軟硬件條件，結(jié)合日常教學(xué)的實際情況，制定容易實施和普及的運(yùn)動處方。教師要根據(jù)各自學(xué)校的體育場地、器材、學(xué)生身體基礎(chǔ)等實際情況，分析和制定切實可行的運(yùn)動處方，把足球技能練習(xí)與耐力素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，實現(xiàn)共同提升。

二、結(jié)合足球教學(xué)特點(diǎn)及學(xué)生情況制定提高耐力素質(zhì)的運(yùn)動處方

學(xué)生情況診斷：

四1班學(xué)生，共52名，其中男30名，女生22名。這個班班風(fēng)好,學(xué)風(fēng)正,有較好的學(xué)習(xí)氛圍。這個班有一部分學(xué)生身體耐力素質(zhì)較好，運(yùn)動能力較強(qiáng)。也有一部分學(xué)生體質(zhì)較弱。在足球教學(xué)之前，本人對四1班學(xué)生進(jìn)行了足球基本技術(shù)如30米直線運(yùn)球、繞桿運(yùn)球、足球踢遠(yuǎn)等項目檢測，又結(jié)合國家學(xué)生體質(zhì)測試中身高、體重、肺活量、50米、一分鐘跳繩、坐位體前屈等項目成績，把學(xué)生歸為四類：技術(shù)耐力較強(qiáng)類（8人）、技術(shù)強(qiáng)耐力弱類（13人）、技術(shù)弱耐力強(qiáng)類（27人）、技術(shù)耐力薄弱類（4人）。

在足球教學(xué)中，選擇適宜的足球練習(xí)手段和針對性強(qiáng)的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，增加學(xué)生鍛煉的樂趣和享受成功的成就感，使其更熱愛足球運(yùn)動。具體可采用以下幾種教學(xué)練習(xí)方法：

技術(shù)耐力素質(zhì)較強(qiáng)類：

交替跑運(yùn)球訓(xùn)練：將學(xué)生分成A、B兩組，分兩邊站好，距離可定在40-50米。練習(xí)A組同學(xué)開始運(yùn)球跑向B組一邊，到達(dá)后換B組一位同學(xué)運(yùn)球跑向A組一邊，到達(dá)后再由A組同學(xué)運(yùn)球跑向B組，如此依次往返進(jìn)行運(yùn)球跑練習(xí)?？梢愿鶕?jù)班級人數(shù)，把全班分成四組或六組，按兩組為一隊，進(jìn)行隊與隊之間的比賽，看哪隊先完成所有組員的運(yùn)球跑練習(xí)為勝。練習(xí)時間控制在20-30分鐘。通過運(yùn)球跑比賽練習(xí)，可以提高學(xué)生的最大攝氧量，以實現(xiàn)鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。

技術(shù)強(qiáng)耐力弱類：

運(yùn)球練習(xí)：在學(xué)生掌握一定的技術(shù)后，可以安排學(xué)生分成3～4組，各組沿操場跑道線進(jìn)行半場往返運(yùn)球練習(xí)，要求中間不能停頓。在運(yùn)球返回過程中，可安排一組同學(xué)負(fù)責(zé)消極搶球干擾，以適當(dāng)增加對抗性和練習(xí)強(qiáng)度，實現(xiàn)鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。練習(xí)結(jié)束后應(yīng)注意放松及身體的自我恢復(fù)。

技術(shù)弱耐力強(qiáng)類：

搶截球練習(xí)：在學(xué)生掌握搶截球動作要領(lǐng)后，可以安排學(xué)生兩人一球，一人帶球向前，另一人做跨步搶截動作，然后兩人交換繼續(xù)練習(xí)，持續(xù)時間10-15分鐘。教師可以根據(jù)學(xué)生身體情況及技術(shù)熟練程度，分組安排二對二、或三對三搶截球練習(xí)。教師也要積極參與其中，并及時對學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行糾正指導(dǎo)。由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，教師在教學(xué)過程中要靈活把握訓(xùn)練時間，注意教學(xué)安全。

技術(shù)耐力薄弱類：

繞桿練習(xí)：依次進(jìn)行繞桿練習(xí)10分鐘，30米直線運(yùn)球練習(xí)10分鐘，之后兩人面對面相距20米，一人運(yùn)球跑向?qū)γ妫竭_(dá)后依次交換繼續(xù)練習(xí)。通過提高運(yùn)球速度，加大觸球力量，桿之間的距離由4米逐步縮短至2米，讓學(xué)生學(xué)會判斷同伴傳球的力量大小和路線。教師要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，注意課堂安全。

三、足球教學(xué)中使用運(yùn)動處方提高耐力素質(zhì)的作用

在足球教學(xué)中使用耐力素質(zhì)運(yùn)動處方，充分吸引了小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使小學(xué)生積極參與到課堂教學(xué)訓(xùn)練中，并主動練習(xí)各種足球技術(shù)動作。這顯著增加了小學(xué)生的運(yùn)動量，并很好地鍛煉和提高了學(xué)生們的耐力。學(xué)生從學(xué)習(xí)足球之前到學(xué)習(xí)之后體質(zhì)檢測明顯大幅度提高。

反映到體質(zhì)測試成績上，學(xué)生在經(jīng)過一個學(xué)期的足球教學(xué)后，體質(zhì)測試成績優(yōu)秀率提高了約14%，良好率提高了約30%，及格率及不及格率都出現(xiàn)下降?？梢姾芏嗤瑢W(xué)的體質(zhì)測試從及格提高到了良好，耐力素質(zhì)等體質(zhì)改善明顯。

校園足球和青訓(xùn)是中國足球未來的希望。在足球教學(xué)中采用耐力素質(zhì)運(yùn)動處方，精準(zhǔn)診斷小學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，并有針對性地制定教育教學(xué)方案，充分吸引和調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)足球的積極性和主動性，培養(yǎng)了學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。希望這些學(xué)生能夠一直保持對足球運(yùn)動的興趣和熱情，在不久的將來成為中國足球的生力軍。

參考文獻(xiàn)：

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