張東亮

2018年1月8日，詩(shī)史電視劇《換了人間》在央視黃金檔開(kāi)播，唐國(guó)強(qiáng)領(lǐng)銜主演并擔(dān)任藝術(shù)監(jiān)制。出演了21年毛澤東的他，雖已66歲，但至今氣宇軒昂，身康體健，精神飽滿(mǎn)！日前，當(dāng)出席活動(dòng)的唐國(guó)強(qiáng)被問(wèn)及養(yǎng)生秘訣時(shí)，他先是夸贊身邊的張豐毅：“一起拍戲時(shí)他可以快馬奔馳，肌肉也比我強(qiáng)，年輕就是好?！崩^而又調(diào)侃自己是“烏龜養(yǎng)生術(shù)，縮在家里也康健。”這位“花甲青年”唐國(guó)強(qiáng)，有著怎樣的不老心經(jīng)，足不出戶(hù)竟也能“重返青春”？

老宅男遇“三高”，出門(mén)健身談何容易

唐國(guó)強(qiáng)1952年出生于山東青島，形象高大俊朗的他，早年曾出演過(guò)許多瀟灑的正派小生，也稱(chēng)得上“小鮮肉”。直到步入中年后，唐國(guó)強(qiáng)才用厚積薄發(fā)的扎實(shí)演技擺脫“奶油小生”的惡名，在《長(zhǎng)征》《延安頌》《建國(guó)大業(yè)》《貞觀長(zhǎng)歌》《江山風(fēng)雨情》等史詩(shī)大劇中擔(dān)任主演，并憑借沉穩(wěn)大氣的演技成就了“帝王專(zhuān)業(yè)戶(hù)”的美譽(yù)。

別看成名后風(fēng)光無(wú)限，演員們平時(shí)輾轉(zhuǎn)各地拍戲也很累，還要忍受與家人聚少離多的痛苦。而作為毛澤東特型演員的唐國(guó)強(qiáng)，接的又大多是《長(zhǎng)征》《東方》《四渡赤水》等戰(zhàn)爭(zhēng)戲，時(shí)常需要爬雪山、過(guò)草地、渡大江，他還曾在拍戲中多次受傷。所以，每當(dāng)一部影視劇殺青，唐國(guó)強(qiáng)滿(mǎn)懷疲憊回到北京家中后，就會(huì)推掉所有不必要的應(yīng)酬，呆在家里與妻子和孩子好好團(tuán)聚。

拍戲時(shí)兢兢業(yè)業(yè)的唐國(guó)強(qiáng)，工作之余是“老宅男”一枚。除了躲在書(shū)房中看書(shū)、寫(xiě)書(shū)法，就是約三五好友來(lái)家中聚會(huì)，很少出門(mén)鍛煉身體。長(zhǎng)此以往，漸漸身體發(fā)福的他，出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、手腳麻木等癥狀！

2008年的7月的一天，唐國(guó)強(qiáng)在家中坐著看了會(huì)電視，猛一起身，只覺(jué)得眼前直冒金星，頭暈?zāi)垦５乃忠黄ü傻亓松嘲l(fā)上……

到醫(yī)院檢查時(shí)，他很忐忑地問(wèn)醫(yī)生：“我才50多歲，怎么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀呢？”醫(yī)生拿著檢驗(yàn)單認(rèn)真看了看，“唐老師，您這是典型的‘三高癥狀，血壓、血糖和膽固醇都超過(guò)了正常的指數(shù)，以后要注意飲食和鍛煉了！”

回家后，唐國(guó)強(qiáng)開(kāi)始認(rèn)真審視自己的生活。之前，他認(rèn)為自己的養(yǎng)生方法就是拍戲，“只有拍戲的時(shí)候，我才能保證一日三餐的規(guī)律飲食，而且每天的活動(dòng)量挺大，這也算是被動(dòng)式鍛煉了?！笨伤牟唤】抵幵谟冢嘞緯r(shí)間運(yùn)動(dòng)太少，而且喜歡在家和妻子壯麗研究美食，一段時(shí)間身體就明顯胖了上去，這也是“三高”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

從此，他聽(tīng)從醫(yī)生的建議，開(kāi)始咬牙戒煙少酒，飲食上少油膩忌辛辣而多果蔬，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

這天晚飯后，唐國(guó)強(qiáng)換上一身運(yùn)動(dòng)服，就去離家不遠(yuǎn)的一個(gè)河畔公園跑步。然而，他剛到公園開(kāi)始熱身，就被一對(duì)老年夫妻攔住了，“天吶！這不是毛主席嗎？”其中那位老大姐盯著他看了又看，最后驚喜地喊道。“這是唐國(guó)強(qiáng)老師！快，咱們合個(gè)影！”她老伴反應(yīng)快，說(shuō)完就掏出了手機(jī)……一會(huì)兒功夫，附近鍛煉的人都聞?dòng)嵍鴣?lái)，把唐國(guó)強(qiáng)團(tuán)團(tuán)圍住要簽名，求合影。唐國(guó)強(qiáng)一一含笑答應(yīng)，但他的室外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃剛開(kāi)始第一天，就被熱情的影迷徹底打亂了。

此后無(wú)論是去健身房鍛煉，還是到外面的清幽之地和妻子打球，唐國(guó)強(qiáng)所到之處，總會(huì)呼啦啦圍攏過(guò)來(lái)一群人。誰(shuí)讓他在中國(guó)是婦孺皆知的名演員呢！無(wú)奈之下，唐國(guó)強(qiáng)只得把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所換到家中，以避免“過(guò)多拋頭露面的擾民行為”。

動(dòng)靜結(jié)合，在書(shū)房中也能“重返青春”

唐國(guó)強(qiáng)早年就在家中置買(mǎi)了跑步機(jī)，但新鮮一段時(shí)間后，幾乎就成了擺設(shè)?，F(xiàn)在見(jiàn)老公身體出了狀況，壯麗就每天督促唐國(guó)強(qiáng)在家跑步5公里，大約8000步，她也這樣要求自己?！澳阋悄奶焱瓴怀扇蝿?wù)，就乖乖承擔(dān)第二天的所有家務(wù)吧。”壯麗知道，唐國(guó)強(qiáng)最怕做家務(wù)，故意以此“脅迫”他。

起初，體形高大的唐國(guó)強(qiáng)上了跑步機(jī)后，往往堅(jiān)持不了十分鐘，就已經(jīng)全身冒汗，雙腿如灌鉛一般沉重，那種酸痛感幾次都差點(diǎn)讓他放棄。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒子唐英涵指導(dǎo)他說(shuō)：“爸，運(yùn)動(dòng)也要講究技巧?！?/p>

接著，英涵教導(dǎo)唐國(guó)強(qiáng)跑步時(shí)要腳后跟先著地，而不是用腳尖或腳掌，這樣才能保護(hù)雙腳不容易受傷和疲勞。而且，跑步時(shí)要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”“二吸一呼”或“一吸一呼”；還要養(yǎng)成自然挺胸收腹，雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng)；跑步結(jié)束后，不能立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。

在家人的支持下，唐國(guó)強(qiáng)很快突破跑步“菜鳥(niǎo)期”。因?yàn)橛辛隧g勁，又掌握了運(yùn)動(dòng)技巧，他漸漸從最初的十分鐘，堅(jiān)持到了半小時(shí)，乃至四五十分鐘跑下來(lái)都不再氣喘如牛。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處是，可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。堅(jiān)持半年多后，唐國(guó)強(qiáng)再去體驗(yàn)，三高指數(shù)已經(jīng)大大下降，這讓他領(lǐng)略到了飲食和運(yùn)動(dòng)的“魔力”，從此更是動(dòng)力十足。

唐國(guó)強(qiáng)家最寬敞明亮的房間，是他的書(shū)房。古典家具陳列其間，配以文房四寶和梅蘭竹菊之類(lèi)的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清幽和高潔。唐國(guó)強(qiáng)喜歡在這個(gè)屬于自己的小天地里，閑倚床榻覽古籍，揮毫潑墨寫(xiě)書(shū)法，或約上三五同好，齊聚雅齋，摩挲古鼎，品鑒書(shū)畫(huà)，有時(shí)候則在古箏音樂(lè)聲中品茗暢談……

唐國(guó)強(qiáng)說(shuō)，讀書(shū)本身也是一種養(yǎng)生。西漢文學(xué)家劉向就在書(shū)中稱(chēng)：“書(shū)猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚養(yǎng)生?！蹦纤螘r(shí)，有個(gè)頭風(fēng)患者問(wèn)大詩(shī)人陸游：“吾患頭風(fēng)久未痊，當(dāng)何如？”陸游支其一招：“不必更求芎芷藥，我詩(shī)讀罷自醒然?！币馑际钦f(shuō)，讀我的詩(shī)歌，亦有除風(fēng)定痛健腦醒神之功效嘛，何必強(qiáng)求芎芷藥？

唐國(guó)強(qiáng)的感悟是：“讀書(shū)養(yǎng)生，務(wù)必認(rèn)真?！薄秲?nèi)經(jīng)》有這樣一說(shuō)：聚精會(huì)神是養(yǎng)生大法。只有認(rèn)真，方能放松心情，并將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，只有堅(jiān)持認(rèn)真讀書(shū)，方可讓全身的細(xì)胞（特別是腦細(xì)胞）持續(xù)活躍，讓人延緩衰老，預(yù)防癡呆。

讀書(shū)養(yǎng)生，閱讀對(duì)象必須多樣化，正如人體需要吸收不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，閱讀不同的好書(shū)，恰似和不同閱歷和思想的飽學(xué)之士晤談，談經(jīng)論道，總能從中受益。梁武帝也是個(gè)長(zhǎng)壽帝，他像乾隆帝那樣，手不釋卷，而且所讀之書(shū)甚雜，“六藝備閑，棋登逸品，陰陽(yáng)緯候，卜筮占央，并悉稱(chēng)善”。后來(lái)，梁武帝活了85歲，僅次于87歲的乾隆。

“可見(jiàn)，讀書(shū)之所以可以養(yǎng)生，緣于帶給人很多無(wú)法言喻的快樂(lè)，一書(shū)在手，雙目和思想專(zhuān)注于字里行間，幾萬(wàn)個(gè)方塊字的巧妙組合，構(gòu)筑起奧妙無(wú)窮、有血有肉的精神大廈。”唐國(guó)強(qiáng)曾在微博上寫(xiě)下如此感言。

妻子抑郁不出戶(hù)，陪她修煉“宅人養(yǎng)生術(shù)”

2011年，唐國(guó)強(qiáng)的妻子壯麗實(shí)施了甲亢手術(shù)。出院后，在激素類(lèi)藥物的作用下，壯麗體重飆升。

作為國(guó)家話(huà)劇院的專(zhuān)業(yè)演員，壯麗曾主演《走出沼澤》《巍巍昆侖》《冷血》等多部頗有影響的影視劇。但隨著體重一路飆升，她已經(jīng)不適合拍戲，整天賦閑在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情緒的裹挾中，原本溫柔賢惠的壯麗變得多疑和易怒，經(jīng)常和唐國(guó)強(qiáng)發(fā)生爭(zhēng)吵。

為了幫妻子走出抑郁癥的困擾，唐國(guó)強(qiáng)提出帶她外出旅游散心，或找朋友們聚聚。但壯麗對(duì)自己的“肥婆”體形心生自卑，根本不愿出門(mén)。無(wú)奈之下，他決定陪妻子在家改變體形，幫她重塑自信。

在家的時(shí)候，唐國(guó)強(qiáng)陪妻子跑步，騎室內(nèi)自行車(chē)，還教她練書(shū)法。與好讀書(shū)之人多長(zhǎng)壽者一樣，古今書(shū)法家中也多壽星，如久負(fù)盛名的顏、柳、歐、趙四大家，其中三位都年逾古稀。顏真卿壽至76歲，柳公權(quán)87歲，歐陽(yáng)詢(xún)84歲，明代書(shū)法家文徵明壽至89歲，清代書(shū)法家梁同書(shū)壽至92歲，現(xiàn)代書(shū)法家孫墨佛壽至100歲，舒同93歲，蘇局仙110歲……

緣何書(shū)法家長(zhǎng)壽？唐國(guó)強(qiáng)介紹說(shuō)：“因?yàn)闀?shū)法是一門(mén)藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。言為心聲，書(shū)為心畫(huà)，練習(xí)書(shū)法無(wú)疑能陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力，使人在藝術(shù)、眼界、胸襟、修養(yǎng)、氣質(zhì)上都得到升華。而且它能養(yǎng)神練意，有效地減少或避免心理對(duì)于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于打太極。練習(xí)書(shū)法，形神共養(yǎng)，使書(shū)家形神一體，心身統(tǒng)一，從而健康長(zhǎng)壽。

“而從形體上說(shuō)，執(zhí)筆寫(xiě)字時(shí)，指實(shí)、掌虛、腕平的姿勢(shì)；書(shū)寫(xiě)中懸腕、懸肘，不斷前落后顧、左撇右捺、上折下彎的運(yùn)動(dòng)，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)是舒緩的、非劇烈的?！碧茋?guó)強(qiáng)補(bǔ)充道。

他明白，養(yǎng)生不是一朝一夕的事，于是就決定將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中，讓妻子和自己的健康狀況都發(fā)生積極改變。

清晨起床后，唐國(guó)強(qiáng)和壯麗會(huì)用冥想開(kāi)啟新的一天。起床后盤(pán)腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與自己的身體來(lái)個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒！

冥想之后，夫婦倆會(huì)喝一杯溫檸檬水。這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過(guò)高，以免破壞維生素C。

繼而，他們還會(huì)吃一頓“豪華”早餐。西方有句諺語(yǔ)：“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚飯像平民?！痹顼堊詈冒矸?、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類(lèi)食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿(mǎn)活力。

如果當(dāng)天不外出工作，唐國(guó)強(qiáng)就會(huì)和妻子一起在家看書(shū)練字，侍弄花草，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天至少鍛煉半小時(shí)以上。

此外，唐國(guó)強(qiáng)還說(shuō)：“養(yǎng)生之人，還要常懷同情心。沒(méi)有人會(huì)傷害一個(gè)心中真正有愛(ài)的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬(wàn)物眾生。有同情心的人心平氣和，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)順暢?！?/p>

壯麗是藏族人，偏愛(ài)高脂肪、高熱量食物，尤其喜歡吃牛羊肉。在唐國(guó)強(qiáng)的約束下，她中晚餐逐步減少肉食分量，多吃蔬菜和水果。有時(shí)唐國(guó)強(qiáng)外出拍戲，他就將監(jiān)督壯麗減肥的任務(wù)交給兩個(gè)兒子。吃完晚飯1個(gè)小時(shí)，18歲的大兒子唐英涵提醒壯麗：“媽?zhuān)∩頃r(shí)間到了?！?歲的小兒子唐英集，則將海綿墊子鋪在客廳里，壯麗躺在上面做仰臥起坐。兒子幫她壓住腿，嘴里數(shù)著“1、2、3”，一直數(shù)到50，這一組才算完成。

2013年11月，壯麗的體重由80多公斤下降到不足70公斤，基本恢復(fù)正常。

體重下降后，壯麗的心情也輕松了。2014年初，唐國(guó)強(qiáng)接拍電視劇《江山如此多嬌》。他鼓勵(lì)在家賦閑了近3年的妻子，重新走進(jìn)她深?lèi)?ài)的熒屏，并向?qū)а萃扑]壯麗飾演一些配角。夫妻倆一同進(jìn)劇組后，幾組鏡頭下來(lái)，壯麗如魚(yú)得水，終于找回了從前自信從容的狀態(tài)！

如今，已經(jīng)66歲的唐國(guó)強(qiáng)身體康健，精神煥發(fā)，早已走出抑郁陰影的妻子也恢復(fù)了昔日的好身材和健康美麗。夫妻倆不光在演藝界屢獲大獎(jiǎng)，通過(guò)足不出戶(hù)的“書(shū)房養(yǎng)生術(shù)”，倆人還在書(shū)法界嶄露頭角。

2018年1月8日，已是中國(guó)書(shū)法家協(xié)會(huì)會(huì)員的唐國(guó)強(qiáng)，在其主演的詩(shī)史大劇《換了人間》于央視黃金檔開(kāi)播之際，又應(yīng)美國(guó)好萊塢學(xué)院盛情邀請(qǐng)，參加了“大好河山美如畫(huà)——紀(jì)念中美建交39周年著名藝術(shù)家書(shū)畫(huà)作品展”。

因?yàn)槭敲?，因?yàn)橐惆橐钟羝拮樱茋?guó)強(qiáng)這位拍戲之余不愛(ài)出門(mén)的“老宅男”，硬是憑借自覺(jué)自律的生活方式，用動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生秘訣，在家中把自己和妻子修煉成了“花甲青年”！

編輯 楊曉琴