郭誠杰　張衛(wèi)華

孫思邈在《養(yǎng)生經(jīng)》里頭有一個方法，叫腰常擺、腹常揉。我又給加了一個，叫作命門不能丟。命門剛好與肚臍是前后鄰居，穿過肚臍對著的地方就是命門所在，所以很好找。前面是肚臍，后面是命門。

中醫(yī)提倡揉命門，這個揉也是有講究的。揉時要站立起來，放松，一只手放在前面的肚臍上，另一只手放在命門上，同時揉，就像你的腰部變成夾心肉似的，這個動作可以多做幾次，80次，100次，甚至200次，都可以。揉得你感覺腹部發(fā)熱、腰部發(fā)熱。方法很簡單，但是對長壽有很大的作用。

這是腰部的命門，要多揉。另外，腰部保健運動還有哪些呢？我認為腰部運動還包括轉(zhuǎn)胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。

轉(zhuǎn)胯運腰：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動；呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。

俯仰健腰：姿勢為站立位，吸氣時，兩手從身體前方上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰兩手觸地或腳，可連續(xù)做15次。

旋腰轉(zhuǎn)脊：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動；呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動運動時動作要緩，循序漸進，才可達到較滿意的效果。

我就是四十年如一日地這么練腰，才達到如此靈活的狀態(tài)。

我經(jīng)常出去開會，上臺階的時候，我年輕的徒弟們有時候還跟不上我這個90多歲的老頭呢。

（摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學技術出版社）