高中體育教學中的體能訓練技巧與創(chuàng)新分析

◎莊淑錦

在我國有關體育鍛煉的相關規(guī)定中，對高中體育的教學提出了相應的要求，即教師在實施體育教學的時候，一定要遵守健康為主的理念，以保證學生可以健康的成長，充分激起學生對體育的學習興趣，提升學生的運動自主意識。特別對于即將面對高考的學生來說，學生原本學習的壓力就很大，如果再缺少體育的相應鍛煉，不但會造成身體素質下降的問題，嚴重的還會因鍛煉不足而對學業(yè)產生抵觸心理和對學習感到厭煩。

一、合理設計體能訓練項目與時間

首先，安排好訓練時間?？茖W的來說，運動時間是有差別的，最佳的運動時間是早上的6點到7點和下午的5點到6點，如果要選擇別的時間來進行運動，效果不會很突出，嚴重的可能會起到相反的作用。如早上6點前做有氧運動，針對南方的人來說，只會把空氣中含有的廢氣吸進體內，對人的健康會形成不利的影響，如長期吸入，會產生癌?。欢狈揭蚱涞靥幍木暥缺容^高，早上6點太陽還沒有升起，這時空氣處于二氧化碳的呼出時間，氧氣含量更加的少，如這時進行鍛煉，是非常不利的。所以結合具體情況，學校如想使學生的體能獲得增強，可實施分層的體能訓練，設計合理的運動時間，或在課后安排學生統(tǒng)一的進行跑步，使基礎的運動練習可以得到有效的落實。其次，構建合理的訓練項目。增強高中學生的體能訓練其主要目的是提高其心肺的力量及柔韌性，所以體育教師需對心肺有增強效果的體育項目加強實施訓練。如，仰臥起坐和引體向上的訓練等，仰臥起坐對女學生來說特別的重要，此項練習可以增強腰的力度和韌帶柔韌度，引體向上對于學生臂力的練習非常有利。但需注意，在實施項目練習前后，都一定要做好舒展熱身運動，防止的訓練的時候產生肌肉拉傷的現(xiàn)象。

二、提升體能訓練方法的自主性

針對高中階段的體育教學的教學方式和教學進度，教師需不斷的對課程的設計進行優(yōu)化，并同時確保體育課程可以和學生的整體發(fā)展有效的相互結合，以此培養(yǎng)學生的終身體育精神。在達到體育教學目的的同時，教師還需提高體育教學的效果延續(xù)性，使學生可以自主積極的參與體能訓練。首先，教師在實施體能訓練的時候，一定要精準的認清高中生本身的重要性，并同時為學生構建良好的體育教學環(huán)境，尊重學生各自的發(fā)展，深入分析每個學生對體育的興趣及主體特點，以此來有效的設計體能訓練的相關方案，突出體育訓練的人性化特點；其次體育教師需不斷的對體育訓練的內容進行豐富，在滿足各主體對于體育的需求基礎上，有效參照學生各自的性格、特征，實施有針對性的體育訓練，以利于學生可以自主的選擇與之相匹配的訓練項目。在此前提下，教師需主動的引導學生結合訓練項目，自己設計運動的形式，并使學生可以在教師的引導下有序的開展體育訓練，鍛煉自己的體能。這樣學生的意識不但可以獲得充分的體現(xiàn)，還會對適合自己的體育課程更加的積極投入。

三、優(yōu)化體能訓練的考核機制

在以往的體育考核測試中，主要是把體育技能當作重點的評價內容，而在理論成績方面基本上被教師忽略不計。長期以來，在這一考核機制的作用下，不僅教師已經習慣性地忽略對學生身體素質實施有效訓練，而且學生的體能訓練更難以得到有效的指導。伴隨我國教育改革的深入推進與發(fā)展，我國教育部門對體育教學的重視程度在不斷地提高，不但要求高中的體育教師需高度重視增強學生體能訓練，還要有效地優(yōu)化與調整體育考核機制。使體能訓練考核機制在立足于學生健康第一的理念基礎上，有效地展現(xiàn)與學生基本生理相適應的體能訓練，并同時在體育訓練中融入了體育理論知識，使學生可以在合理把握體育基礎知識的前提下，既找到了更加適合自身的訓練方法，又能最終切實有效地提升了自身的身體素質。

四、重視體育與德育的共同培養(yǎng)

體育訓練屬于一種長期性的過程，此過程會很艱難也會很辛苦，因此學生會產生厭煩的心理，最終決定放棄。所以，教師在實施體能訓練的時候，需注重對學生的適當鼓勵與贊揚，促進學生樹立良好的自信心，恰到好處的增強學生這一主體的思想教育工作，使學生可以良好的克服心理上的阻礙，從而可以集中精神的投入到體育運動技能的學習中來。與此同時，教師還需從思想上有效地引導與培養(yǎng)學生對各類困難和問題的解決能力，不僅要保持迎難而上、永不放棄的體育精神，更能由此鍛煉與提升學生的意志品質，使學生學會以不斷努力向前的目光全方位地看待體育訓練，正確地認清實施體育訓練對提高自身素質與身體機能的重要性。除此之外，結合學生各自體能的實際情況，教師需對學生進行專業(yè)的體育訓練指導，而且應對其個人選擇給予足夠的理解及尊重，同時以此構建合理的、科學的訓練目標，以促進學生在具體目標的引導下可以良好地提升體能狀態(tài)。

結束語：總的來說，增強高中階段學生的體能訓練，是現(xiàn)時期體育教學當中比較重要的一項任務，針對降低高中學生的學習壓力、強化學生的體魄，使學生可以良好的投入學習有著非常重要的意義和作用。所以在高中階段的體育教學中，教師需不斷的改進體育教學的模式，并同時還要對學生這一主體加大重視度，通過多樣豐富的體育活動和個性化的訓練方案，吸引學生可以積極的參加到體能的訓練中。在學生發(fā)揮自己體育訓練的自發(fā)性時，終身體育的意識便自然的在學生心中生根發(fā)芽并且不斷的延續(xù)。

參考文獻：

［1］井玉輝.高中體育教學中如何強化學生體能訓練［J］.學周刊，2014（14）：185-185.

［2］林聯(lián)注.體能訓練在高中體育教學中的創(chuàng)新研究［J］.當代體育科技，2017，7（14）：38-38.