散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法與實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用

□ 童立輝 鄭玲玲（云南民族大學(xué) 云南 昆明 650500）

散打是一項(xiàng)對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)斗智斗勇的運(yùn)動(dòng)，是武術(shù)的一種表現(xiàn)形式，是指兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔動(dòng)作進(jìn)行徒手搏斗的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)30多年的發(fā)展和完善，現(xiàn)已逐步向競(jìng)技化，市場(chǎng)化方向發(fā)展。相比初期的的散打運(yùn)功，當(dāng)代散打更具觀賞性，藝術(shù)性和激烈的對(duì)抗性。隨著散打在全國(guó)的推廣以及不斷向國(guó)際上的發(fā)展。更加需要完整的規(guī)則和運(yùn)動(dòng)體系以及科學(xué)、系統(tǒng)、合理、有效的訓(xùn)練方法?？芍苯右灾羞h(yuǎn)距離進(jìn)攻對(duì)手的上、中、下三盤，并在防守阻擊中應(yīng)用較多。使用恰當(dāng)能達(dá)到出奇制勝的效果，并直接影響比賽的勝負(fù)。但在以往的文獻(xiàn)資料中，對(duì)于側(cè)踹腿的研究仍是薄弱環(huán)節(jié)。本文從實(shí)際出發(fā)，對(duì)側(cè)踹腿的技術(shù)特征，技術(shù)要素及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，總結(jié)其中要點(diǎn)及規(guī)律。使運(yùn)動(dòng)員能夠更加準(zhǔn)確，有效的掌握和使用這一技術(shù)動(dòng)作。提高實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)而為散打科學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

本論文的研究對(duì)象是：2018年全國(guó)男子散打錦標(biāo)賽進(jìn)入半決賽，決賽的部分散打運(yùn)動(dòng)員。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)云南民族大學(xué)CNKI學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)和圖書(shū)館文庫(kù)查閱與課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料并加以整理與歸納。通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)瀏覽并整理與研究有關(guān)的信息。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

在網(wǎng)上搜索與本次畢業(yè)論文主題相關(guān)的問(wèn)卷調(diào)查問(wèn)題，擬定100份調(diào)查問(wèn)卷，向云南民族大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)專業(yè)大一、大二學(xué)生，各50份。同時(shí)回收了100份，經(jīng)過(guò)整理，作廢的問(wèn)卷為0份。

（3）錄像觀察法。

為了更深層次的了解散打側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的重要性及使用情況，對(duì)2018年全國(guó)男子散打錦標(biāo)賽進(jìn)入半決賽決賽的24位運(yùn)動(dòng)員30場(chǎng)比賽進(jìn)行錄像觀察。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)回收的100份調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行信息搜集和整理，以及觀看比賽記錄各種腿法在實(shí)戰(zhàn)中的使用次數(shù)，分析各種腿法的成功率和使用效率并記錄。

2、研究結(jié)果與分析

中國(guó)武術(shù)有句諺語(yǔ)：“手是兩扇門，全靠腿打人”。腿法在各類搏擊運(yùn)動(dòng)中都是最主要的技術(shù)動(dòng)作之一，不論是散打、泰拳，還是跆拳道、空手道、綜合格斗，都是比賽中取勝的重要手段?，F(xiàn)今，各類搏擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，在與各類搏擊運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗中，作為散打中獨(dú)一無(wú)二的側(cè)踹腿，有著無(wú)與倫比的優(yōu)越性。因此，應(yīng)更加重視側(cè)踹腿的訓(xùn)練及使用。尤其在散打比賽中，側(cè)踹腿的作用不可忽視，在比賽中有著較高的使用率及成功率，占據(jù)著重要的地位。同時(shí)，對(duì)于控制和調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏都有著不可忽視的影響。

2.1、散打比賽統(tǒng)計(jì)結(jié)果與分析

（1）不同腿法在不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員使用情況分析。

小級(jí)別 （56kg-60kg）賽中腿法使用表明：鞭腿的次數(shù)為185次，有效次數(shù)為65次，成功率為35.1%，使用比例為79.1%。側(cè)踹腿次數(shù)為25，有效次數(shù) 11，成功率4.4%使用比例10.7%。其他腿法24，有效次數(shù) 8，成功率 33.3%，使用比例 10.2%：小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員鞭腿使用的次數(shù)最多為185腿，有效次數(shù)56次；側(cè)踹腿居其次，使用次數(shù)25次，有效次數(shù)11次。

中級(jí)別(65kg-70kg)腿法使用表明：鞭腿179次，有效次數(shù)55次，成功率30.7%，使用比例83.2%。側(cè)踹腿19次，有效次數(shù)8次，成功率42.1%，使用比例8.8%。其他腿法17次，有效次數(shù)6次，成功率35.2%，使用比例7.9%。相比小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員，中級(jí)別運(yùn)動(dòng)員使用腿法的次數(shù)略低于小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員。根據(jù)比賽中的觀察，原因在于中級(jí)別運(yùn)動(dòng)員使用拳法，摔法的頻率遠(yuǎn)高于小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員。但使用腿法的整體趨勢(shì)并沒(méi)有改變，鞭腿使用次數(shù)最多，側(cè)踹腿居其次。有數(shù)據(jù)表明中級(jí)別運(yùn)動(dòng)員其他腿法使用的成功率高于鞭腿，但不可否認(rèn)的一點(diǎn)，側(cè)踹腿的成功率一直是最高的，達(dá)到42.1%。說(shuō)明側(cè)踹腿對(duì)于中級(jí)別運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)扔占有很大的優(yōu)勢(shì)。

大級(jí)別(75kg-80kg)賽中腿法使用表明鞭腿158次，有效次數(shù)31%，成功率19.6%，使用比例82.7%。側(cè)踹腿15次，有效次數(shù)7次，成功率46.6%，使用比例7.8%。其他腿法18次，有效次數(shù)6次，成功率33.3%。使用比例9.7%，由此可見(jiàn)：級(jí)別越大使用腿法的次數(shù)也就越少，從此推斷出大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員更趨于使用拳法和摔法，特別是散打新規(guī)則的出現(xiàn)，更加鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員使用摔法。表3顯示，鞭腿仍是最主要的得分動(dòng)作，使用次數(shù)158次，單成功率遠(yuǎn)低于側(cè)踹腿的46.6%與其他腿法的33.3%側(cè)踹腿的成功率仍是居高不下。

（2）側(cè)踹腿在不同戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用情況分析。

側(cè)踹腿在不同戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況進(jìn)攻25次，有效次數(shù)11次，成功率 44%，所占比重 42.3%.阻擊 34次，有效次數(shù) 19次，成功率55.8%,所占比重57.6%。由此可見(jiàn)：側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的進(jìn)攻次數(shù)要明顯少于阻擊次數(shù)。進(jìn)攻次數(shù)25次，有效次數(shù)11次；阻擊次數(shù)34次，有效次數(shù)19次。在實(shí)戰(zhàn)中，阻擊技術(shù)的運(yùn)用成功率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于進(jìn)攻的成功率。以此可以明顯看出，側(cè)踹腿在防守阻擊中效果更加明顯。在比賽中，側(cè)踹腿不僅在進(jìn)攻中給予對(duì)方身體上的打擊以達(dá)到得分的效果，更能運(yùn)用在阻擊中影響對(duì)方的技術(shù)發(fā)揮和心理影響。

2.2、側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

（1）進(jìn)攻性側(cè)踹腿。

在實(shí)戰(zhàn)中，比賽雙方運(yùn)動(dòng)員處于高度戒備狀態(tài)。所以，此時(shí)要想用側(cè)踹腿直接擊中對(duì)方是很困難的。需要與拳腿組合進(jìn)行連接，從而達(dá)到擊中的效果。更加需要對(duì)時(shí)機(jī)，距離感的把握。一旦有機(jī)會(huì)就不能猶豫，迅速出擊，就算沒(méi)有擊中，也可以用靈活的步法以拳腿組合攻擊。長(zhǎng)此以往，逐漸形成條件反射，一有機(jī)會(huì)就立即出擊。形成一連貫的打擊動(dòng)作，從而提高命中率。尤其進(jìn)入比賽后期，雙方運(yùn)動(dòng)員體力下降，隨之步法的移動(dòng)能力和身體靈活性都有一定的下降。一般來(lái)說(shuō)，比賽后期，腿法和摔法的使用比率下降，多以拳法為主，而側(cè)踹腿對(duì)拳法有很強(qiáng)的克制性。所以，此時(shí)就更需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮頑強(qiáng)拼搏的精神。找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，側(cè)踹腿的命中率會(huì)高很多且打擊有效。

（2）防守性側(cè)踹腿。

防守性側(cè)踹腿是直接起腿或與步法的結(jié)合阻擊對(duì)方，作為直線型腿法，對(duì)于鞭腿，擺腿，拳法都有明顯的效果。尤其是阻擊拳法時(shí)，對(duì)方軀干部分空擋較大，容易得手。再者，防守性側(cè)踹腿可以起到控制比賽節(jié)奏的效果，如在對(duì)方攻勢(shì)比較激烈的狀況下，可使用側(cè)踹腿阻擊對(duì)方，為我方贏得時(shí)間，組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻。

2.3、側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

（1）“學(xué)會(huì)”動(dòng)作。

萬(wàn)事開(kāi)頭難。初學(xué)者在掌握動(dòng)作時(shí)，首先需要知道動(dòng)作的作用，可擊打部位。接著學(xué)習(xí)踹腿動(dòng)作路線，發(fā)力順序，提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰?？梢来尉毩?xí)，分解練習(xí)，掌握正確的發(fā)力方法，正確的身體姿勢(shì)。（如以正面預(yù)備勢(shì)為例，踹擊之后，腿與身體呈一條直線）由慢及快，由生疏到熟練。反復(fù)練習(xí)，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，糾正錯(cuò)誤，完成動(dòng)作。以便為下一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

（2）空擊練習(xí)。

空擊練習(xí)的目的在于使初學(xué)者熟練掌握踹腿技術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)作路線，用力次序等。在初學(xué)者掌握動(dòng)作之后，可以把適合側(cè)踹腿使用的墊步結(jié)合起來(lái)，墊步的作用在于提高側(cè)踹腿的打擊力度和打擊力度。空擊練習(xí)可以在擺脫支撐物和了解墊步之后面對(duì)鏡子的練習(xí)。在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的正確與否，并加以改正。側(cè)踹腿低可攻擊軀干，高可擊打頭部。所以，在練習(xí)中，可由低至高，由慢至快，由原地到結(jié)合步法的練習(xí)。

（3）速度練習(xí)。

在很多武俠小說(shuō)和影視劇里都會(huì)有這么一句話“天下武功，為快不破”主要體現(xiàn)在一個(gè)快字上，在我們散打訓(xùn)練中也有很強(qiáng)的實(shí)踐意義。側(cè)踹腿主要是運(yùn)用腿部的力量，可通過(guò)練習(xí)腿部爆發(fā)力提高側(cè)踹腿速度。最后，訓(xùn)練結(jié)束，注意肌肉放松，防止肌肉疲勞，僵硬，否則，會(huì)適得其反。

（4）模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

模擬實(shí)戰(zhàn)具有一定的真實(shí)性，但又沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)般的激烈性。所以，模擬實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員有更加清醒的意識(shí)能發(fā)揮出所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，真是實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮技術(shù)水平的重要前提，具有一定的實(shí)戰(zhàn)性，運(yùn)動(dòng)員更能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。以及學(xué)習(xí)在比賽中如何在失利的情況下調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，控制比賽節(jié)奏。同時(shí)，教練員能對(duì)運(yùn)動(dòng)員在模擬實(shí)戰(zhàn)中錯(cuò)誤的技戰(zhàn)術(shù)及時(shí)糾正，預(yù)防在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤。模擬實(shí)戰(zhàn)切記毫無(wú)章法的亂踢亂打，要合理，大膽的運(yùn)用所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行攻擊和防守，模擬實(shí)戰(zhàn)畢竟不是真的實(shí)戰(zhàn)，點(diǎn)到即止，切勿用力過(guò)大，防止受傷。

（5）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

一切的訓(xùn)練是以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)的，實(shí)戰(zhàn)才是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)戰(zhàn)中的出現(xiàn)的問(wèn)題，能幫助教練員，運(yùn)動(dòng)員不斷更新訓(xùn)練方法。同時(shí)也是快速提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的最直接，簡(jiǎn)便的方法。可能教練員在訓(xùn)練中不斷糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤，部分運(yùn)動(dòng)員糾正效果不明顯。

3、結(jié)論

（1）側(cè)踹腿與其他腿法相比，使用比率較低，但擊中率較高，教練員，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)加以重視；

（2）側(cè)踹腿與步法及拳腿組合的連接會(huì)起到出其不意的效果，出奇制勝；

（3）運(yùn)動(dòng)員使用鞭腿較多，但是得分率較低，其他腿法如蹬腿，擺腿的得分率同樣不低，應(yīng)著重練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員朝著擁有更加全面的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展；

（4）訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，需要教練員不斷根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況改變與其相適應(yīng)的訓(xùn)練方法；

（5）運(yùn)動(dòng)員在比賽中增加側(cè)踹腿和其他腿法的使用次數(shù)，可提高比賽的觀賞性以及流暢感；

（6）而今缺少具有中國(guó)武術(shù)特色型的選手，有些運(yùn)動(dòng)員的在比賽中腿法單一，最終導(dǎo)致技術(shù)單調(diào)，打比賽費(fèi)力，消耗不必要的體力。