譚俊峰

摘 要：核心力量訓(xùn)練引起國內(nèi)專家學(xué)者們的關(guān)注，尤其在我國高水平運動員的素質(zhì)訓(xùn)練中已被相當一些教練員所接受。最近幾年，許多教練員、運動員把一些發(fā)展核心肌群的力量練習(xí)作為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。為了明晰核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，主要運用文獻資料法、邏輯分析法和對比分析法對核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系進行了分析。

關(guān)鍵詞：核心力量；傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

一、建立一種新的力量訓(xùn)練理念

核心力量訓(xùn)練本著運動鏈（動力鏈）理論，在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，參與動作完成的身體的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的，核心力量就是在動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著“核心”作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。堅固穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性可以將來自地面的力量有效傳遞至上肢，以達到對上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢動量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動作間的協(xié)調(diào)工作效率，所以核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個維度內(nèi)同時參與運動的新理念。

二、創(chuàng)新力量訓(xùn)練的方法與手段

目前我們國內(nèi)力量訓(xùn)練有負重抗阻練習(xí)、克服彈性物體的練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力等七種主要訓(xùn)練手段，這些力量練習(xí)手段存在一個共同的特點，那就是力量訓(xùn)練的過程中身體重心都是處于相對平衡狀態(tài)下完成的。這種平衡狀態(tài)是通

過器械或地面提供了相對穩(wěn)定的支撐面而實現(xiàn)的，我們把這種狀態(tài)下的力量訓(xùn)練稱為穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。而實際運動過程中身體的不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量發(fā)揮的條件，從而使力量在人體運動狀態(tài)中難以發(fā)揮，這也許能夠解釋為什么說某些運動員器械力量訓(xùn)練中表現(xiàn)出很大的力量，但是在場上表現(xiàn)不出來的現(xiàn)象。由于力量訓(xùn)練中不穩(wěn)定因素的加入，使力量訓(xùn)練中又出現(xiàn)了懸吊訓(xùn)練和震動訓(xùn)練兩種主要的核心力量訓(xùn)練方法。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅在訓(xùn)練理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練的器械上也因此有著與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練較大的差別。國外采用最多的器械有：練習(xí)球、平衡板、健身球、彈力棒、小蹦床、穩(wěn)定球、r半球型滾筒、滑板、充氣墊等，練習(xí)者多是站在這些器械進行負重或不負重的力量訓(xùn)練，這種在訓(xùn)練器械的更新使以前站在“地球”上的訓(xùn)練變成是站在“氣球”上了?？梢姾诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練突破了中國已有的訓(xùn)練的理念和方法，是對中國體能訓(xùn)練在理念和方法上的補充和發(fā)展。

三、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別與聯(lián)系

目前，人們在認識上有一個誤區(qū)：常常把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練等同起來。腰腹力量訓(xùn)練只是注重表層的大肌肉訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是在訓(xùn)練中增加了一個“不穩(wěn)定因素”，這是核心力量訓(xùn)練最大的特點，也是其最大的優(yōu)勢。核心力量訓(xùn)練可以動員更多深層的小肌肉群參加運動，增加大小肌群協(xié)同用力的能力（核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練區(qū)別在于前者負重較輕、多維度、支撐不穩(wěn)定、多深層肌肉、多大肌肉、注重神經(jīng)肌肉的本體感覺；而后者負重較重、單維度、支撐穩(wěn)定、多表層肌肉，多小肌肉、注重完成的負荷強度和量）。但是核心力量訓(xùn)練并沒有替代或否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練方法可以作為運動員專項訓(xùn)練的一部分，在遵循基本訓(xùn)練原則和專項的要求的前提下，可以融入到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，兩種訓(xùn)練方法并不發(fā)生沖突，而且還可以相互補充。目前運動員核心力量訓(xùn)練還是一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法，在某些專項訓(xùn)練中已開始應(yīng)用，但是尚未形成一套完整的訓(xùn)練體系，還在進一步摸索之中。人體的核心肌群是縱向、橫向和斜向排列的，所以需要引入斜向和旋轉(zhuǎn)運動形式以及屈伸、旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運動形式的練習(xí)內(nèi)容，進行多維運動練習(xí)來全面均衡發(fā)展核心肌群力量。在核心力量訓(xùn)練中，大肌肉、小肌肉訓(xùn)練的時間和強度的比例，深層與淺層肌肉的訓(xùn)練量、強度及比例，各種專項身體核心部位的確定和核心力量訓(xùn)練應(yīng)采取的手段與方法，都有待于不斷實踐和總結(jié)。

四、彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足

維持人體穩(wěn)定性的生理機制是神經(jīng)系統(tǒng)不斷接受來自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號后，通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種調(diào)動機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，這對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等方面做出了補充。

總之核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是動態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練、是動態(tài)的核心運動肌的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助穩(wěn)定的外力支撐身體的弊端，通過神經(jīng)肌肉功能不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時使運動肌力量增強，因此具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢。然而，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，他雖然不是占據(jù)一個主導(dǎo)作用，但他卻可以做到一個承上啟下的作用，更好的連接上下肢體力量的完美結(jié)合，在一定程度上，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的諸多不足?？梢?，核心力量訓(xùn)練在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，是不可缺少的一部分，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練時，就應(yīng)該結(jié)合核心力量一起訓(xùn)練。

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