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      大眾滑雪基本技術(shù)分析

      2018-03-05 00:25:33張帆河北北方學(xué)院河北石家莊075000
      文體用品與科技 2018年20期
      關(guān)鍵詞:雙板雪板滑雪者

      □ 張帆(河北北方學(xué)院 河北 石家莊 075000)

      大眾滑雪是便于開展的群眾性體育項目,從運動場地的選擇到技術(shù)動作的學(xué)習,都具有較強的靈活性,冰雪覆蓋的廣闊天地便是滑雪運動員舒展筋骨的場所,只要擁有一副滑雪板,通過大約七天的辛勤練習,便能掌握基本的入門技術(shù);通過大約30天的練習,便能在廣闊的雪原上顯露神通;通過整個冬季的辛苦練習,滑雪者便能像鳥兒一樣在練習場上自由翱翔。

      1、大眾滑雪基本技術(shù)

      1.1、滑翔技術(shù)

      滑翔技術(shù)是大眾滑雪運動中必須掌握的基本技術(shù)之一,該技術(shù)又可具體劃分為四個小類,包括側(cè)向滑行技術(shù)、斜滑降技術(shù)、直滑降技術(shù)和犁式滑降技術(shù)。

      (1)側(cè)向滑行技術(shù)。

      側(cè)向滑行又被稱為橫向下滑,它是在遇到陡坡的時候比較常用的技巧,側(cè)向滑行的重心在山下板上,在滑行過程中,應(yīng)將山下板的板尾朝著山下方向推進,雙板應(yīng)當按照橫向方向平穩(wěn)地放置在斜坡之上,一直保持橫向方向往下滑行,在需要停下的時候,雙板應(yīng)當同時以山上一側(cè)板刃深入山體,這樣便可中斷下滑。

      (2)斜滑降技術(shù)。

      斜向滑降指的是沿著傾斜方向通過滑雪道,而非直向沖下山,當遇到坡度較大的滑雪道時,采用斜向滑降技術(shù)能更好地控制滑行速度,提高滑行的安全性。要發(fā)揮出斜滑降技術(shù)應(yīng)有的效果,就必須掌握正確的姿勢,具體如下:雙手握住杖,并將其放置在身前,兩胳膊放松,雪杖同時垂向身后,靠近山上一側(cè)的髖部以及肩膀應(yīng)當朝著山下方向,這樣才能使身體的上半部沖向山下方向,為了使雪板的板刃深入山體,滑雪者的膝蓋應(yīng)當稍微彎曲,當朝著斜前方滑行的時候,身體的重心應(yīng)當傾向于山下板,兩個滑雪板應(yīng)當是平行的。如果滑雪者感覺滑行速度明顯加快,可對山下雪板適當增加壓力,這樣一來,當滑雪板和滾落線形成約90°角的時候,其滑行速度就會逐漸下降甚至停止前進,而滑雪板和滾落線之間的角度慢慢變小的時候,滑行速度又會逐漸變快。

      (3)直滑降技術(shù)。

      在緩坡進行蹬坡之后,可借助雪杖的支撐力,對滑雪板進行適當調(diào)整,使雙板保持平行狀態(tài),并且與雙肩同寬,確保滾落線與雪道下方正對著,然后將雪杖緩慢收起,此時由于受到身體重力的作用,滑雪者會慢慢下滑,直到到達平地之后才會逐漸減速停止。直滑降技術(shù)的基本技巧如下:滑雪者的上身應(yīng)當保持直立狀態(tài),頭部微微抬起,使目光對準前方,肩部應(yīng)保持放松狀態(tài),兩只手緊緊握住雪杖,手的高度應(yīng)在髖部上下,雪杖頭應(yīng)當放在身后,膝蓋可適當彎曲,雪板則應(yīng)當平置于雪道之上,伴隨滑雪板的不斷前進,身體也應(yīng)當保持勻速前進,從以往的直滑降技術(shù)演練過程中可以看出,比較常見的錯誤就是出現(xiàn)身體重心偏后或者偏前,之所以會出現(xiàn)此類錯誤,主要原因是滑雪者的心理素質(zhì)偏低,害怕下滑過程中無法控制越來越快的速度以及下滑的高度,有的人為了減速直接采用犁式制動或者向身體兩側(cè)坐倒的方式。

      (4)犁式滑降技術(shù)。

      在采用犁式滑降技術(shù)的時候,應(yīng)當把滑雪板的后半部分朝著外面方向推出,使之呈現(xiàn)內(nèi)八字形狀,滑雪者的膝蓋應(yīng)當朝著內(nèi)前方頂,身體上半部則應(yīng)當稍微向前傾斜,確保兩只腳平均承擔身體重量,在滑行過程中,應(yīng)當利用滑雪板的內(nèi)韌卡住雪面不斷向下滑行。當滑雪板之間的角度增大時,產(chǎn)生的阻力也會逐漸增大,進而導(dǎo)致滑行速度下降,反之,阻力就會逐漸降低,滑行速度則隨之加快。在整個滑行過程中,應(yīng)當不斷調(diào)整角度的大小,從而感受到速度變化的規(guī)律,剛開始學(xué)習該技術(shù)的滑雪者可將此應(yīng)用于降速或者停止,該練習階段的中心任務(wù)是把滑降過程中的加速運動逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻邓倩蛘邉蛩偾斑M。

      1.2、行走技術(shù)

      在大眾滑雪所涉及到的基本技術(shù)之中,行走技術(shù)的練習是非常重要的,其主要可分為外八字蹬坡、橫向蹬坡、斜坡或平地之上的平衡維持、平地行走等,要求所有滑雪者都必須掌握基本的行走技術(shù)。

      (1)外八字蹬坡。

      與橫向蹬坡相比,外八字蹬坡的效率要高得多,其操作的基本技巧為:身體朝著滾落線,兩個滑雪板的板尾窄、板頭寬,呈現(xiàn)出外八字狀態(tài)。膝蓋應(yīng)當內(nèi)旋,讓滑雪板的內(nèi)刃豎起來,從而和雪面構(gòu)成一定的角度,滑雪者的雙手應(yīng)放在身后緊握雪杖的杖端,兩個滑雪板輪流交換著朝上蹬進,雪杖則在身體后面提供支撐力。

      (2)橫向蹬坡。

      當滑雪者能在斜坡上保持身體平衡的時候,便可開始學(xué)習橫向蹬坡,也就是利用山上雪板的外刃和山下雪板的內(nèi)刃所提供的支撐力,不斷交換重心,沿著橫向方向朝山上蹬進,兩只手握著雪杖,并使其自然地在身體兩邊著地以便維持滑雪者身體的平衡。學(xué)習橫向蹬坡技術(shù)的要領(lǐng)如下:首先,滑雪者身體的上半部應(yīng)當保持直立狀態(tài),膝蓋應(yīng)當稍微彎曲,使之頂住雪鞋的前方,從而支撐身體的重力,兩個滑雪板應(yīng)當相互平行,并與滾落線保持平衡關(guān)系,髖部以及兩個膝蓋應(yīng)當朝著山上方向傾斜,肩部與腰部則應(yīng)當朝著山下方向傾斜,整個身體呈現(xiàn)反弓形。

      (3)斜坡或平地上的平衡維持。

      在平地上維持身體平衡相對來說比較簡單,若在保持平衡的過程中遇到稍微滑動的現(xiàn)象,應(yīng)當保持順其自然的心態(tài),盡量避免過度緊張,這樣才能防止身體失衡。對于斜坡上的身體平衡維持來說,滑雪者應(yīng)當了解“滾落線”的基本概念,所謂滾落線,指的就是一個圓形球體從斜坡上逐漸滑落的軌跡,要在斜坡上維持身體的平衡狀態(tài),最為重要的就是確保滾落線和滑雪板之間處于垂直狀態(tài),而且應(yīng)當使山上雪板的外刃以及山下雪板的內(nèi)刃深入山體之中,與之構(gòu)成一定的角度,此時身體的重心應(yīng)當偏向于山下板,這樣才能防止出現(xiàn)因身體重量而產(chǎn)生的下滑現(xiàn)象,把控好下滑的速度,使身體的平衡狀態(tài)得以維持。

      (4)平地行走技術(shù)。

      平地行走主要涉及到原地行走與轉(zhuǎn)圈、橫向行走以及前后方向行走等,滑雪者在練習原地轉(zhuǎn)圈的時候,若轉(zhuǎn)圈角度為180度,以朝著左邊方向轉(zhuǎn)圈為例,應(yīng)杜絕出現(xiàn)板尾與板頭相互交叉的現(xiàn)象,每當左板向前一步,右板則應(yīng)當馬上跟進一步,使雙板保持在平衡狀態(tài)。橫向行走的目的是為上坡打好基礎(chǔ),其練習要領(lǐng)是雙板平行、步子小。在練習前后方行走的時候也要注意滑雪板的尾部與頭部不能交叉,且步子應(yīng)盡量小一點。

      1.3、轉(zhuǎn)彎技術(shù)

      (1)犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

      犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段應(yīng)用的,首先應(yīng)當從右邊到左邊進行斜滑降,由右腿承擔身體重量,當遇到急需向右轉(zhuǎn)彎的時候,身體重心應(yīng)當朝著右腿轉(zhuǎn)移,使滑雪板的后部逐漸朝外部推出,呈現(xiàn)出犁式滑降的姿態(tài),與此同時,還應(yīng)當適當加大對左側(cè)滑雪板的外推力,這一過程中,身體應(yīng)當朝著右側(cè)轉(zhuǎn)動,使身體的重心由右腿轉(zhuǎn)移到左腿。若滾落線和瞬間滑行方向保持平行且逐漸超越之后,左腿就會承擔主要的身體重量,此時左腿的滑雪板變成主動版,如果把右腿的滑雪板朝著左邊方向滑動到和主動板相互平衡的位置,就實現(xiàn)了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。

      (2)雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

      所謂雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎,指的就是在維持雙板平行的滑行過程中,實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎的技術(shù)動作,該技術(shù)實際上是犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)的進一步發(fā)展,當犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)從動板朝著主動板移動的幅度趨于零的時候,就成為了雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

      2、大眾滑雪基本技術(shù)學(xué)習的注意事項

      2.1、滑雪場地的選擇

      對于練習大眾滑雪的初學(xué)者來說,應(yīng)當盡量避開坡度較大的場地,可選擇坡度在6°上下的較為寬敞的滑雪道,與此同時,初學(xué)者還應(yīng)當注意對滑道長度的選擇,最好選擇長度為50m的滑道,練習場地雪的質(zhì)量也是比較重要的,應(yīng)當采用大規(guī)模的雪道機對滑雪道的路面進行修整與養(yǎng)護,這樣才能為初學(xué)者提供一個良好的練習環(huán)境。

      2.2、滑雪器材的選擇

      常見的滑雪器材主要包括滑雪杖、滑雪板、滑雪靴等,這些器材在滑雪場地一般都可以租借。當前滑雪板的材質(zhì)主要有玻璃纖維、金屬以及木質(zhì)幾種,其中,金屬滑雪板比較適用于干燥的雪地或者冰面上,這種材質(zhì)的滑雪板相對來說價格較高?,F(xiàn)階段玻璃纖維滑雪板的應(yīng)用比較廣泛,但這種材質(zhì)的滑雪板比木質(zhì)滑雪板的價格要高一些。木質(zhì)滑雪板是所有材質(zhì)的滑雪板中造價最低的,這種滑雪板的缺陷是比較容易發(fā)生變形和受潮現(xiàn)象。用上述三種材質(zhì)做成的混合滑雪板最受滑雪運動員的歡迎,滑雪者在進行滑雪杖選擇的時候應(yīng)當考慮到自身的實際情況。滑雪裝主要是為了保暖和預(yù)防風雪,專業(yè)的滑雪裝雖然質(zhì)量比較好,但是價格也比較貴,滑雪者應(yīng)當參考自身的實際經(jīng)濟能力進行滑雪裝的選擇。

      2.3、采取適當?shù)膽敉夥纼龃胧?/h3>

      對于冬季戶外運動來說,比較常見的傷害事故就是凍傷,這主要是因為長時間處在溫度較低的狀態(tài)下,耳部、手部等部位都容易發(fā)生凍傷,要預(yù)防凍傷的出現(xiàn),就必須在運動前進行防護處理,可采用保溫功能較好的羊絨制品。戶外滑雪運動的開展最好和同伴一起,以免在出現(xiàn)意外事故的時候無人救援,滑雪者不能隨意越過滑雪場地的邊界。此外,滑雪者還應(yīng)當注意下列幾個方面:第一,醉酒后不能參加滑雪運動,以免暈倒在野外而造成嚴重凍傷。第二,應(yīng)當盡量穿顏色比較鮮明的衣服,以便在遇到意外的時候能及時被救援人員發(fā)現(xiàn)。第三,對于比較嚴重的凍傷來說,應(yīng)當在第一時間采取緊急護理措施,并及時到醫(yī)院進行治療。

      3、結(jié)語

      大眾滑雪作為一項親民的戶外運動項目,其不僅在我國體育事業(yè)的發(fā)展中占據(jù)著十分重要的地位,同時也在很大程度上提升了人們業(yè)余活動的豐富性,起到了鍛煉身體、增強國民體質(zhì)的作用。但是,從當前的現(xiàn)狀來看,我國不少滑雪者在開展滑雪運動的時候都經(jīng)常發(fā)生各種意外傷害事故,究其原因,主要在于對大眾滑雪的基本技術(shù)掌握不夠熟練,因此,有必要進一步加強對大眾滑雪基本技術(shù)的學(xué)習和研究,并在開展此項運動之前做好必要的防護措施。

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