內(nèi)蒙古巴彥淖爾市烏拉特前旗少兒活動中心 梁 靜

人類任何有意識的動作，都產(chǎn)生于心靈內(nèi)在的啟示。舞蹈動作是心靈深處之情感世界的形象表白；各類舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的一般價值和意義都集中在訓(xùn)練肌肉能力、解放肢體、全身各部位的協(xié)調(diào)性和技術(shù)技巧上。這一點,其實所有的舞蹈工作者都有共識。在這里我想談的是除此之外,舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中容易被大家忽略的非一般價值。在自己帶班的這些年我從以下幾點來歸納舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練。

一、素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓(xùn)練。

1. 壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度

在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。順便可以增加孩子之間的合作。

2. 腰是身體運動的軸心

腰的軟度訓(xùn)練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。我的孩子們經(jīng)過一學(xué)期的練習(xí)胖胖的小姑娘也能順利的完成各種動作要領(lǐng)。

3. 腿功是舞蹈中最重要的

舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

4. 胯的軟度即是髖部的開度

舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。

二、形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。一般我讓年齡稍微小一點的孩子堅持每次舞蹈課上的扶把訓(xùn)練一般15分鐘左右。

腰在達(dá)到一定程度下，必須柔韌地靈活運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項目。

腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)。

繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習(xí)。

直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優(yōu)美，增強了身體的表現(xiàn)力。

另外，扶把動作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動作的記憶力。

離把動作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學(xué)生對動作的興趣，促進組合的完成。

三、技巧訓(xùn)練

學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

l.轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)

以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭恿Γ刂欢ǖ姆较蛉侔耸鹊男D(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

2.翻即翻身

以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓(xùn)練。

3.跳就是跳躍

即在空中形成一種優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個步驟：

（1）起跳

“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。

（2）騰空舞姿

當(dāng)人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。

（3）落地

人體重心向地上掉下時應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

四、舞姿訓(xùn)練

舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)，基本位置，步法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學(xué)。

按照教育發(fā)展觀要求,形成多元化教學(xué)手段的新觀念在舞蹈教學(xué)運用過程中,舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的非一般價值就是如此重要，教育的手段更新是關(guān)鍵的,引導(dǎo)學(xué)生有目的學(xué)習(xí)是必要的。她絕不亞于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一般價值。所有的舞蹈從業(yè)者都應(yīng)對其高度重視,讓舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練充分發(fā)揮出舞蹈基石的作用。