□ 潘 煜 郭永峰（青海師范大學(xué)體育學(xué)院 青海 西寧 810000）

本文通過青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員的日常訓(xùn)練調(diào)查和傷病發(fā)生的多種可能性進(jìn)行研究，再提出方法進(jìn)行恢復(fù)和治療。下面以青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行研究，通過調(diào)查和研究總結(jié)出預(yù)防及治療的方法與策略，從而提高球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績，延長運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命。根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法給出建議，提高訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績。

1、研究結(jié)果與分析

以青海師范大學(xué)現(xiàn)役女籃學(xué)生20人為主要研究對(duì)象。通過青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)日常訓(xùn)練和日常生活了解，并作出安排和規(guī)劃來進(jìn)行調(diào)查。在沒有比賽的情況下，星期一至星期五的訓(xùn)練時(shí)間為早操6:30到7:45，下午3:00到5:35，星期六的訓(xùn)練時(shí)間是上午7:30到9:30，下午3:30到6:00之間下課，訓(xùn)練強(qiáng)度是中等強(qiáng)度和中上等強(qiáng)度，主要訓(xùn)練內(nèi)容為體能訓(xùn)練、個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練、兩三個(gè)人之間小配合訓(xùn)練和對(duì)抗賽。訓(xùn)練中間歇休息時(shí)間一般在1小時(shí)至1小時(shí)30分，休息3到5分鐘喝水時(shí)間，之后再繼續(xù)訓(xùn)練。一周的訓(xùn)練調(diào)整時(shí)間是，星期日休息全天。

在有比賽的情況下，會(huì)提前兩個(gè)月進(jìn)行集訓(xùn)，這時(shí)候訓(xùn)練時(shí)間為星期一到星期六上午7:30-10:00-10:30，下午3:30-6:00-6:30之間下課，訓(xùn)練強(qiáng)度是中上等強(qiáng)度和上等強(qiáng)度，主要訓(xùn)練內(nèi)容為體能訓(xùn)練和對(duì)抗賽。一周的訓(xùn)練調(diào)整時(shí)間是，星期日休息半天，下午4:00-5:30進(jìn)行簡單的投籃練習(xí)。

1.1、青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員傷病部位及人數(shù)的調(diào)查

共10人受傷，其中有2人同是膝關(guān)節(jié)和腰部受傷。

（1）踝關(guān)節(jié)：4 人；

（2）膝關(guān)節(jié)：5 人；

（3）腰部：3 人。

1.2、青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員不同損傷部位的原因調(diào)查

（1）青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員踝關(guān)節(jié)受傷的原因調(diào)查。

經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)4人，受傷原因分別是：

①在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，突破蹬地踩到防守人腳上，導(dǎo)致扭傷；

②在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，移動(dòng)跳起投籃落地時(shí)踩到防守人腳上，導(dǎo)致扭傷；

③有兩人在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，跳起搶籃板落地時(shí)踩到對(duì)方腳上，導(dǎo)致扭傷。

（2）青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員膝關(guān)節(jié)受傷的原因調(diào)查。

經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)5人，受傷原因分別是：

①有兩位運(yùn)動(dòng)員因，在訓(xùn)練后不夠放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶，造成膝關(guān)節(jié)積液和疼痛，時(shí)間久了落下了病根導(dǎo)致疲勞損傷；

②當(dāng)起跳搶籃板和上籃落地腿不注意緩沖，不減少膝關(guān)節(jié)落地脅迫下導(dǎo)致相同程度的半月板和韌帶損傷膝關(guān)節(jié)周圍；

③意外傷害的原因：在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，沒有注意到旁邊的人突然膝對(duì)膝，導(dǎo)致韌帶扭傷；

④在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，腳被絆倒的過程，摔倒在地，在膝關(guān)節(jié)角度和不同壓力下降，下跌過程中會(huì)導(dǎo)致，韌帶扭傷。

（3）青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員腰部受傷的原因調(diào)查。

經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)3人，受傷原因分別是：

在訓(xùn)練和比賽的過程中，腰部的受傷大多在于外界因素帶來的傷害，女子籃球運(yùn)動(dòng)員一般手上的動(dòng)作很多，因?yàn)槟_下的爆發(fā)力沒有像男子籃球運(yùn)動(dòng)員那么快，所以防守上很多時(shí)候都用手。

①在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員起跳以后被人不小心撞到扭傷；

②在高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練中，自己做動(dòng)作的時(shí)候，不規(guī)范而扭傷；

③在訓(xùn)練后不夠放松腰部周圍肌肉和韌帶，導(dǎo)致肌肉僵硬，沒有任性后肌肉勞損。

1.3、青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練學(xué)要素分析

（1）力量、技戰(zhàn)術(shù)方面的原因。

在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，我們對(duì)關(guān)節(jié)旁邊的肌肉力量保護(hù)的不好，尤其是在做一些超負(fù)荷訓(xùn)練，或自己做出不規(guī)范的動(dòng)作，身體已經(jīng)到達(dá)極限時(shí)，關(guān)節(jié)旁邊肌肉伸縮不夠，就會(huì)導(dǎo)致不同程度的扭傷和挫傷。

案例：青海師范大學(xué)女籃六號(hào)在訓(xùn)練中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，沒有做到符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的狀態(tài)，在激烈的對(duì)抗中，自己做出了不規(guī)范的動(dòng)作，導(dǎo)致腰部扭傷。

（2）運(yùn)動(dòng)員自身的原因。

運(yùn)動(dòng)員自身的原因也有很多，例如：訓(xùn)練或比賽的時(shí)候注意力不集中，被無意之間的沖撞或者隊(duì)友之間玩耍，使思想放松的情況下而導(dǎo)致受傷。

案例：青海師范大學(xué)女籃九號(hào)在2016年大運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上，比賽過程中因?yàn)楸荣惡蟮木衿冢谫悎?chǎng)上有注意力不集中的現(xiàn)象，防守時(shí)注意力不集中，防漏了自己的人，同伴去補(bǔ)防時(shí)不小心撞了一下，導(dǎo)致膝蓋輕度扭傷。

（3）運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理方面的原因。

在日常生活中，經(jīng)常會(huì)受到一系列電子產(chǎn)品的影響，完成了一天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，身體和精神上本已經(jīng)很累了，但回到宿舍還是要玩上個(gè)大半夜手機(jī)或電腦。

例如：坐著玩電腦和躺著玩手機(jī)并不是在休息，反而在精神上和身體上是很累人的，腰部和大腦還是在繼續(xù)工作，就等于加大了訓(xùn)練量和加深了疲勞感，晚上就會(huì)導(dǎo)致失眠睡不著，久而久之就會(huì)影響每天的睡眠質(zhì)量，影響每天的訓(xùn)練質(zhì)量。

2、青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員傷病應(yīng)對(duì)策略

2.1、青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)傷病治療與康復(fù)方法

青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)，訓(xùn)練和比賽的過程中受傷情況處理的方法。當(dāng)隊(duì)員受傷時(shí)我們會(huì)先讓，受傷隊(duì)員自感覺身體部位的狀態(tài)，其她人不會(huì)隨意移動(dòng)受傷隊(duì)員，等狀態(tài)穩(wěn)定后，觀察受傷的部位，和嚴(yán)重性，如是外傷，外傷可分為;閉合性外傷和開放性外傷，閉合性外24小時(shí)前為急性期，這期間我們會(huì)使用冷敷、包扎、抬高受傷部位，然后送往醫(yī)院檢查治療。過了24小時(shí)后為恢復(fù)期;這期間我們會(huì)使用按摩、理療、針灸、等方法。開放性外傷，傷口出血的情況下，應(yīng)使用干凈的紗布包扎，再及時(shí)送往醫(yī)院治療。

傷病后的一周到兩周會(huì)做一些微動(dòng)、慢跑、局部小力量的形式，去鍛煉受傷部位旁邊的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使傷病恢復(fù)的更快，等傷病好了以后加強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量，預(yù)防再次傷病的發(fā)生。

2.2、青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員功能性恢復(fù)訓(xùn)練

（1）青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練。

①腳拉皮條；10-15次，三組。

動(dòng)作要領(lǐng)：呈坐姿，先將橡皮條的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮條，然后向內(nèi)放，在向前拉，反復(fù)練習(xí)。

②提足；20次一組，三組。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳站地，兩臂自然下垂，慢慢的抬起腳跟，用腳趾站立，在慢慢下落腳不要落地，再抬起反復(fù)練習(xí)。

（2）青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練。

①靜蹲；1分30秒一組，三組。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩個(gè)人一組找類似身高體重一致的，以半蹲形式兩人背靠背，把背部的重心力量給對(duì)方，雙足分開，與肩同寬，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°。

②伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)；15次一組，兩腿各三組。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在指定的凳子上，兩腿置于凳子外沿，膝關(guān)節(jié)彎曲近90°角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會(huì)，在慢慢放下，再換另一條腿，為了增加這個(gè)練習(xí)的難度，可在腿上加500g-2500g的重物來做。

③屈膝練習(xí)；15次一組，兩腿各三組。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢的彎曲一條腿呈直角位置，并控制一會(huì)，然后慢慢放下，再換另一條腿，為了使練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500g-2500g重物來做。

（3）青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員腰部恢復(fù)訓(xùn)練。

①半俯臥撐；根據(jù)個(gè)人身體情況來做。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，雙手置于肩部兩側(cè)，掌心向下，全身放松。以兩髖部為支點(diǎn)，雙手逐漸用力撐起身體上部，使要脊柱后伸。待雙臂完全伸展后停留片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

適應(yīng)癥：腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、骶髖關(guān)節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥。

②弓蟲伸腰；根據(jù)個(gè)人身體情況來做。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。兩臂后移，肘關(guān)節(jié)微屈，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后座，腰部后弓。停留片刻后，使身體重心前移，腰部向下雙肘臂前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

適應(yīng)癥：腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、關(guān)節(jié)突綜合征等病癥。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的準(zhǔn)備期，競賽期中，運(yùn)動(dòng)員損傷概率較高，由于籃球運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗強(qiáng)度較大，使身體疲勞情況下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，最為運(yùn)動(dòng)損傷；

（2）運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一定的康復(fù)治療和基礎(chǔ)訓(xùn)練后，參照相關(guān)關(guān)節(jié)功能評(píng)定，根據(jù)評(píng)定結(jié)果判定運(yùn)動(dòng)員是否可以參加訓(xùn)練和比賽；

（3）在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)不足，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不合理等因素存在，運(yùn)動(dòng)損傷隨之增加。

3.2、建議

（1）在日常比賽訓(xùn)練中，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量和靈敏性訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確的身體對(duì)抗方式方法，尤其針對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動(dòng)員，下肢力量訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練被重視起來；

（2）基礎(chǔ)康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化為重點(diǎn)，學(xué)會(huì)正確發(fā)力方式；

（3）因運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，合理選擇和制定康復(fù)方案。