范軼倩

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、歸納總結(jié)等方法，分析跳繩運(yùn)動(dòng)的特性和功能，進(jìn)一步揭示了跳繩運(yùn)動(dòng)在全民健身中的地位和作用，以便更好地推動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)在全民健身中的蓬勃發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)：通過分析跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程和特點(diǎn)，得出開展跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)健康愉悅身心、弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育文化，而且可以擴(kuò)大體育人口，并緩解體育資源不足的問題，是實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃的有效途徑之一，在促進(jìn)全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中起著非常重要的作用。

關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞 跳繩 全民健身 地位

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0159-02

隨著人們生活水平的不斷提高，全民族的健康問題越來越多地受到國(guó)家政府的高度重視。自國(guó)務(wù)院頒布《全民健身計(jì)劃綱要》以來，全民健身活動(dòng)在全國(guó)得到了廣泛而又深入的開展。民族傳統(tǒng)體育內(nèi)容豐富，形式多樣，風(fēng)格迥異，在這里找到了自我普及和發(fā)展的空間，為人們參與體育健身提供了更多的選擇。全民健身計(jì)劃的全面實(shí)施不僅為民族傳統(tǒng)體育的廣泛開展提供了有利的條件，而且民族傳統(tǒng)體育在促進(jìn)全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中也具有非常重要的作用。

跳繩是民族傳統(tǒng)體育的項(xiàng)目之一，在數(shù)千年的發(fā)展過程中，以其健身、娛樂、健心、弘揚(yáng)文化等作用深得人們的青睞。跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、老少皆宜、花樣繁多、隨時(shí)可做，不僅可以促進(jìn)人們的身心健康，提高國(guó)民體質(zhì)水平，實(shí)現(xiàn)全民健身的目的，而且可以緩解體育健身資源不足的問題，更大地滿足人們參與體育健身的需求。跳繩運(yùn)動(dòng)的開展對(duì)弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育文化和建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)具有非常重要的作用。

1 跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的發(fā)展歷程

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩最早起源于中國(guó)，有一千多年的歷史，自唐朝以來都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國(guó)以后才稱“跳繩”。

跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)有著悠久的歷史，人們主要通過該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身和休閑娛樂的目的。但近年來隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展這種現(xiàn)象已有所變化，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，不僅在國(guó)內(nèi)有了全國(guó)性的賽事，而且還發(fā)展成了國(guó)際性的賽事。目前已成立了中國(guó)跳繩協(xié)會(huì)。跳繩運(yùn)動(dòng)的主要賽事有世界跳繩青年錦標(biāo)賽、亞洲跳繩錦標(biāo)賽以及中國(guó)跳繩公開賽等。如今國(guó)內(nèi)的跳繩比賽規(guī)則日漸規(guī)范化，國(guó)內(nèi)選手也與國(guó)際接軌，中國(guó)的跳繩運(yùn)動(dòng)開始崛起。跳繩運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的特點(diǎn)在不斷地得到大眾的認(rèn)可，在一批花樣跳繩愛好者的推動(dòng)下，將跳繩運(yùn)動(dòng)不斷推廣和普及，受到越來越多人的喜愛。

2 跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2.1 健身性

跳繩是一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏性，使腿部肌肉發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)靈活、彈跳力增強(qiáng)，還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。跳繩運(yùn)動(dòng)是大腦協(xié)調(diào)指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關(guān)節(jié)等部位的綜合運(yùn)動(dòng)，需要手腦結(jié)合，上下協(xié)調(diào)配合，才能做出令人眼花繚亂的花式。因此，經(jīng)常跳繩可以增強(qiáng)靈敏性和手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力。

跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量。跳繩時(shí)，人體對(duì)氧氣和養(yǎng)料的需要量加大，這就要求加強(qiáng)心臟收縮加快血液循環(huán)，以保證機(jī)體活動(dòng)的需要，因此，經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，可使心臟肌肉發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)，心跳博動(dòng)有力，功能增強(qiáng)，從而勝任較大運(yùn)動(dòng)量以及較重的體力勞動(dòng)。

2.2 靈活性

跳繩是一項(xiàng)具有靈活性的運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，鍛煉者可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)水平以及自己的喜好來選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。跳繩運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地開展。開展鍛煉者鍛煉時(shí)不需要復(fù)雜器械和特殊場(chǎng)地，器材簡(jiǎn)單只需一根繩子即可，對(duì)器材場(chǎng)地要求不高，只需三米見方的平地就可以進(jìn)行開展。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)人數(shù)沒有限制，可一人跳，也可雙人跳或多人跳，即使獨(dú)自一人仍可進(jìn)行鍛煉。

2.3 安全性

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)安全的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在跳躍過程中，即使突然中斷也很少會(huì)發(fā)生跌倒、摔傷或者被器械傷到的危險(xiǎn)，可以避免運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。另外，跳繩運(yùn)動(dòng)具有靈活性，鍛煉者可根據(jù)自身的體質(zhì)情況和運(yùn)動(dòng)水平選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，隨時(shí)調(diào)整跳繩的速度和數(shù)量，不必與人爭(zhēng)搶沖撞，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 普及性

跳繩運(yùn)動(dòng)花樣繁多、簡(jiǎn)單易行、老少皆宜，在群眾中易于開展，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，一旦學(xué)會(huì)了便永遠(yuǎn)不會(huì)忘，比較利于開展。進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)不必局限于場(chǎng)地、器械和人數(shù)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。參加跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和開發(fā)智力等作用，此外，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人也是不錯(cuò)的選擇，可以通過不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2.5 趣味性

跳繩運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，趣味性強(qiáng)。參加跳繩運(yùn)動(dòng)除了可以愉悅心情外，還可以培養(yǎng)參加者不怕困難和不斷挑戰(zhàn)的精神，而這種精神恰好也使鍛煉者產(chǎn)生進(jìn)一步鍛煉的興趣。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，但是花樣繁多，鍛煉者可以變化出各種復(fù)雜的的花樣，讓鍛煉者能夠產(chǎn)生濃厚的興趣從而堅(jiān)持鍛煉。

3 跳繩運(yùn)動(dòng)在全民健身中的地位和作用

3.1 開展跳繩運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃的有效途徑之一

隨著人們生活內(nèi)容的日益豐富和健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來越多的人加入到了體育健身的行列當(dāng)中。在全民健身之風(fēng)的盛行之下，在能夠?qū)崿F(xiàn)強(qiáng)身健體的同時(shí)如何吸引人們的興趣和愛好來進(jìn)行體育鍛煉是一直存在的問題。跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)健身性、趣味性和普及性很強(qiáng)的項(xiàng)目，不僅內(nèi)容豐富，趣味性也很強(qiáng)，是現(xiàn)代人進(jìn)行體育鍛煉的一個(gè)不錯(cuò)選擇。開展跳繩運(yùn)動(dòng)有利于人的身心健康發(fā)展，也有利于促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展。

3.2 開展跳繩運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大體育人口

體育人口的多少和構(gòu)成狀況，不僅客觀地反映一個(gè)地區(qū)、一個(gè)民族，乃至一個(gè)國(guó)家的體育發(fā)展水平，而且還間接地反映出經(jīng)濟(jì)生活水平和文化生活水平。隨著人們健身意識(shí)的增強(qiáng)，人們更加注重身體鍛煉的科學(xué)性和有效性。跳繩運(yùn)動(dòng)以其簡(jiǎn)單易行、靈活多樣、花樣繁多、隨時(shí)可做的特點(diǎn)成為越來越多體育鍛煉者的選擇，吸引了更多的人來進(jìn)行體育健身。

3.3 開展跳繩運(yùn)動(dòng)可以緩解體育資源不足問題

隨著人們健身意識(shí)的增強(qiáng)，人們對(duì)健身的需求和場(chǎng)地器械不足的現(xiàn)實(shí)矛盾也接踵而來。跳繩運(yùn)動(dòng)靈活性很強(qiáng)，不受器材、場(chǎng)地和人數(shù)的限制，體育鍛煉者在場(chǎng)地器械不足的情況下仍可選擇跳繩項(xiàng)目來鍛煉身體，不僅起到了強(qiáng)身健體的作用，使鍛煉者在鍛煉過程中體會(huì)到了心情的愉悅，而且大大地緩解了社會(huì)體育資源不足的問題。跳繩運(yùn)動(dòng)受局限性小，健身效果好，易于普及，較好地解決了我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)中社會(huì)體育資源匱乏的主要矛盾。

3.4 開展跳繩運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體健康、愉悅身心

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使鍛煉者全身都得到有效的鍛煉，對(duì)練習(xí)者眼、手、腰腹、腳的配合都有一定的要求。通過鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，使關(guān)節(jié)靈活和增強(qiáng)腿部力量，還能夠增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持學(xué)習(xí)能夠達(dá)到健身強(qiáng)體的作用。跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，花樣繁多，可以一人或者多人一起進(jìn)行鍛煉，在鍛煉過程中能夠結(jié)識(shí)到不少朋友，和朋友們一起體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣，不僅能培養(yǎng)鍛煉者的自信心還能提高其社會(huì)交往能力。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，不但增進(jìn)了身體健康，也使人的心情得到愉悅，是現(xiàn)代人鍛煉身體的一個(gè)很好選擇。

3.5 開展跳繩運(yùn)動(dòng)可以弘揚(yáng)民族體育文化

跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)國(guó)有著非常悠久的歷史，同時(shí)也有著豐厚的民族傳統(tǒng)文化內(nèi)涵。自唐朝開始，各個(gè)朝代都有記載。它是前人通過積累生活經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編而成的，是我國(guó)勞動(dòng)人民在生產(chǎn)力低下的情況下鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，是中華民族多年來智慧的結(jié)晶，是我國(guó)民族體育文化中的珍寶。跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，不僅促進(jìn)了民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展，同時(shí)也弘揚(yáng)了中華民族的體育文化。因此，我們?cè)趨⑴c跳繩運(yùn)動(dòng)的過程也在保護(hù)和弘揚(yáng)民族體育文化。

4 結(jié)語

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，花樣繁多，隨時(shí)可做，老少皆宜，幾乎無人不會(huì)。跳繩運(yùn)動(dòng)具有健身性、靈活性、安全性、普及性和趣味性等特性，更加符合現(xiàn)代人對(duì)體育鍛煉的需求。開展跳繩運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃的有效途徑之一，通過跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以擴(kuò)大體育人口，吸引更多的人民群眾參與到體育鍛煉中來，而且能夠緩解體育資源不足的問題，跳繩運(yùn)動(dòng)不受器材、場(chǎng)地和人數(shù)的限制就可以參與到其中。同時(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)健康、愉悅身心、弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育文化，在促進(jìn)全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中起著非常重要的作用。加大對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的宣傳和推廣力度，使民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目跳繩能夠成為全民健身運(yùn)動(dòng)的主體和發(fā)展方向，對(duì)大力推廣民族傳統(tǒng)體育、推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)展和傳承中華民族傳統(tǒng)體育文化起著非常重要的作用，這也是實(shí)施全民健身計(jì)劃的最終目的之一。

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