約翰·B.雅頓

西爾維亞55歲，育有3個(gè)孩子，她找到我，抱怨說最近幾年她的記憶力在減退。西爾維婭堅(jiān)持認(rèn)為這是因?yàn)樽约禾α?，她驚恐地看著我，說出了這樣的話：“我最近看了一個(gè)介紹注意障礙的電視節(jié)目，或許我就是得了這種病吧！”

西爾維亞的女兒們都處于青春期，而她是一家家具批發(fā)商的銷售代表，因此她總是很忙碌。在她坐在我辦公室里的頭15分鐘里，她收到了女兒們發(fā)來的兩條手機(jī)短信。盡管這是我們第一次見面，她卻像受到強(qiáng)迫一樣拿起手機(jī)去閱讀短信。之后，每次她轉(zhuǎn)向我時(shí)都要問一句：“剛才我們在談什么？”

西爾維亞還告訴我，因?yàn)樵绯啃枰樟吓畠簜?，她幾乎沒有時(shí)間煮咖啡。我問她是否有時(shí)間做早餐，她笑著回答說：“你在開玩笑嗎？”

不過從她對(duì)自己每天活動(dòng)的描述中，我很快了解到西爾維亞平日里做事沒有什么條理性。她總是在“滅火”，而這些“火”都是她不知不覺點(diǎn)著的。西爾維亞告訴我她最近失去了一些新客戶的訂單，因?yàn)樗偸峭浲瓿山灰?。上一次出現(xiàn)這種狀況后，她的主管給了她一次警告。這就是促使她來見我的原因。

對(duì)于她猜想自己患上了注意障礙，我解釋說這種可能性很小。事實(shí)上，3年以前，西爾維亞從未受過記憶力差的困擾，她的問題是最近才出現(xiàn)的，并且與她的生活方式有很大的關(guān)系。

我的首要任務(wù)是改變她不吃早餐的習(xí)慣，接下來的任務(wù)是改掉她在生活中的散漫習(xí)慣。我告訴她，記不住任何東西一點(diǎn)兒也不奇怪，因?yàn)樗龓缀鯚o法在任何事情上保持足夠長時(shí)間的注意力。

我開始安排西爾維亞一天的活動(dòng)，為的是讓她無論何時(shí)都能夠集中精力做她正在做的事情。她學(xué)著把注意力集中到每一項(xiàng)具體的任務(wù)上，直至任務(wù)完成。

西爾維亞還需要改變一種單純的想法，即她記憶里的東西是一些“要么丟失，要么找到”的事情。相反，她的記憶代表了一系列她可以改善的技能。西爾維亞開始養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，并十分努力地安排她的日常生活，這使得她能夠較好地把精力集中于一個(gè)任務(wù)上，因此她的壓力也減輕了不少。她不再白費(fèi)力氣，并且能夠圓滿完成任務(wù)，她開始重拾自信。

“我的大腦好像又恢復(fù)到從前的狀態(tài)。”在進(jìn)行心理治療的過程中，她這樣說道。西爾維亞描述了她如何更簡單，甚至毫不費(fèi)力地記住工作內(nèi)容的能力。

就在她努力地學(xué)習(xí)有關(guān)記憶技巧的課程時(shí)，她的一個(gè)女兒摔斷了胳膊。這個(gè)變故使得她在我這兒的咨詢進(jìn)程中斷了，她又恢復(fù)了自己的老習(xí)慣，并且說道：“你能期望我做點(diǎn)什么呢？我是一個(gè)需要打工的單身母親。”

當(dāng)我提醒她如果重新回到咨詢中，她可以更好地照顧她的女兒時(shí)，她點(diǎn)了點(diǎn)頭。為了培養(yǎng)持久的記憶技巧，她需要不懈努力，在她照顧女兒時(shí)也不能放棄。

隨著西爾維亞逐漸學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技巧，她注意到她的記憶力因時(shí)間管理的方式不同而有所增強(qiáng)。時(shí)間管理方法被用于培養(yǎng)基于聯(lián)系的記憶。通過把每一個(gè)條目、圖像或信息聯(lián)系起來，她學(xué)會(huì)了如何將她想記住的東西組織在一起。

自從她了解到自己的大腦在聯(lián)系的基礎(chǔ)上構(gòu)建記憶效果最好之后，她更愿意想方設(shè)法地為事物建立聯(lián)系。我教了她一系列增強(qiáng)記憶力的方法，這些記憶竅門可以用來幫助建立聯(lián)系，而這個(gè)過程變成了有趣的游戲。

或許你與西爾維亞有同樣的遭遇，但找回記憶力可不是失而復(fù)得那樣簡單的事情，你可以選擇增強(qiáng)記憶力，也可以任由其減退。當(dāng)今社會(huì)，智能手機(jī)、即時(shí)通信和大眾傳媒的狂轟濫炸，共同削弱了我們的注意力和記憶力。為了提升你的記憶力，你必須避免注意力的分散。你仍然可以使用智能手機(jī)，但你必須瞄準(zhǔn)目標(biāo)，在做事時(shí)專心致志，并且有條理。

（摘自《大腦整理術(shù)》中信出版集團(tuán) ）