惱人的十大職場(chǎng)病癥，你有么？

文熙

最近，筆者接觸到學(xué)醫(yī)的畢業(yè)生陳某在進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，他在許多單位給職場(chǎng)人士免費(fèi)坐診后發(fā)現(xiàn)，不少人都有頸肩痛、腰椎間盤突出癥、辦公臀、鼠標(biāo)手、干眼癥、頭暈頭痛等職場(chǎng)病癥。

天天待在辦公室，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，生活節(jié)奏快，工作壓力大，作息不規(guī)律，讓現(xiàn)代職場(chǎng)人的身體素質(zhì)越來越差，亞健康幾乎成為常態(tài)。雖然隨著人們健康風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的職場(chǎng)人給自己配置了健康保險(xiǎn)，用來抵御風(fēng)險(xiǎn)，但其實(shí)，真正防御風(fēng)險(xiǎn)的第一道屏障是多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體，遠(yuǎn)離那些不良生活、工作習(xí)慣和職場(chǎng)病癥。

久坐不動(dòng)癥

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)地埋頭苦干，殊不知，這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國(guó)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率。日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)。美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。

對(duì)策：工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來活動(dòng)15分鐘以上。每隔2小時(shí)起來走動(dòng)一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部，對(duì)我們的健康有好處。

頸椎病

頸椎病是目前困擾職場(chǎng)人的最大健康問題之一。經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長(zhǎng)期使用電腦、伏案工作、久坐不動(dòng)的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時(shí)者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

對(duì)策：需要長(zhǎng)期伏案工作的人群，要預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，工作時(shí)要使頸肩部放松，保持最舒適、自然的姿勢(shì)。同時(shí)，久坐者應(yīng)在工作1小時(shí)左右，適當(dāng)活動(dòng)頸部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

腰椎病

腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起，表現(xiàn)為以腰痛、腰部活動(dòng)受限和腰腿痛。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一。

對(duì)策：腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。

干眼癥

長(zhǎng)時(shí)間盯電腦、盯手機(jī)會(huì)導(dǎo)致用眼過度。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等；眼困倦，甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。

此外，辦公室使用中央空調(diào)，寫字樓門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，會(huì)增加淚液蒸發(fā)，也會(huì)加劇眼干。

對(duì)策：雖然現(xiàn)在使用電腦和手機(jī)不可避免，但要注意視距，眼睛與電腦畫面距離約60～70厘米，視線平視高度15厘米以下，每20—30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。每天做兩次眼保健操。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

鼠標(biāo)手

目前，“鼠標(biāo)手”很常見。人在使用鼠標(biāo)時(shí)，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱，使其處于高張力狀態(tài)，手掌根部支撐在桌面還會(huì)壓迫腕管。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)，會(huì)使手腕承受反復(fù)和過度的活動(dòng)，發(fā)生水腫，腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性，而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為“鼠標(biāo)手”。

對(duì)策：使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)，就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度。做手部體操。

辦公臀

許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國(guó)生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字“辦公臀”。近八成職場(chǎng)女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

對(duì)策：爬樓梯。

耳機(jī)聾

現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾，都習(xí)慣帶著耳機(jī)工作，甚至下班乘車也依舊戴著耳機(jī)，有的音量開得很大。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時(shí)，聽力就會(huì)受損。戴耳機(jī)時(shí)，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。

對(duì)策：工作時(shí)減少戴耳機(jī)，如果一定要戴，也要調(diào)低音量，以40～50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機(jī)超過40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘。

手機(jī)依賴癥

手機(jī)依賴癥是一種心理疾病，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。手機(jī)沒帶在身邊，就心煩意亂，無法認(rèn)真工作，一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，就會(huì)下意識(shí)地看一下鈴聲設(shè)置是否正確，經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)成自己的手機(jī)在響，脾氣也變得暴躁起來。

對(duì)策：如果覺得自己遇到此類情況時(shí)，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做。

慢性疲勞綜合征

總是感覺疲憊、頭痛、頭暈，睡眠紊亂，注意力不集中，或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征盯上了。醫(yī)學(xué)上，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征，疲勞癥狀持續(xù)至少6個(gè)月，并且這種疲勞經(jīng)休息或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡(jiǎn)而言之，這是一種身心疾病。

對(duì)策：建議慢節(jié)奏生活。長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會(huì)放過自己，放慢腳步，享受生活，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)。

抑郁癥

抑郁癥或者抑郁狀態(tài)是情緒上的感冒，大部分是因工作當(dāng)中壓力太大而引起，是職業(yè)病當(dāng)中的一種?；歼@種疾病的朋友一般所從事的工作都具有很大的挑戰(zhàn)性，而且平時(shí)會(huì)面臨很大的壓力，比如說銷售或投資方面的工作，平時(shí)壓力太大，而且又太注重業(yè)績(jī)，長(zhǎng)期下去就極其容易患上這樣的疾病。

對(duì)策：主動(dòng)向信賴的朋友、配偶或者長(zhǎng)者傾訴內(nèi)心的痛苦，獲得安慰、幫助和支持。利用一切機(jī)會(huì)多運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還有消解不良情緒，消除心理疲勞，培養(yǎng)興趣愛好，減輕和消除壓力。