胡芮嘉（四川音樂學(xué)院，四川 成都 610021）

中國古典舞基本功中“小射燕”舞姿動作；有單一的小射燕舞姿、小射燕轉(zhuǎn)、小射燕翻身、小射跳等動作。其中以小射燕跳為研究依舊來看，小射燕跳以腳面剛推離地面為基本高度要求，以訓(xùn)練腿部，尤其是膝關(guān)節(jié)以下的小腿肌肉群為主要著眼點，訓(xùn)練的重點是靈活、敏捷、輕巧。在小跳訓(xùn)練教材中，射燕跳主要有上步射燕跳、分腿射燕跳、并腿射燕跳、旁分腿射燕跳、轉(zhuǎn)身射燕跳、翻身射燕跳等六種主要形態(tài)。不管在六種主要形態(tài)中的哪一種形態(tài)，還是單一的“小射燕”舞姿動作，腿部的射燕舞姿準(zhǔn)確而快速的形成，是完成射燕動作的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)的射燕舞姿，是在動力腿繃腳上小腿抬起，由膝蓋主動帶著向主力腿的正后方伸出，距離主力腿約6—7寸。動力腿小腿曲時，膝蓋對主力腿膝蓋窩，小腿彎曲幅度至最大。我們可以看出，射燕舞姿的難點，主要在于動力腿的形成和用力方式及位置。因此本文主要探討的內(nèi)容，也圍繞著“小射燕”舞姿動力腿的解刨學(xué)原理以及訓(xùn)練方式展開。

從解刨學(xué)原理中，我們可以探尋到，要完成“射燕”類舞姿動作，需要由腿部肌肉共同協(xié)力完成，其中參與用力的主要肌肉群有：位于臀部的，臀大肌、臀中肌和臀小??；位于大腿部的，肌二頭肌、大收肌股薄肌、長收肌、短收肌、股薄肌、大數(shù)肌、恥骨肌和臀大肌下部；膝關(guān)節(jié)用力的，腓腸??；位于小腿的，縫匠肌下半部、半腱肌、半膜肌、股薄?。灰约拔挥谛⊥鹊目嚹_肌肉群，小腿三頭肌；位于踝關(guān)節(jié)的脛骨后肌、跨長屈肌、趾長屈肌。

在清楚是哪些肌肉群工作以后，就應(yīng)當(dāng)理清其運(yùn)動的原理，思考如何增長其肌肉力量，以及增大其運(yùn)動幅度和增強(qiáng)穩(wěn)定度等問題。

一.臀部參與用力的主要肌肉群及單一訓(xùn)練方法。

（1）臀大肌

位于骨盆后外側(cè)面,該肌肉體積大而肥厚,呈斜四方形,肌纖維從內(nèi)上向外下斜行,此肌纖維走向?qū)ξ璧秆輪T體會肌肉用力很重要,訓(xùn)練時要意念沿肌纖維走向發(fā)力,由外下向內(nèi)上方收緊,可達(dá)到意想不到的效果。

其在遠(yuǎn)固定時,肌肉一側(cè)收縮可使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn),兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。臀大肌的用力，決定了小射燕舞姿在髖關(guān)節(jié)的位置。

（2）臀中肌和臀小肌

位于髂骨外面,臀中肌位于臀大肌深層,臀小肌位于臀中肌深層。

近固定時,兩肌均可使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展,兩肌的前部纖維可使大腿屈和旋內(nèi),兩肌的后部纖維可使大腿伸和旋外。遠(yuǎn)固定時,肌肉一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾,兩側(cè)收縮,前部纖維使骨盆前傾(扣胯);后部纖維使骨盆后傾(頂胯)。同樣是形成小射燕舞姿在髖關(guān)節(jié)的位置。

（3）單一訓(xùn)練方法

在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，踢前，旁，后，腿不僅僅有利于增長臀部肌肉群的外旋力量，同時也增長了肌肉本身的素質(zhì)。另外，在訓(xùn)練臀部內(nèi)旋肌肉用力時，應(yīng)該多做蹲的訓(xùn)練，特別是踏步蹲動作。不管是在單一站立還是蹲的訓(xùn)練當(dāng)中，都需要要求學(xué)員努力想象肌肉用力是按肌纖維走向由外下斜向內(nèi)上用力的意識，深刻體會小肌肉群用力收緊的感覺。

二.大腿參與用力的主要肌肉群及單一訓(xùn)練方法。

（1）股二頭肌

位于大腿后面外側(cè)。

近固定時,肌肉收縮使大腿后伸,又因股二頭肌跨過膝關(guān)節(jié),也可使小腿屈和旋外,遠(yuǎn)固定時,肌肉收縮可使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈(下蹲)，同時主動收緊時帶動膝關(guān)節(jié)及以下的肌肉群收縮，形成小射燕舞姿。另外，股二頭肌對于膝蓋的保護(hù)作用意義非凡，因此，股二頭肌的合理增長，對于舞者不管在舞姿形成上，還是自我保護(hù)上都有著重要的作用。因此在設(shè)計訓(xùn)練方法時，訓(xùn)練股二頭肌，成為了我的方案中非常重要的一個部分。

（2）大收肌股薄肌

位于大腿內(nèi)側(cè)深層。

近固定時,肌肉收縮使大腿后伸、內(nèi)收、旋外。遠(yuǎn)固定時,肌肉收縮使骨盆后傾。與股二頭肌共同協(xié)作，促使下肢主動發(fā)力形成小射燕舞姿。

（3）長收肌、短收肌和恥骨肌

位于大腿內(nèi)側(cè),長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè),短收肌位于長收肌和恥骨。

近固定時,肌肉收縮使大腿內(nèi)收、屈和旋外。遠(yuǎn)固定時,肌肉收縮使骨盆前傾。近固定時，使得大腿部肌肉快速內(nèi)收，固定，形成射燕舞姿主力腿與動力腿之間的距離，與位置。

（4）股薄肌

位于大腿內(nèi)側(cè),為長條形肌肉。

功能使大腿內(nèi)收,并可使小腿屈和旋內(nèi)。同樣，也是讓小腿主動屈的肌肉群，直接影響了小射燕舞姿小腿幅度的大小。

（5）單一訓(xùn)練方法

踢腿，控腿，蹁腿等動作，都有利于上訴大腿肌肉群的力量增長。我們可以在“小射燕”舞姿形成中，主要用到的大腿肌肉群，幾乎都分布在大腿的內(nèi)側(cè)及后側(cè)，因此后腿的抬、踢、控等訓(xùn)練更有利于增長此部分肌肉群的力量、柔韌度、及控制力。適當(dāng)增強(qiáng)控后腿類型的教材，可有效增強(qiáng)股二頭肌的力量，不管在增強(qiáng)學(xué)生完成動作的能力上，還是自我保護(hù)的條件下，都是很有必要的。在踢腿類訓(xùn)練時，我們可以適當(dāng)?shù)募涌靹幼鞯墓?jié)奏，加大動作的難度，增強(qiáng)負(fù)荷量等方式去訓(xùn)練學(xué)生這部分肌肉群的增長。同時，也應(yīng)當(dāng)注意力量練習(xí)后的放松訓(xùn)練，一定要拉伸用力肌肉，使得它們得以放松，防止肌肉沾粘。

三.膝關(guān)節(jié)參與用力的用力肌肉群及單一訓(xùn)練方式。

（1）腓腸肌

位于小腿后面淺層，肌纖維向下匯成跟腱。

近固定時，肌肉收縮使小腿屈和足屈，遠(yuǎn)固定時，肌肉收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。

我們在形成“小射燕”舞姿時，從外形上看繃腳是舞姿形成的第一要素，但繃腳舞姿不僅僅是由踝關(guān)節(jié)以下的肌肉群體獨立形成的，而是由膝關(guān)節(jié)開始，逐步擴(kuò)散至末梢關(guān)節(jié)。因此也可以探討出，“小射燕”舞姿最開始主動發(fā)力的位置，在于膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)以下的肌肉群，幾乎在同時進(jìn)行發(fā)力，主導(dǎo)形成了“小射燕”舞姿。膝關(guān)節(jié)在彎曲以后，也同髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以下的肌肉群體，三點一“線”形成了“小射燕”舞姿的準(zhǔn)確位置。

（2）單一訓(xùn)練方法

如“小射燕”舞姿，是由膝關(guān)節(jié)主動發(fā)力，帶動踝關(guān)節(jié)以下肌肉群體運(yùn)動，幾乎同時發(fā)力形成舞姿最終形態(tài)。因此，訓(xùn)練這部分肌肉群主動發(fā)力，帶動發(fā)力及協(xié)調(diào)發(fā)力的能力十分關(guān)鍵。在我們訓(xùn)練教材中，小彈腿和大彈腿，就可以很好的提升這部分肌肉群的力量和用力意識。在訓(xùn)練中，一定要特別注意快速蹬直的連帶用力感，以及收回時的肌肉用力意識。我們在常規(guī)訓(xùn)練中，一般要求學(xué)生在彈出腿時，膝蓋用力，在收回時更多的是由髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)去尋找位置，而不是由膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的發(fā)力帶回。因此，針對于“小射燕”舞姿形成的訓(xùn)練，則可以用膝關(guān)節(jié)主動帶力為主導(dǎo)用力方式去加入課堂訓(xùn)練當(dāng)中，增強(qiáng)學(xué)生在膝關(guān)節(jié)用力上的能力。另外，還可以運(yùn)用，蹲——立半腳間的動作，訓(xùn)練膝蓋主動發(fā)力，踝關(guān)節(jié)以下幾乎同時發(fā)力，快速配合的方式，來訓(xùn)練學(xué)生這一用力意識及增長肌肉的本身力量。

四.小腿參與用力的主要肌肉群及單一訓(xùn)練方法。

（1）縫匠肌下部、半腱肌、半膜肌、股薄肌。

此類肌肉群膝關(guān)節(jié)的旋動，只有在屈膝條件下才能完成。此類肌肉群主要在“小射燕”舞姿中主要產(chǎn)生的是收緊的作用。因此此類肌肉群在平時訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重個體的爆發(fā)力及穩(wěn)定度。此類肌肉群，是協(xié)助膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)主動向上向內(nèi)，擴(kuò)大“小射燕”舞姿幅度的作用。

（2）小腿三頭肌

位于小腿后面淺層,由腓腸肌和比目魚肌組成,腓腸肌在淺層,比目魚肌在深層。

近固定時,肌肉收縮使小腿屈、繃腳。遠(yuǎn)固定時,肌肉收縮使膝蓋伸直,維持人體直立。小腿三頭肌是小跳的主要肌肉小腿三頭肌、股四頭肌和臀大肌是維持人體直立最重要的三塊肌肉,也是舞蹈中跳躍動作的主要運(yùn)動肌群。因此，“小射燕”舞姿繃腳協(xié)同發(fā)力向后上方的力量，主要來自于此。

（3）單一訓(xùn)練方法。

針對于小腿肌肉群肌肉能力增長的訓(xùn)練，在課堂中幾乎所有把上訓(xùn)練都有所涉及，按照各教材的訓(xùn)練指向，逐步便可以形成。其中特別值得提出的是“小彈腿”、“小踢腿”類動作的訓(xùn)練，對于此部分肌肉群的用力，及發(fā)散至腳趾尖的繃腳意識都有著基礎(chǔ)性的訓(xùn)練作用，應(yīng)特別關(guān)注離開地面的一瞬，小腿力量與踝關(guān)節(jié)以下肌肉群的協(xié)助力量。小腿肌肉群，不僅決定了“小射燕”舞姿的幅度，同樣，也決定了繃腳的力量及方向。關(guān)于如何訓(xùn)練此類肌肉群，主動在后方向上向內(nèi)，擴(kuò)大“小射燕”舞姿的幅度，我們應(yīng)當(dāng)從“小射燕”舞姿單一反復(fù)訓(xùn)練入手?！疤げ蕉住∩溲辔枳恕保啻畏磸?fù)的訓(xùn)練，增強(qiáng)這部分肌肉在做此類動作時的用力意識。

五.踝關(guān)節(jié)以下參與用力的主要肌肉群及單一訓(xùn)練方法。

（1）跨長屈肌、趾長屈肌和脛骨后肌

位于小腿三頭肌深層。

肌肉收縮時,繃腳,使腳內(nèi)翻、內(nèi)收。在“小射燕”舞姿中，主要控制繃腳力量。

（3）單一訓(xùn)練方法。

擦地等訓(xùn)練，是增長此類肌肉群的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。另外，腳背的柔韌度一定程度上也影響了“小射燕”舞姿的幅度，不論是從淺顯的視覺上，還是從本質(zhì)的用力意識上。一雙好的腳背，一定是在外力訓(xùn)練下以及個人肌肉用力上共同形成的。所以在大學(xué)本科階段，也應(yīng)該繼續(xù)開發(fā)學(xué)生腳背幅度到極致。

六.補(bǔ)充與總結(jié)。

通過研究我們發(fā)現(xiàn)，“小射燕”舞姿是由髖關(guān)節(jié)肌肉群，大腿肌肉群，膝關(guān)節(jié)肌肉群，小腿肌肉群，以及踝關(guān)節(jié)以下的肌肉群共同協(xié)助下形成的，是一個綜合體。因此每一部分肌肉群的單一訓(xùn)練是否規(guī)范與達(dá)到訓(xùn)練目的，都是能否形成優(yōu)質(zhì)的“小射燕”舞姿的必要條件。在以上分解分析中，我們已經(jīng)較為清晰的理出了單一訓(xùn)練各類肌肉群體的方法。我們應(yīng)該注意各肌肉群在運(yùn)動中的主要工作與功能，在以”小射燕“舞姿形成作為課堂一定階段的教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)該著重關(guān)注涉及到的主要工作肌肉群，在教材中刻意的引領(lǐng)式訓(xùn)練，加入訓(xùn)練關(guān)鍵肌肉群體的方式方法，使得最后這個“綜合體”能夠規(guī)范且優(yōu)質(zhì)的呈現(xiàn)。

此外，由膝蓋主動發(fā)力，引領(lǐng)其他肌肉群配合，是形成“小射燕”舞姿的關(guān)鍵。因此訓(xùn)練及解決膝關(guān)節(jié)肌肉群的主動型帶動性是通往“小射燕”舞姿規(guī)范化的必由之路。（膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法可見）

本文主要探討了各部分肌肉群的功能，并以訓(xùn)練其肌肉增長力為主導(dǎo)進(jìn)行了研究。針對于“小射燕”舞姿，當(dāng)然除了踝關(guān)節(jié)以下（腳背）的柔韌度以外，涉及到大腿部肌肉群時主要參與工作的肌肉群都位于大腿的內(nèi)側(cè)及后部，因此也要求我們大腿前部韌帶和肌肉群及外側(cè)韌帶和肌肉群的柔韌度。否則，就會形成較大的牽制力。因此在合住髖關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上對后腿柔韌度的單一訓(xùn)練也應(yīng)該進(jìn)入課堂。具體方法有：在合住髖關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上，壓后腿、踢后腿、控后腿的單一訓(xùn)練，在合住髖關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上，豎叉起后腿小腿的訓(xùn)練（后小腿與地面形成90 度）、以及在此基礎(chǔ)上把干上、凳子上等耗后腿訓(xùn)練等等。

“小射燕”舞姿在中國古典舞基本功中，是典型的舞姿形態(tài)，是一個多種訓(xùn)練下才能形成的一個綜合體。中國古典舞基本功典型的舞姿形態(tài)較為豐富，但每一個舞姿一定都是經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練而形成的，更何況是當(dāng)設(shè)計的技術(shù)類舞姿形態(tài)是。所以我們必須嚴(yán)謹(jǐn)?shù)年P(guān)注每一個訓(xùn)練，清晰訓(xùn)練目的，才能讓學(xué)生在不可逆轉(zhuǎn)的時間中，收獲到更多。