“生理時(shí)鐘”與美容健康

王慎宜

不知你是否發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)日子里，你每天早晨幾乎在同一時(shí)間內(nèi)覺醒。也就是說，你不需要借助鬧鐘的幫助，就能夠比較準(zhǔn)時(shí)地醒來。這一現(xiàn)象在許多世紀(jì)以前就已被人發(fā)現(xiàn)并被稱作人的“頭部時(shí)鐘”。近代的科學(xué)家們?cè)诖嘶A(chǔ)上又發(fā)現(xiàn)，人不僅有“頭部時(shí)鐘”，還有“生理時(shí)鐘”，因?yàn)閹缀跞梭w所有的生理活動(dòng)，如成長、衰老、情緒、體力、智力、飲食、睡眠、性生活、女性月經(jīng)來潮等等，都具有周期性的節(jié)奏，與時(shí)間有著密切的聯(lián)系。

這種周期性的變化也就如一座時(shí)鐘，有其高潮，也有其低谷，不斷循環(huán)交替，因而人們又把人體這種周期性的變化稱為“生理時(shí)鐘”，也叫“生物鐘”。它不但支配人體的基本健康，而且也影響著肌膚美麗。

人體生理時(shí)鐘的周期性變化，可分為幾種，有的為幾個(gè)小時(shí)，有的以月為周期，也有數(shù)年的長周期節(jié)奏。其中與美容健康關(guān)系最密切的節(jié)奏是以24小時(shí)為一周期。人體機(jī)能的高、低潮，好似海潮的漲落一般，它總是在每天某個(gè)特定的時(shí)刻到來。因此，只有了解和適應(yīng)人體生理時(shí)鐘的周期性交化，才能從中更好地汲取保護(hù)美麗肌膚和青春氣息的精髓。

上午9時(shí)至下午1時(shí)此段時(shí)間為人體律動(dòng)的最高潮，表現(xiàn)為精力旺盛，動(dòng)作敏捷快速，頭腦也最清醒，因此學(xué)習(xí)、工作或運(yùn)動(dòng)都很適宜。國際上許多體育大賽差不多都在此段時(shí)間舉行。

下午1時(shí)至6時(shí)這是僅次于上述時(shí)間段的好時(shí)間，無論學(xué)習(xí)、工作或從事創(chuàng)造性活動(dòng)，都可與上述時(shí)間段配合進(jìn)行，亦容易使人集中精力獲得好的效果。

上午6時(shí)至9時(shí)（起床后的3小時(shí)）和下午6時(shí)至10時(shí)（睡覺前的4小時(shí)）從人體律動(dòng)情況來看，這是生理狀況不好也不差的時(shí)間段。因此，早晨的時(shí)間段可以用來做輕松的健身運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操等，也可用來做面部美容按摩或閱讀書報(bào)等；晚間的時(shí)間段可利用全家聚在一起的機(jī)會(huì)聊天、看電視、聽收音機(jī)、欣賞音樂或安排會(huì)客、讀書、做一些簡單的家務(wù)等，并在臨睡前用溫水將面部皮膚徹底清洗干凈，為睡眠時(shí)皮膚的新陳代謝作好準(zhǔn)備。

晚上10時(shí)至次日清晨3時(shí)這一時(shí)間段是最理想的睡覺時(shí)間，應(yīng)避免熬夜，盡量在晚上10時(shí)前上床睡覺。因?yàn)槿藢儆诖笞匀坏囊徊糠?，為適應(yīng)大自然的晝夜變化，人體內(nèi)自有一種睡眠和覺醒的生理性節(jié)律。從美容角度講，這段時(shí)間也是皮膚新陳代謝的旺盛時(shí)間。所以，熬夜會(huì)使皮膚的新陳代謝受阻，招致皮膚粗糙老化。皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)刻在夜間1時(shí)左右。因此，有晚間工作習(xí)慣的人最遲應(yīng)在12時(shí)前上床睡覺，這樣才能及時(shí)趕上凌晨1時(shí)的黃金時(shí)刻?？傊缢缙鹱詈?，熬夜不僅對(duì)皮膚有害，對(duì)身體也不利。

清晨3時(shí)至6時(shí)這是人體生理狀況最差的時(shí)間段，因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)各種細(xì)菌病毒最為敏感，所以不要在此段時(shí)間勉強(qiáng)做事，應(yīng)以休養(yǎng)生息為主。我們時(shí)常聽到晨練跑步而昏倒或死亡的意外事件，這就是因?yàn)闆]有考慮身體的律動(dòng)，勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)所造成的。

我們身體的律動(dòng)原本追隨古代人日出而作、日落而息的生活準(zhǔn)則而運(yùn)行。古代人生活從不逾越此范疇，不過現(xiàn)代人由于生活內(nèi)容的變化，也許很難依循古人的生活方式。但是安排好與身體律動(dòng)相適應(yīng)的有規(guī)律的生活，還是可以做到的?？傊?，生活活動(dòng)的重點(diǎn)不要安排在夜晚，應(yīng)以白天為中心。有些人將晚間工作的習(xí)慣改為白天工作而晚上早睡，原先灰暗粗糙的肌膚也隨之變得紅潤美麗。

希望愛美的朋友記住有一位美容專家的話：“合理地管理自己的生活，日常起居順應(yīng)自然的生理節(jié)奏，即使不使用任何化妝品，也要比那些只靠涂脂抹粉美容的人，能更有效地延緩肌膚衰老的進(jìn)程?！睘榱私】岛兔利?，請(qǐng)撥準(zhǔn)你的生理“時(shí)鐘”吧！endprint