周 宇

（江蘇省昆山市葛江中學(xué)）

初中體育的教學(xué)內(nèi)容中雖然不涉及高難度的技術(shù)動作，但基礎(chǔ)性與實(shí)用性都非常強(qiáng)，立定跳遠(yuǎn)不單單是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，更是學(xué)生必須掌握的運(yùn)動技能。立定跳遠(yuǎn)能夠較為直觀地反映出學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其對于短時間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力要求較好，因此采取有效的訓(xùn)練手段，提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力是十分必要的。

一、立定跳遠(yuǎn)的常見訓(xùn)練與教學(xué)方法

（一）激趣遷移法

學(xué)生進(jìn)入初中后，學(xué)習(xí)壓力變大，對于課外活動時間異常的珍惜，一旦教師不懂得變通，將體育轉(zhuǎn)變?yōu)閼敉馐降膫鹘y(tǒng)課堂，學(xué)生將會對體育產(chǎn)生懈怠心理。此時，教師可借助教學(xué)器具等建立多元化的課堂模式，使學(xué)生能夠體驗(yàn)到不同的項(xiàng)目。例如，教師可在斜插的竹竿上懸掛一枚排球，要求學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)起跳擊球，并組織擊球比賽等，使學(xué)生能夠自行體會到不同動作對起跳高度帶來的影響等。

收腹提腿是立定跳遠(yuǎn)的重要動作要領(lǐng)，因此，教師可利用三角墊跳躍的方法，在地面上擺放多個三角墊，讓學(xué)生連續(xù)跳躍過障礙物，女生的連續(xù)跳躍量通常保持在三個左右，男生則較多，一般保持在五個，教師可獎勵表現(xiàn)好的學(xué)生，并在觀察過程中制訂下一輪的學(xué)習(xí)計劃，對于學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)生可布置“五級蛙跳”等延展訓(xùn)練，而身體機(jī)能較差的學(xué)生，則需要加強(qiáng)基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，掌握關(guān)鍵的動作要領(lǐng)。

（二）拓展訓(xùn)練法

立定跳遠(yuǎn)看似是一項(xiàng)簡單的體育項(xiàng)目，實(shí)際上它是一項(xiàng)對技術(shù)要求特別高的運(yùn)動，只通過短短幾節(jié)課的基礎(chǔ)訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師應(yīng)當(dāng)制訂拓展性的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在層層遞進(jìn)的訓(xùn)練過程中切實(shí)體會到立定跳遠(yuǎn)的任一動作過程，做到熟能生巧，如此一來，學(xué)生掌握了動作技術(shù)與要領(lǐng)，感受到了學(xué)習(xí)的快樂，并能夠保證安全[1]。

教師應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生個體間的差異，教學(xué)達(dá)標(biāo)要求不應(yīng)當(dāng)以班級為單位，而應(yīng)當(dāng)精細(xì)到個人。將每個學(xué)生的成績記錄在冊，訓(xùn)練與測評以學(xué)生個人的成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，確保每一位學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

（三）凝聚誘惑法

許多學(xué)生由于身體素質(zhì)差等原因會產(chǎn)生自卑心理，不愿意主動參與到教學(xué)活動中，針對這一情況，教師可采取凝聚誘惑法，在課前對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)誘導(dǎo)，改善學(xué)生的心理狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)效率。例如，教師可組織學(xué)生進(jìn)行跑操，帶領(lǐng)學(xué)生以縱隊的形式集體跑步，并喊出響亮的口號，使學(xué)生保持飽滿的精神狀態(tài)。再比如徒手操訓(xùn)練，教師要求學(xué)生集體進(jìn)行腹背運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動等，激活身體各項(xiàng)機(jī)能，防止運(yùn)動過程中的肌肉拉傷等。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練

（一）擺臂練習(xí)

擺臂動作是對慣性知識的一種利用，正確的擺臂可以使學(xué)生在跳躍過程中找準(zhǔn)重心，保持良好的平衡。在進(jìn)行擺臂練習(xí)時，可保持下肢不動，雙臂整齊并自然的擺動，幾個回合后，舉至身體前上方，以上部分為預(yù)擺過程，接下來是實(shí)際跳躍時手臂的姿勢，將在身體前上方的雙臂向后擺，帶動上身力量，最后雙手落至身體兩側(cè)，便完成了上肢的全部動作。教師在學(xué)生訓(xùn)練的過程中要密切觀察，當(dāng)發(fā)現(xiàn)問題時及時加以糾正。

（二）上、下肢配合訓(xùn)練

起跳是決定跳遠(yuǎn)距離的首要因素，蹬地力量小或者起跳速度慢等都會對跳遠(yuǎn)效果產(chǎn)生一定的影響，因此，起跳必須要保證“迅速”與“用力”兩點(diǎn)，首先，起跳前，手臂從身體后方迅速擺至身體正前方，保證動作的舒展性，使身體的勢能最大限度地轉(zhuǎn)化為動能。其次，控制好蹬地的力度，迅速擺動雙臂增加向上力量，促進(jìn)背部肌肉的聯(lián)動。

（三）騰空訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)可以理解為人在半空中所做出的拋物線運(yùn)動，想要在脫離地面的情況下保持身體的協(xié)調(diào)，并做好落地的準(zhǔn)備，就需要進(jìn)行收腹、抬腿等動作的訓(xùn)練。騰空對于學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性與肢體的應(yīng)變能力要求較高，而女學(xué)生缺少有力的腹部肌肉，很難做到迅速收腹，因此在騰空過程中要盡可能向前抬腿，平均分擔(dān)腰部壓力，在此基礎(chǔ)上盡量后擺手臂，使人體的動能增加，落地的水平距離更遠(yuǎn)。

（四）落地訓(xùn)練

為了防止運(yùn)動拉傷的發(fā)生，需要學(xué)生掌握一定的落地要領(lǐng)，例如，落地的一瞬間需要由腳跟先著地，腳掌緊隨其后的迅速落地，且雙腿必須保持屈曲狀態(tài)，使身體在著地后可以如彈簧般上下擺動，適當(dāng)緩沖壓力。但需要注意的是，腳跟先著地會產(chǎn)生一種勢能，使人不自覺向后傾斜，因此為了保持身體的平衡，在落地后需要使身體盡量前傾，但傾斜也要找準(zhǔn)角度，不可太過，以免因重心不穩(wěn)而摔倒[2]。

（五）以游戲的方式開展教學(xué)活動

傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式過于枯燥，教師不妨介入游戲教學(xué)的方式，例如，將立定跳遠(yuǎn)與接力比賽相結(jié)合，將學(xué)生分成人數(shù)均勻的小組，全班集體參與到比賽項(xiàng)目中，教師一聲令下，學(xué)生開始拼命地跳，當(dāng)有學(xué)生動作犯規(guī)時，可取消其比賽資格，如此一來學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性被調(diào)動起來，運(yùn)動的姿態(tài)也越來越標(biāo)準(zhǔn)，在比賽的過程中還能夠形成團(tuán)隊協(xié)作的意識。

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的疑難點(diǎn)，它的動作看似簡單，實(shí)際上卻需要身體各項(xiàng)機(jī)能的配合，因此教師需要加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo)，采取正確的方法，規(guī)范學(xué)生的跳躍姿勢，使學(xué)生能夠正確掌握運(yùn)動技巧，從而有效提升初中生的體育水平與身體素質(zhì)。

［1］沈海軍.跳出新高度：淺談初中體育教學(xué)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法［J］.考試周刊，2017（74）：101.

［2］安志鑫.初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練之思考［J］.新課程（中），2016（11）：116.