□常?。ǖ禄菔袠I(yè)余體校 吉林 德惠130300）

引言

第24屆冬奧會(huì)將在北京舉辦，運(yùn)動(dòng)健兒要想在“家門口”取得優(yōu)異成績(jī)，必須要在日常訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自我，掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)。文章以速度滑冰為例，首先指出了速度滑冰中蹬冰和滑行訓(xùn)練中存在的一些技術(shù)問(wèn)題，隨后從運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變化角度，分析了在不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員下肢關(guān)節(jié)角度、角速度等的變化情況，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握蹬冰、滑行過(guò)程中的動(dòng)作要領(lǐng)。

1、速度滑冰中蹬冰存在的技術(shù)問(wèn)題

1.1、單、雙腳支撐蹬冰時(shí)間不適宜

速滑滑跑過(guò)程有很多動(dòng)作都是十分規(guī)范的，每個(gè)動(dòng)作都有不同的姿勢(shì)，需要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握。速滑滑跑對(duì)蹬冰動(dòng)作的要求也十分嚴(yán)格，如果蹬冰時(shí)單、雙腳支撐蹬冰的時(shí)間不適宜就會(huì)影響整個(gè)速滑的進(jìn)程。所以單腳支撐蹬冰階段的蹬冰時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離都大于雙腳支撐蹬冰階段是蹬冰動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)。在速滑滑跑過(guò)程中，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員而言表面上較為簡(jiǎn)單，但執(zhí)行起來(lái)總是出現(xiàn)單腳支撐蹬冰階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段。出現(xiàn)這種情況的原因是運(yùn)動(dòng)員們沒(méi)有真正明白單、雙腳支撐蹬冰的時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離的區(qū)別。所以弄清楚這一動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)速滑滑跑項(xiàng)目的訓(xùn)練非常重要。

1.2、蹬冰時(shí)臀部起伏

對(duì)于短道速滑滑跑運(yùn)動(dòng)員而言，較好的身體協(xié)調(diào)能力是完成蹬冰動(dòng)作的前提。在蹬冰過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要充分了解自己的體重，通過(guò)體重來(lái)協(xié)調(diào)整個(gè)蹬冰動(dòng)作，這項(xiàng)技術(shù)的掌握需要運(yùn)動(dòng)員有一定的把握，才能保證蹬冰時(shí)安全穩(wěn)固地踩住冰刀的支點(diǎn)。所以在速滑的過(guò)程中，一旦出現(xiàn)身體移動(dòng)過(guò)快或過(guò)早離開(kāi)蹬冰腿都會(huì)影響速滑成績(jī)。還有一種情況也值得注意，當(dāng)冰刀著冰時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出刀角太大或者沒(méi)結(jié)束時(shí)蹬冰前上體就過(guò)早地移向浮腿，會(huì)導(dǎo)致雙腳支撐蹬冰階段中用冰刀的前半部分拔冰，這主要是因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員在滑跑的過(guò)程中，由于距離較長(zhǎng)，后半部分會(huì)出現(xiàn)后蹬冰的情況。

1.3、收、擺腿動(dòng)作不規(guī)范

在滑行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員收、擺腿的幅度、頻率對(duì)滑行速度有很大的影響。以收腿為例，收腿幅度決定了蹬冰力的大小，如果收腿幅度偏小，則腿部和髖關(guān)節(jié)肌肉群的作用力較小，不能獲取足夠大的蹬冰力，滑行速度很難達(dá)到最快；反之，如果收腿幅度過(guò)大，則影響身體的穩(wěn)定性，并且也不利于滑行速度的維持。在日常的速度滑冰訓(xùn)練中，許多運(yùn)動(dòng)員將收腿和擺腿動(dòng)作分開(kāi)來(lái)練習(xí)，教練員也沒(méi)有強(qiáng)調(diào)兩個(gè)動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的收、擺腿動(dòng)作不夠規(guī)范，很難發(fā)揮出理想成績(jī)。另外，收、擺腿還會(huì)對(duì)下刀動(dòng)作產(chǎn)生影響，尤其是在彎道滑行時(shí)，如果擺腿幅度過(guò)大，容易因?yàn)楸锻馊械慕嵌冗^(guò)大，而出現(xiàn)“咬刀”的情況，如果運(yùn)動(dòng)員重心控制不好，還會(huì)出現(xiàn)側(cè)滑、摔倒等問(wèn)題。

2、速度滑冰中滑行存在的技術(shù)問(wèn)題

2.1、直道滑行姿勢(shì)問(wèn)題

標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的姿勢(shì)也是提高速度滑冰成績(jī)的關(guān)鍵，尤其是在短道速滑比賽中，由于競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，運(yùn)動(dòng)員之間很難拉開(kāi)距離，掌握規(guī)范的直道滑行姿勢(shì)，既可以避免與其他運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體接觸或碰撞，又可以避免應(yīng)犯規(guī)而受到裁判員的處罰。速度滑冰訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員滑行姿勢(shì)要求嚴(yán)格，且在不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員的滑行姿勢(shì)也需要?jiǎng)討B(tài)變化。但是從目前的訓(xùn)練情況看，許多教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員直道滑行姿勢(shì)的要求相對(duì)較低。例如，一些運(yùn)動(dòng)員在滑行時(shí)，身體上部與冰刀沒(méi)有同步運(yùn)動(dòng)，滑行時(shí)為了維持整體平衡，運(yùn)動(dòng)員的大腿和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)靠攏，導(dǎo)致滑行速度受到影響。此外，在高速滑行中，如果運(yùn)動(dòng)員滑行姿勢(shì)不規(guī)范，很有可能與其他運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生碰撞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康也產(chǎn)生了負(fù)面影響。

2.2、彎道滑行姿勢(shì)問(wèn)題

與直道滑行相比，彎道滑行時(shí)運(yùn)動(dòng)員的重心發(fā)生明顯偏移，且對(duì)滑行速度、身體協(xié)調(diào)等做出了更加嚴(yán)格的要求。另外，速度滑冰的彎道部分是趕超對(duì)手的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)和摩擦異常激烈，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有掌握正確的滑行姿勢(shì)，不僅容易被對(duì)手趕超，而且也容易發(fā)生摔倒等事故。目前在彎道滑行訓(xùn)練中，主要存在的問(wèn)題還是蹬冰與滑行之間的協(xié)調(diào)性不足，許多運(yùn)動(dòng)員難以兼顧彎道蹬冰、維持速度。在高速通過(guò)彎道時(shí)，由于受到較大離心力的影響，許多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榘盐詹缓蒙眢w的重心和向內(nèi)傾斜的角度，導(dǎo)致滑行速度下降。

3、速度滑冰中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變化情況分析

3.1、不同滑行階段下肢關(guān)節(jié)的角度變化

在速滑蹬冰運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員在蹬冰時(shí)下肢各個(gè)關(guān)節(jié)角度的變化情況決定了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特征。一個(gè)優(yōu)秀速滑運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始蹬冰之前,下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于相對(duì)較低的狀態(tài),只有速滑運(yùn)動(dòng)員在滑行過(guò)程中保持流線型的身體姿勢(shì),才能夠保持其自身的平衡,減小空氣的阻力,從而達(dá)到高速度滑跑的目的。運(yùn)動(dòng)員在單支撐蹬冰的過(guò)程中,其膝關(guān)節(jié)的伸展角度相對(duì)較小,經(jīng)過(guò)解析系統(tǒng)測(cè)量分析,其平均角度僅為12.4°左右,在這一過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)的角度會(huì)不斷增大,其次是膝關(guān)節(jié),而運(yùn)動(dòng)員此時(shí)的踝關(guān)節(jié)的角度并沒(méi)有太大的變化。也就是說(shuō),在速滑蹬冰開(kāi)始時(shí),運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)是發(fā)力的關(guān)鍵部位。而在傳統(tǒng)的并且蹬冰運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,其動(dòng)作順序是∶膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸展角度幾乎是同步的。也就是說(shuō),傳統(tǒng)的蹬冰動(dòng)作與速滑蹬冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的用力時(shí)機(jī)與用力程度都存在著很大的區(qū)別。

3.2、蹬冰過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)伸展變化

為了了解運(yùn)動(dòng)員在蹬冰過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)伸展角度的動(dòng)態(tài)變化情況,我們將整個(gè)蹬冰過(guò)程中髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度變化情況繪制成曲線,通過(guò)對(duì)其分析表明,在滑行階段運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)的伸展角度正在緩慢增加,期間存在有降低的趨勢(shì),等到滑行階段后期,其伸展角度也就會(huì)大幅度增加;髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)大多相似,而踝關(guān)節(jié)則與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸展角度變化情況相反。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹬冰的初期,其踝關(guān)節(jié)伸展角度呈現(xiàn)緩慢降低,在蹬伸的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體呈現(xiàn)足背屈的現(xiàn)象,等到運(yùn)動(dòng)員從單支撐蹬冰轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘀蔚疟倪^(guò)程中,其伸展角度才會(huì)不斷增大。由此看來(lái),運(yùn)動(dòng)員在蹬冰過(guò)程中出現(xiàn)的足背屈現(xiàn)象與膝關(guān)節(jié)伸展角度存在著十分密切的關(guān)系。

3.3、蹬冰過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)角速度變化

為了了解運(yùn)動(dòng)員在蹬冰過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)的具體發(fā)力時(shí)機(jī)與發(fā)力順序,我們選取下肢關(guān)節(jié)伸展角度較大的階段進(jìn)行深入研究,即運(yùn)動(dòng)員在蹬冰過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)角度的變化情況。通過(guò)分析表明,運(yùn)動(dòng)員在蹬冰滑行初期,髖關(guān)節(jié)的角速度呈現(xiàn)緩慢增長(zhǎng)的狀態(tài),等到在蹬伸過(guò)程中減小之后出現(xiàn)大幅度增長(zhǎng),而膝關(guān)節(jié)角速度變化趨勢(shì)與髖關(guān)節(jié)角速度的變化情況幾乎一致,而踝關(guān)節(jié)在滑行初期一直處于平穩(wěn)的狀態(tài),在蹬伸時(shí)其角速度會(huì)逐漸減小,而到后期,其角速度也就不斷增大。在整個(gè)環(huán)節(jié)中,運(yùn)動(dòng)員在蹬伸過(guò)程中,髖關(guān)節(jié)的角度處于不斷上升的狀態(tài),而膝關(guān)節(jié)則會(huì)有一段時(shí)間內(nèi)角度不斷減小,由此可以看出,速滑蹬冰時(shí),運(yùn)動(dòng)員下肢關(guān)節(jié)的工作順序?yàn)轶y、膝、踝。在整個(gè)過(guò)程中,在最后滑行階段,由于踝關(guān)節(jié)是最后的發(fā)力關(guān)節(jié),因此我們必須要對(duì)其產(chǎn)生的足背屈現(xiàn)象加以重視。

4、提高速度滑冰蹬冰和滑行技術(shù)的措施

4.1、采用直接矯正法改正錯(cuò)誤動(dòng)作

在速度滑冰訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員存在的失誤、不規(guī)范動(dòng)作應(yīng)當(dāng)及時(shí)指出，并由教練員和運(yùn)動(dòng)員共同總結(jié)分析，在教練的分析和說(shuō)明下，讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)了解訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并加以改正。直接矯正法可以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)錯(cuò)誤或不規(guī)范動(dòng)作的印象，從而在今后的訓(xùn)練中有意識(shí)的進(jìn)行避免。在速度滑冰訓(xùn)練中，可以使用高頻率錄像機(jī)跟蹤速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，記錄下運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)動(dòng)作，然后在訓(xùn)練結(jié)束后通過(guò)回放的形式，逐幀觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作。這樣一來(lái)，教練員可以將運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)動(dòng)作拆分成若干張圖片，幫助運(yùn)動(dòng)員直觀的了解存在的問(wèn)題。例如運(yùn)動(dòng)員滑跑姿勢(shì)過(guò)高、擺臂幅度過(guò)大等，都可以采用這種方法進(jìn)行改正。

4.2、單項(xiàng)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練

在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)小的失誤將會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生大的影響，甚至與冠軍失之交臂。因此，在日常的蹬冰和滑行訓(xùn)練中，教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員存在的一些不規(guī)范的動(dòng)作及時(shí)指出，并就這一單項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員改正錯(cuò)誤動(dòng)作。除此之外，對(duì)于同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的差異，其規(guī)范動(dòng)作也不盡相同。例如在彎道滑行的重心控制上，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯砀呱系牟町悾總€(gè)人的重心高度也會(huì)有小幅度的不同。在訓(xùn)練時(shí)，教練員要避免標(biāo)準(zhǔn)化、單一化的訓(xùn)練模式，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的身體情況、生理結(jié)構(gòu)制定差異化的訓(xùn)練策略。單項(xiàng)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練可以起到強(qiáng)化肌肉記憶能力的效果，多次訓(xùn)練后可以幫助運(yùn)動(dòng)員在蹬冰和滑行時(shí)下意識(shí)的作出規(guī)范性動(dòng)作，也是提高速度滑冰成績(jī)的一種有效手段。

4.3、掌握好早蹬冰的時(shí)機(jī)與動(dòng)作要領(lǐng)

在速度滑冰中，運(yùn)動(dòng)員的蹬冰力主要通過(guò)髖關(guān)節(jié)肌群獲得，因此為了實(shí)現(xiàn)蹬冰力和滑行速度的最大化，需要最大限度的調(diào)動(dòng)髖關(guān)節(jié)肌肉群的力量，而早蹬冰則可以幫助運(yùn)動(dòng)員提前發(fā)力，不僅提高了滑行速度，而且可以在一定時(shí)間內(nèi)維持最高滑行速度，對(duì)于提高速度滑冰成績(jī)很有幫助。但是通過(guò)觀看和分析各大滑冰賽事運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)情況，過(guò)早蹬冰也容易造成體力的大量消耗，速度滑冰的后半段很有可能因?yàn)閯?dòng)力不足而被其他選手趕超。因此，在進(jìn)行速度滑冰的蹬冰訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，合理掌握早蹬冰的時(shí)機(jī)，實(shí)現(xiàn)滑冰速度的最大化。此外，早蹬冰的技巧也要熟練掌握，包括“起臀”的時(shí)間、重心的高度等，這對(duì)于發(fā)揮早蹬冰的技術(shù)優(yōu)勢(shì)也有很大幫助。

5、結(jié)語(yǔ)

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一個(gè)小的失誤或是一個(gè)不規(guī)范的動(dòng)作，都有可能對(duì)整個(gè)比賽的成績(jī)產(chǎn)生重大影響。在日常的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)蹬冰、滑行等技術(shù)的訓(xùn)練，教練要通過(guò)錄像回放等形式，讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)明白自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，并在今后的訓(xùn)練中加以改正。通過(guò)不斷的進(jìn)行問(wèn)題分析、技術(shù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的提高速度滑冰水平，并在比賽中取得滿意的成績(jī)。

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