□ 張帆（河北北方學(xué)院 河北 石家莊 075000）

大眾滑雪是便于開展的群眾性體育項目，從運動場地的選擇到技術(shù)動作的學(xué)習，都具有較強的靈活性，冰雪覆蓋的廣闊天地便是滑雪運動員舒展筋骨的場所，只要擁有一副滑雪板，通過大約七天的辛勤練習，便能掌握基本的入門技術(shù)；通過大約30天的練習，便能在廣闊的雪原上顯露神通；通過整個冬季的辛苦練習，滑雪者便能像鳥兒一樣在練習場上自由翱翔。

1、大眾滑雪基本技術(shù)

1.1、滑翔技術(shù)

滑翔技術(shù)是大眾滑雪運動中必須掌握的基本技術(shù)之一，該技術(shù)又可具體劃分為四個小類，包括側(cè)向滑行技術(shù)、斜滑降技術(shù)、直滑降技術(shù)和犁式滑降技術(shù)。

（1）側(cè)向滑行技術(shù)。

側(cè)向滑行又被稱為橫向下滑，它是在遇到陡坡的時候比較常用的技巧，側(cè)向滑行的重心在山下板上，在滑行過程中，應(yīng)將山下板的板尾朝著山下方向推進，雙板應(yīng)當按照橫向方向平穩(wěn)地放置在斜坡之上，一直保持橫向方向往下滑行，在需要停下的時候，雙板應(yīng)當同時以山上一側(cè)板刃深入山體，這樣便可中斷下滑。

（2）斜滑降技術(shù)。

斜向滑降指的是沿著傾斜方向通過滑雪道，而非直向沖下山，當遇到坡度較大的滑雪道時，采用斜向滑降技術(shù)能更好地控制滑行速度，提高滑行的安全性。要發(fā)揮出斜滑降技術(shù)應(yīng)有的效果，就必須掌握正確的姿勢，具體如下：雙手握住杖，并將其放置在身前，兩胳膊放松，雪杖同時垂向身后，靠近山上一側(cè)的髖部以及肩膀應(yīng)當朝著山下方向，這樣才能使身體的上半部沖向山下方向，為了使雪板的板刃深入山體，滑雪者的膝蓋應(yīng)當稍微彎曲，當朝著斜前方滑行的時候，身體的重心應(yīng)當傾向于山下板，兩個滑雪板應(yīng)當是平行的。如果滑雪者感覺滑行速度明顯加快，可對山下雪板適當增加壓力，這樣一來，當滑雪板和滾落線形成約90°角的時候，其滑行速度就會逐漸下降甚至停止前進，而滑雪板和滾落線之間的角度慢慢變小的時候，滑行速度又會逐漸變快。

（3）直滑降技術(shù)。

在緩坡進行蹬坡之后，可借助雪杖的支撐力，對滑雪板進行適當調(diào)整，使雙板保持平行狀態(tài)，并且與雙肩同寬，確保滾落線與雪道下方正對著，然后將雪杖緩慢收起，此時由于受到身體重力的作用，滑雪者會慢慢下滑，直到到達平地之后才會逐漸減速停止。直滑降技術(shù)的基本技巧如下：滑雪者的上身應(yīng)當保持直立狀態(tài)，頭部微微抬起，使目光對準前方，肩部應(yīng)保持放松狀態(tài)，兩只手緊緊握住雪杖，手的高度應(yīng)在髖部上下，雪杖頭應(yīng)當放在身后，膝蓋可適當彎曲，雪板則應(yīng)當平置于雪道之上，伴隨滑雪板的不斷前進，身體也應(yīng)當保持勻速前進，從以往的直滑降技術(shù)演練過程中可以看出，比較常見的錯誤就是出現(xiàn)身體重心偏后或者偏前，之所以會出現(xiàn)此類錯誤，主要原因是滑雪者的心理素質(zhì)偏低，害怕下滑過程中無法控制越來越快的速度以及下滑的高度，有的人為了減速直接采用犁式制動或者向身體兩側(cè)坐倒的方式。

（4）犁式滑降技術(shù)。

在采用犁式滑降技術(shù)的時候，應(yīng)當把滑雪板的后半部分朝著外面方向推出，使之呈現(xiàn)內(nèi)八字形狀，滑雪者的膝蓋應(yīng)當朝著內(nèi)前方頂，身體上半部則應(yīng)當稍微向前傾斜，確保兩只腳平均承擔身體重量，在滑行過程中，應(yīng)當利用滑雪板的內(nèi)韌卡住雪面不斷向下滑行。當滑雪板之間的角度增大時，產(chǎn)生的阻力也會逐漸增大，進而導(dǎo)致滑行速度下降，反之，阻力就會逐漸降低，滑行速度則隨之加快。在整個滑行過程中，應(yīng)當不斷調(diào)整角度的大小，從而感受到速度變化的規(guī)律，剛開始學(xué)習該技術(shù)的滑雪者可將此應(yīng)用于降速或者停止，該練習階段的中心任務(wù)是把滑降過程中的加速運動逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻邓倩蛘邉蛩偾斑M。

1.2、行走技術(shù)

在大眾滑雪所涉及到的基本技術(shù)之中，行走技術(shù)的練習是非常重要的，其主要可分為外八字蹬坡、橫向蹬坡、斜坡或平地之上的平衡維持、平地行走等，要求所有滑雪者都必須掌握基本的行走技術(shù)。

（1）外八字蹬坡。

與橫向蹬坡相比，外八字蹬坡的效率要高得多，其操作的基本技巧為：身體朝著滾落線，兩個滑雪板的板尾窄、板頭寬，呈現(xiàn)出外八字狀態(tài)。膝蓋應(yīng)當內(nèi)旋，讓滑雪板的內(nèi)刃豎起來，從而和雪面構(gòu)成一定的角度，滑雪者的雙手應(yīng)放在身后緊握雪杖的杖端，兩個滑雪板輪流交換著朝上蹬進，雪杖則在身體后面提供支撐力。

（2）橫向蹬坡。

當滑雪者能在斜坡上保持身體平衡的時候，便可開始學(xué)習橫向蹬坡，也就是利用山上雪板的外刃和山下雪板的內(nèi)刃所提供的支撐力，不斷交換重心，沿著橫向方向朝山上蹬進，兩只手握著雪杖，并使其自然地在身體兩邊著地以便維持滑雪者身體的平衡。學(xué)習橫向蹬坡技術(shù)的要領(lǐng)如下：首先，滑雪者身體的上半部應(yīng)當保持直立狀態(tài)，膝蓋應(yīng)當稍微彎曲，使之頂住雪鞋的前方，從而支撐身體的重力，兩個滑雪板應(yīng)當相互平行，并與滾落線保持平衡關(guān)系，髖部以及兩個膝蓋應(yīng)當朝著山上方向傾斜，肩部與腰部則應(yīng)當朝著山下方向傾斜，整個身體呈現(xiàn)反弓形。

（3）斜坡或平地上的平衡維持。

在平地上維持身體平衡相對來說比較簡單，若在保持平衡的過程中遇到稍微滑動的現(xiàn)象，應(yīng)當保持順其自然的心態(tài)，盡量避免過度緊張，這樣才能防止身體失衡。對于斜坡上的身體平衡維持來說，滑雪者應(yīng)當了解“滾落線”的基本概念，所謂滾落線，指的就是一個圓形球體從斜坡上逐漸滑落的軌跡，要在斜坡上維持身體的平衡狀態(tài)，最為重要的就是確保滾落線和滑雪板之間處于垂直狀態(tài)，而且應(yīng)當使山上雪板的外刃以及山下雪板的內(nèi)刃深入山體之中，與之構(gòu)成一定的角度，此時身體的重心應(yīng)當偏向于山下板，這樣才能防止出現(xiàn)因身體重量而產(chǎn)生的下滑現(xiàn)象，把控好下滑的速度，使身體的平衡狀態(tài)得以維持。

（4）平地行走技術(shù)。

平地行走主要涉及到原地行走與轉(zhuǎn)圈、橫向行走以及前后方向行走等，滑雪者在練習原地轉(zhuǎn)圈的時候，若轉(zhuǎn)圈角度為180度，以朝著左邊方向轉(zhuǎn)圈為例，應(yīng)杜絕出現(xiàn)板尾與板頭相互交叉的現(xiàn)象，每當左板向前一步，右板則應(yīng)當馬上跟進一步，使雙板保持在平衡狀態(tài)。橫向行走的目的是為上坡打好基礎(chǔ)，其練習要領(lǐng)是雙板平行、步子小。在練習前后方行走的時候也要注意滑雪板的尾部與頭部不能交叉，且步子應(yīng)盡量小一點。

1.3、轉(zhuǎn)彎技術(shù)

（1）犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段應(yīng)用的，首先應(yīng)當從右邊到左邊進行斜滑降，由右腿承擔身體重量，當遇到急需向右轉(zhuǎn)彎的時候，身體重心應(yīng)當朝著右腿轉(zhuǎn)移，使滑雪板的后部逐漸朝外部推出，呈現(xiàn)出犁式滑降的姿態(tài)，與此同時，還應(yīng)當適當加大對左側(cè)滑雪板的外推力，這一過程中，身體應(yīng)當朝著右側(cè)轉(zhuǎn)動，使身體的重心由右腿轉(zhuǎn)移到左腿。若滾落線和瞬間滑行方向保持平行且逐漸超越之后，左腿就會承擔主要的身體重量，此時左腿的滑雪板變成主動版，如果把右腿的滑雪板朝著左邊方向滑動到和主動板相互平衡的位置，就實現(xiàn)了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。

（2）雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

所謂雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎，指的就是在維持雙板平行的滑行過程中，實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎的技術(shù)動作，該技術(shù)實際上是犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)的進一步發(fā)展，當犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)從動板朝著主動板移動的幅度趨于零的時候，就成為了雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

2、大眾滑雪基本技術(shù)學(xué)習的注意事項

2.1、滑雪場地的選擇

對于練習大眾滑雪的初學(xué)者來說，應(yīng)當盡量避開坡度較大的場地，可選擇坡度在6°上下的較為寬敞的滑雪道，與此同時，初學(xué)者還應(yīng)當注意對滑道長度的選擇，最好選擇長度為50m的滑道，練習場地雪的質(zhì)量也是比較重要的，應(yīng)當采用大規(guī)模的雪道機對滑雪道的路面進行修整與養(yǎng)護，這樣才能為初學(xué)者提供一個良好的練習環(huán)境。

2.2、滑雪器材的選擇

常見的滑雪器材主要包括滑雪杖、滑雪板、滑雪靴等，這些器材在滑雪場地一般都可以租借。當前滑雪板的材質(zhì)主要有玻璃纖維、金屬以及木質(zhì)幾種，其中，金屬滑雪板比較適用于干燥的雪地或者冰面上，這種材質(zhì)的滑雪板相對來說價格較高?，F(xiàn)階段玻璃纖維滑雪板的應(yīng)用比較廣泛，但這種材質(zhì)的滑雪板比木質(zhì)滑雪板的價格要高一些。木質(zhì)滑雪板是所有材質(zhì)的滑雪板中造價最低的，這種滑雪板的缺陷是比較容易發(fā)生變形和受潮現(xiàn)象。用上述三種材質(zhì)做成的混合滑雪板最受滑雪運動員的歡迎，滑雪者在進行滑雪杖選擇的時候應(yīng)當考慮到自身的實際情況。滑雪裝主要是為了保暖和預(yù)防風雪，專業(yè)的滑雪裝雖然質(zhì)量比較好，但是價格也比較貴，滑雪者應(yīng)當參考自身的實際經(jīng)濟能力進行滑雪裝的選擇。

2.3、采取適當?shù)膽敉夥纼龃胧?/h3>

對于冬季戶外運動來說，比較常見的傷害事故就是凍傷，這主要是因為長時間處在溫度較低的狀態(tài)下，耳部、手部等部位都容易發(fā)生凍傷，要預(yù)防凍傷的出現(xiàn)，就必須在運動前進行防護處理，可采用保溫功能較好的羊絨制品。戶外滑雪運動的開展最好和同伴一起，以免在出現(xiàn)意外事故的時候無人救援，滑雪者不能隨意越過滑雪場地的邊界。此外，滑雪者還應(yīng)當注意下列幾個方面：第一，醉酒后不能參加滑雪運動，以免暈倒在野外而造成嚴重凍傷。第二，應(yīng)當盡量穿顏色比較鮮明的衣服，以便在遇到意外的時候能及時被救援人員發(fā)現(xiàn)。第三，對于比較嚴重的凍傷來說，應(yīng)當在第一時間采取緊急護理措施，并及時到醫(yī)院進行治療。

3、結(jié)語

大眾滑雪作為一項親民的戶外運動項目，其不僅在我國體育事業(yè)的發(fā)展中占據(jù)著十分重要的地位，同時也在很大程度上提升了人們業(yè)余活動的豐富性，起到了鍛煉身體、增強國民體質(zhì)的作用。但是，從當前的現(xiàn)狀來看，我國不少滑雪者在開展滑雪運動的時候都經(jīng)常發(fā)生各種意外傷害事故，究其原因，主要在于對大眾滑雪的基本技術(shù)掌握不夠熟練，因此，有必要進一步加強對大眾滑雪基本技術(shù)的學(xué)習和研究，并在開展此項運動之前做好必要的防護措施。