陳日益

防癡呆運(yùn)動——咀嚼

癡呆癥是大腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和各種營養(yǎng)，加強(qiáng)了大腦皮質(zhì)的活化功能，從而起到延長壽命、防止癡呆的作用?？茖W(xué)家通過超聲多普勒檢測表明：中青年在咀嚼墨魚片時(shí)，腦部血流量可增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，這對避免癡呆癥的發(fā)生大有裨益。高齡老人進(jìn)食后咀嚼越充分，不僅食物越易消化、營養(yǎng)吸收越多，而且預(yù)防癡呆效果也越好。所以老年人缺失牙齒后，應(yīng)盡早鑲上假牙以恢復(fù)咀嚼功能。此外，老人不要貪省力盡挑松軟食物吃，非必要時(shí)最好不要只吃流體食物，以增加咀嚼的機(jī)會。平時(shí)多做叩齒動作，以代替進(jìn)餐時(shí)的咀嚼，只要持之以恒，同樣可行有效。

除焦慮運(yùn)動——叩膝

當(dāng)你遇到某種突發(fā)事件而感到焦慮緊張時(shí)，不妨借助于叩膝運(yùn)動來加以緩解。方法很簡便：兩腳直立，原地交替踏步，抬高膝部，同時(shí)兩手向前平伸，掌心朝下，抬左腿時(shí)用左手掌碰觸膝蓋上部，抬右腿時(shí)用右手掌碰觸膝蓋上部，運(yùn)動快慢與平時(shí)快速步行速度差不多，反復(fù)各做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解甚至消除緊張焦慮等不良情緒，除叩膝時(shí)要記住手掌碰膝而引起注意力轉(zhuǎn)移外，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳不停地運(yùn)動，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，使機(jī)體新陳代謝加快。

抗衰老運(yùn)動——健身跑

所謂健身跑，就是以增進(jìn)身體健康為目的的跑步。具體應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇跑的距離和速度，來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、戰(zhàn)勝疾病和延年益壽之目的。運(yùn)動專家指出：健身跑時(shí)呼吸頻率與步伐要保持協(xié)調(diào)，一般以2～3步一吸，2～3步一呼，以每分鐘150步左右為宜。跑的速度不能太快，以不喘粗氣、能邊跑邊能與同伴說話為宜，每次跑的時(shí)間為25～30分鐘。不過，如果還要加上減肥作為目的的話，每次跑步持續(xù)時(shí)間最好不少于30～60分鐘。據(jù)專家介紹，人體有一種叫歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基（即致衰老物質(zhì)）便越少，人的衰老速度就會減慢。試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)歧化酶的積極性，并使歧化酶的產(chǎn)量與活性增強(qiáng)，使氧自由基及時(shí)得以清除，從而收到抗衰老的效果。

促減肥運(yùn)動——跳舞

跳舞時(shí)手腳并用及整個(gè)身體都在運(yùn)動，對減肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2個(gè)小時(shí)左右，直至身體出汗。若是身體條件許可，也可以選擇滑雪、游泳、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪也很有效。另外，每次飯前1小時(shí)快速散步或慢跑30～45分鐘，此時(shí)體內(nèi)脂肪細(xì)胞將被“動員”出來化為熱量而消耗掉，減肥效果尤佳。如能再調(diào)節(jié)好一日三餐的營養(yǎng)配比，特別是適當(dāng)控制每餐熱量的攝入，瘦身效果將會大為提高。但要注意：無論進(jìn)行何種減肥運(yùn)動，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，決不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，否則前功盡棄。

降血壓運(yùn)動——散步

世界高血壓聯(lián)盟對135000人的調(diào)查表明：各種體育運(yùn)動，包括散步、跑步、騎自行車、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血壓作用。由于高血壓好發(fā)于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以選擇散步運(yùn)動來降低血壓較為適宜。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每次散步45分鐘，每周3次，6周就會出現(xiàn)降血壓作用，可以減少降壓藥物的用量，有的甚至可以停用降壓藥。還有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每天進(jìn)行4次、每次約10分鐘的短距離散步的降血壓功效，比每天進(jìn)行一次長距離散步的效果更佳。散步等運(yùn)動皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，使血管得到鍛煉，血管壁彈性增強(qiáng)，于是人體外周血管阻力下降而心輸出量增加，同時(shí)在運(yùn)動后人體內(nèi)去甲腎上腺素（一種能使血管收縮的激素）濃度還會下降，從而起到降低血壓的作用。注意：散步要在場地寬闊平整、空氣清新的地方進(jìn)行，身體、心理要自然放松，兩臂配合兩腿自然擺動。

防近視運(yùn)動——打乒乓球

近距離、長時(shí)間用眼引起眼睛睫狀肌過度緊張，是造成近視的主要原因。所以，預(yù)防近視關(guān)鍵在于放松眼球睫狀肌，而打乒乓球恰恰有這種良好作用。這是因?yàn)椋嗽诖蚱古仪虻倪^程中，兩眼始終以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，緊緊地盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、或左或右、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球進(jìn)行調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌得以放松和收縮，眼外肌也會不停地活動起來，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛消除疲勞，于是行之有效地改善了睫狀肌的功能，使視力得到很好的保護(hù)，以達(dá)到預(yù)防近視的目的。保健專家指出：每天堅(jiān)持練習(xí)打乒乓球1～2小時(shí)，對防治近視眼能起到積極的作用。

增視力運(yùn)動——眨眼

人到中老年，由于生理功能的衰退，視力也會出現(xiàn)不同程度的減弱。怎么延緩呢？專家建議廣大中老年朋友平時(shí)多做眨眼運(yùn)動。眨眼運(yùn)動簡單易行、有效，且不受場所（如室內(nèi)、室外）和體位（如坐、臥、站）的限制，隨時(shí)可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力閉眼1～2秒（此時(shí)要把心思集中于眼睛），再睜開眼睛1～2秒（此時(shí)盡量放松，如能讓眼睛遙望遠(yuǎn)方則更好），反復(fù)進(jìn)行1～2分鐘，每天至少3～4次。其保健原理是：這樣一閉一開的眨眼運(yùn)動，既鍛煉了眼睛，又促進(jìn)局部的血液流通，使眼球得到充分濕潤，且獲取更多的氧氣與養(yǎng)分，使眼內(nèi)壓維持在正常狀態(tài)，從而有效地保護(hù)視力。

助“性?！边\(yùn)動——步行

現(xiàn)代性醫(yī)學(xué)研究證明：無論男女都可通過經(jīng)常運(yùn)動來增進(jìn)性功能，使自己更易達(dá)到性高潮，從而獲得更大的性滿足。特別是快走、慢跑或騎自行車，以及適當(dāng)做下蹲運(yùn)動，著重鍛煉下半身，對助性大有裨益，因性機(jī)能興衰樞紐在腰部和足部。國外性學(xué)家通過多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)：經(jīng)常進(jìn)行適合自己的下身運(yùn)動，可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)，即使到了40歲以上，他（她）們的性生活也同在20～30歲時(shí)一樣，充滿青春力量。一般來講，只要每周堅(jiān)持下身運(yùn)動2～4次，每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘，運(yùn)動心率控制在100～124次/分之間，定會使你在性生活中保持常勝不敗，且享受到極大的性愉悅。