高繼壽

做任何事情，學(xué)任何才藝，都有門道，都有訣竅，都有方法，也就是人們常說的秘訣。學(xué)練傳統(tǒng)太極拳更要循序漸進，持之以恒，要備好身法，做好外三合，感覺到氣的鼓蕩，能夠氣沉腳底。在此基礎(chǔ)上，還需要把握內(nèi)在的規(guī)律，抓住根本，抓住重點，抓住核心，以“一點、一線、一面”練太極，這樣才能夠事半功倍，學(xué)有所成。

“一點”指的是腳底涌泉。涌泉穴在腳底的前三分之一處，位于足前部凹陷處。它歷來為醫(yī)家養(yǎng)生之要穴，被稱為人的第二心臟。這里也是練內(nèi)家功夫需重視的重要所在。練內(nèi)家功的人，雖然有兩腳，但虛實分明。虛腳全虛，實腳踏實但不站死，站死就僵，僵就不活。竅要就在腳底涌泉上。氣沉涌泉，全身實點落到涌泉，就如陀螺之底尖，就像不倒翁一樣。地球儀、門軸轉(zhuǎn)都是這個道理。氣到腳底涌泉，涌泉會如手上勞宮穴一樣發(fā)熱。氣到涌泉，就能引進落空，也能拿起人來、放人出去。氣到腳底打人就不用手上力了，全憑腳底意氣勁。因此，要想練出內(nèi)功，就需要好好體會和運用涌泉這一關(guān)鍵點，關(guān)注這一重要穴位。

“一線”，是命門和涌泉的連線。要找到并使用命門和涌泉連線，先要找到命門，練開命門。命門在兩腎中間，督脈和帶脈的交叉點上，也是人身的中樞。中醫(yī)認為，命門蘊藏先天之氣，為人體生命之本，故稱之為“命門”?！懊T”在人身之中，為上下統(tǒng)領(lǐng)的總關(guān)要，掌握“主弓”的調(diào)整，照應(yīng)上下肢“四弓”的協(xié)調(diào)。命門還是貫通人體上下的橋梁。氣過不了命門，就不能和腳底涌泉相連，也就不可能貫穿，不貫穿就不會周身一家，形成整勁。命門這個地方很隱秘，是個不容易找到的地方，因為人平日里是不用命門的，一生可能都派不上用場。然而，要練內(nèi)功則必須練命門。練命門先要松開命門，松開命門要和松腰、松胯、圓襠結(jié)合，不能用強力，要用意不用力，日久自能松開。命門松開，就會像風(fēng)箱的舌頭，能進能出，能開能合，還能旋轉(zhuǎn)。命門松開了，在行功走架和推手時，“弓把”往后一抽，氣就往下走，就能和腳底涌泉連成一線，同時，命門以上的大椎往上拔，形成對拉拔長，也就具備了身弓，也就有了整勁，也就能全身貫穿了。勁由命門穴里邊變換，就能一動無有不動，四面轉(zhuǎn)換，八方支撐，也就能“知己知彼”、“人不知我，我獨知人”；也就能周身一家，“行氣如九曲珠，無微不至，運勁如百煉鋼，無堅不摧”；也就能“引進落空”、“四兩撥千斤”。

“一面”，是身前兩肩窩、兩胯根中間的那一個面。就是要四正，上身中正，不偏不斜。兩肩窩、兩胯根正面對正，斜角也要對正。兩肩平，兩胯平。立如稱準(zhǔn)，就像京劇武生背后插著的令旗，旗擺身不動。要做好四正，還必須結(jié)合身法要求，松肩、沉肘、含胸、拔背、提頂、吊襠。不論前進、后退，左顧、右盼，都要保持四正，保持身法上下一條線。