楊少強 沈曉霞

【摘要】為提高高校大學(xué)生籃球運動水平，運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實意義。通過對賽前、賽中、賽后心理訓(xùn)練方法進行分析，從而使其以最理想的心理境界投入比賽，達(dá)到最佳比賽效果。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；籃球運動員；心理素質(zhì)培養(yǎng)

當(dāng)前，高技術(shù)、高速度、高空優(yōu)勢和激烈對抗是世界籃球運動的發(fā)展方向。籃球比賽也從單純的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地較量，演變成身、技、戰(zhàn)、心、智五位一體的全面抗衡。隨著中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）地蓬勃開展，籃球運動在各大高校中更加風(fēng)行，比賽的激烈程度也是愈演愈烈。由于各省高?；@球隊伍之間的水平差異并不明顯，若想在CUBA中獲得優(yōu)異成績，進一步挖掘運動員的潛在能力成為重中之重。然而，在運動員的身、技、戰(zhàn)、心、智五個因素中，心理因素的作用則更顯突出。特別是在某些關(guān)鍵時刻，運動員的心理變化能夠直接影響其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，進而決定全局比賽的輸贏。因此，為提高大學(xué)生籃球運動水平，運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實意義。

一、高校大學(xué)生籃球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要作用

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分，是先天和后天的結(jié)合，情緒內(nèi)核的外在表現(xiàn)。對籃球運動員而言，心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過一定的方法和手段對個性心理特征施加影響，以形成訓(xùn)練和比賽所必須的心理狀態(tài)，提高運動和比賽的效率。心理素質(zhì)培養(yǎng)能極大地激發(fā)運動員從事訓(xùn)練和比賽的動機，提高其自身戰(zhàn)斗力，改進球隊內(nèi)部相互關(guān)系，保證訓(xùn)練取得良好的效果。我國的高校大學(xué)生籃球競賽具有日程安排緊湊、比賽場次密集、比賽雙方實力接近等特點，結(jié)合賽場觀眾的傾向性和輿論界的各種評論等因素，運動員的身心負(fù)擔(dān)大大加重。大學(xué)生籃球運動員年紀(jì)普遍偏小，比賽經(jīng)驗少，這些因素等都在一定程度上妨礙其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因而，加強大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有重要作用。

二、高校大學(xué)生籃球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)分析

心理訓(xùn)練從廣義上講是有意識、有目的的對人們的心理施加影響的過程。從狹義上講是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過程?；@球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)運動員在比賽中易產(chǎn)生的眾多心理因素，有意識地通過各種訓(xùn)練手段對運動員心理過程施加影響，從而表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，為獲取優(yōu)異成績創(chuàng)造條件。具體訓(xùn)練方法有以下幾種。

第一，注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練就是阻斷自己的思想與其他無關(guān)事物的聯(lián)系，把注意力指向并集中在特定事物的訓(xùn)練。訓(xùn)練中，可以選擇一個目的物讓運動員對其仔細(xì)觀察幾秒種后，閉上眼睛努力回憶形象。隨后，逐步改變被觀察物體的結(jié)構(gòu)難度，從而不斷提高運動員集中注意力的能力。

第二，意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練是有目的訓(xùn)練運動員克服各種困難，完成意志行動，實現(xiàn)既定目標(biāo)，從而提高意志品質(zhì)的過程。訓(xùn)練中，可以激發(fā)其產(chǎn)生強烈的訓(xùn)練動機，充分發(fā)揮榜樣的激勵作用，循序漸進地增加訓(xùn)練難度，開展對抗訓(xùn)練，適當(dāng)采取懲罰措施等。

第三，心理放松訓(xùn)練。比賽中，運動員始終保持一定的緊張度，但過分的緊張會使其肌肉僵硬、動作變形，嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，一方面，要善于使自己的身心處于良好的放松狀態(tài)，另一方面，還能在必要時使自己有效地緊張起來。訓(xùn)練中，可以采用肌肉緊張放松法和語言放松法。

第四，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。積極的自我暗示不僅能增強運動員的自信心，消除緊張情緒，還有助于提高技戰(zhàn)術(shù)意識。

第五，念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練是通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。訓(xùn)練中，運動員在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進行某一運動動作，或以運動經(jīng)驗想象出比賽場景。

第六，賽前心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練是在較短的時期內(nèi)，使運動員形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。訓(xùn)練一般在比賽前兩、三周開始，根據(jù)具體任務(wù)、對手的訓(xùn)練水平、場地氣候等條件以及運動員的心理狀態(tài)進行安排。

第七，模擬訓(xùn)練。針對比賽中的主要對手的各輪次技戰(zhàn)術(shù)特點，采用沙盤講解、圖表講解、觀看對手比賽錄相等方法，進行模擬對抗訓(xùn)練，從而做到知已知彼，增強戰(zhàn)勝對手的信心。

第八，情緒控制訓(xùn)練。情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段，有意識地調(diào)整運動員賽前不良情緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中，可把運動員的注意力吸引到與比賽無關(guān)的刺激物上去，使運動員在心理上得到放松，從而保持其心理能量和體能。

第九，賽中心理訓(xùn)練。賽中心理訓(xùn)練是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任任何行動的最佳情緒狀態(tài)。訓(xùn)練中，不僅要開好準(zhǔn)備會，教練員更要在比賽中審時度勢，密切注意運動員心理變化，有預(yù)見地利用暫停、換人或改變打法等手段，排除和扭轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)的不良心理。

第十，賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練。比賽是運動員在極度緊張和興奮中進行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能量。因此，在一場比賽后，最好的心理恢復(fù)方式是開好總結(jié)會。要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，正確對待勝負(fù)，做到勝不驕、敗不餒，滿懷信心地投入到下一場比賽中去。

總之，高校大學(xué)生籃球運動員的心理訓(xùn)練要遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，有針對性地與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機地結(jié)合起來。只有長期、系統(tǒng)地開展，才能取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：楊少強（1972.11—），河北邯鄲市人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：警察體育、法學(xué)、教育學(xué)；沈曉霞（1977.02—），女，江蘇睢寧人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：應(yīng)用寫作、法學(xué)、教育學(xué)。