警惕“坐”出來的疾病

王小梅

健康美好的人生，是“走”出來而非“坐”出來的。人類的日?；顒?dòng)量隨著文明的進(jìn)步而下滑，低頭和久坐，更是現(xiàn)代人的日常生活寫照。除了睡覺的8小時(shí)（甚至更少）躺著，其余的16小時(shí)幾乎都在“坐”，而且是不正確的坐姿。

即使在健康意識(shí)提升的今天，大多數(shù)人依然忽略了“坐”的隱秘殺傷力，充其量將其與“肥胖”及“腰酸背痛”掛鉤，沒有意識(shí)到真正的健康風(fēng)險(xiǎn)。

變胖變懶，惹病上身

科技時(shí)代顛覆人們的生活形態(tài)，從勞作模式進(jìn)入久坐模式，各種疾病也接踵而來。長時(shí)間久坐會(huì)讓一個(gè)人變胖、變懶，繼而導(dǎo)致身體上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之會(huì)蔓延至頸部、腰部脊椎。此外也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，如抑郁。

不健康的久坐生活模式也會(huì)發(fā)生在孩子身上。調(diào)查顯示，美國有30%的肥胖兒童的缺課時(shí)間，比平均缺課時(shí)間多出2天，考試分?jǐn)?shù)較低，每年醫(yī)藥費(fèi)開銷平均達(dá)2741美元，額外病假平均至少1個(gè)星期，壽命較短。

大部分人不論是開車、上學(xué)或上班還是吃飯，都在坐，在家時(shí)則坐著看電視、上網(wǎng)或看手機(jī)等等，除了睡覺，每天2/3的時(shí)間都處于久坐不動(dòng)的狀態(tài)，而且坐姿不正確，除了引發(fā)身體疼痛，也增加心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織指出，一個(gè)人每天必須有至少30分鐘的活動(dòng)量，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，但超過60%的人沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

做運(yùn)動(dòng)也得?；顒?dòng)

一個(gè)人只要每天或每個(gè)星期固定運(yùn)動(dòng)，就能改善久坐成病的問題？事實(shí)并非如此，下面是一些正確的認(rèn)識(shí)。

1.運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于健康，但若是長時(shí)間久坐，即使每個(gè)星期打球、健身一兩次，效果也不大。人體需要的是全天候的“活動(dòng)”，“活動(dòng)”不同于“運(yùn)動(dòng)”。

2.全天候“活動(dòng)”的最基本標(biāo)準(zhǔn)是，每坐30分鐘就要起身活動(dòng)一次，比如去廁所、伸懶腰、活動(dòng)筋骨，這些簡單的小動(dòng)作，都是必要且正確的“活動(dòng)”，可確保血液循環(huán)。

3.不一定非要進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動(dòng)或“全副武裝”去跑步、踩單車、游泳等，最重要的是不要讓自己長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)。

現(xiàn)代人的生活及工作模式，往往是一坐就是幾小時(shí)，尤其是城市職場生活占據(jù)一天中8～10個(gè)小時(shí)甚至更多，即使每天做了運(yùn)動(dòng)，卻不代表有足夠的“活動(dòng)”量。

有一種情況是“being active”，指的是雖然沒有刻意去做運(yùn)動(dòng)，但盡量在日常生活中“活動(dòng)”，比如將車子停放在遠(yuǎn)處，步行至購物商場。簡單來說，就是盡量活動(dòng)，持續(xù)活動(dòng)。

步行是目前所知最好的日?；顒?dòng)，雖然沒有規(guī)定必須走多遠(yuǎn)多久，但對(duì)于每天以坐為主的人來說，多走走總有好處。

究竟如何坐才算“坐對(duì)”

在講求正確坐姿之前，首先必須有“正確的椅子”——能夠上下調(diào)整高度和前后活動(dòng)的座椅和椅背、有輪能移動(dòng)、有扶手能讓手臂平放和休息。

人的高度和身材不同，所以需要一張能夠調(diào)整適合自己高度的椅子，活動(dòng)椅背則幫助背部得到休息和舒緩的正確角度，盡量不用不能移動(dòng)、調(diào)整的椅子，長時(shí)間僵直坐著，身體必然酸痛。

所謂正確的坐姿則非常復(fù)雜，也因人而異，每個(gè)人都有最適合和舒服的坐姿，但最重要的是必須“好好坐”。長時(shí)間使用電腦的現(xiàn)代人，往往是駝背式的前傾坐姿，久而久之背部肌肉疲勞，背痛和脊椎變形等問題接踵而至。

一般來講，坐著時(shí)，踝關(guān)節(jié)盡量保持90度，并且平放在地，其他許多細(xì)節(jié)還包括視線和與電腦熒屏的距離、熒屏和鍵盤的擺放位置和角度，使用鍵盤的手勢(shì)等，這些因素都能對(duì)健康造成影響。

相關(guān)鏈接

2010年《美國流行病學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究報(bào)告則進(jìn)一步指出，每天坐6小時(shí)的不活躍女性，和每天平均只坐3個(gè)小時(shí)的活躍女性相比，超過94%有早衰跡象。不活躍男性和活躍男性相比，這一數(shù)字則是48%。

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥雜志》于2010年刊登的文章也提醒人們，久坐會(huì)增加罹患慢性及致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)；澳洲昆士蘭大學(xué)的一份報(bào)告也指出，即使一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到指南標(biāo)準(zhǔn)，也不足以化解每天久坐所造成的影響。

英國切斯特大學(xué)研究指出，久坐會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，繼而引發(fā)炎癥、慢性疼痛等疾病。

（摘自中國食品藥品網(wǎng)2018年2月23日）