運動時要避免致命動作

隨著年齡增長，老年人機體新陳代謝、免疫能力和身體狀態(tài)降低，身體器官和細胞逐步衰老。適當運動能增強身體器官功能、加快新陳代謝、延緩細胞老化，是改善身體狀態(tài)的有效方式。但在運動中要盡量避免致命動作，以免對身體造成不可挽回的損失。

爬樓梯避免損傷膝關(guān)節(jié)爬樓梯是最簡易的運動形式，雖然這種運動形式具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易給髕骨帶來致命的傷害，因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是平地走路的4～6倍，如果施力不當，就容易造成髕骨后軟骨組織移位，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體重量，不斷重復這個動作會加大這些關(guān)節(jié)的活動量，關(guān)節(jié)受壓強度會急劇增加，關(guān)節(jié)受磨損可能性會增大，對身體不利。爬樓梯運動要因人而異，心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題，但過于肥胖及有膝關(guān)節(jié)或踝骨傷病的老人，必須謹防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負擔。即使是身體較好的老人，爬樓梯時也要注意方法和保持量的適度，每次爬2～3層樓梯為宜，不可操之過急或過度勞累。

仰臥起坐當心脊柱骨折仰臥起坐是比較有效的運動形式。年輕人每晚堅持做幾十個仰臥起坐，對增強身體的柔韌性大有好處。但老年人就不宜堅持這樣做，因為老年人做仰臥起坐時明顯存在“三大風險”，雙手抱頭，需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足而導致身體不平衡；雙手抱頭這個動作幾乎要動用人體整條脊柱，而很多老年人頸椎腰椎都有問題，加上骨質(zhì)疏松，極易造成壓縮性骨折；頭部位置變化較大，且以低頭動作為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，容易發(fā)生意外。因此，老年人在練習仰臥起坐時，應請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下，完成仰臥起坐動作。一般做8～12次為1組，每次最多做2組為宜，切記不要貪多，以免過勞。

彎腰夠腳防止閃到腰彎腰夠腳面是比較常見的拉筋方法，但那些平時很少拉筋的老年人來貿(mào)然做這個動作極易拉傷腰背部肌肉。人上年紀后，連接臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，突然大幅度彎腰或在借助外力情況下做拉筋動作，都會容易拉傷相關(guān)部位的肌肉和韌帶，嚴重者還極有可能造成骨折。尤其是有骨質(zhì)疏松問題的老人，在拉筋時切忌用力過猛，一旦感覺到筋被拉緊，就要即時停止，以免拉傷軟組織。