郭爽

摘 要：足球運動是目前全球體育界最具影響力的單項體育運動，故有世界第一大運動的美稱。目前，校園足球運動開始在我國風靡開來，高中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，通過校園足球活動提升他們的身體素質(zhì)至關(guān)重要。筆者結(jié)合自己的教學經(jīng)驗，提出幾點在高中校園足球活動中幫助學生加強身體訓練的方法，包括變換訓練常用方法、競賽訓練法、持續(xù)訓練法、綜合訓練法。

關(guān)鍵詞：高中學校 校園足球 身體訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0024-02

2013年3月，全國人大代表王寶軍先生向大會提交了自己的建議稿，這份文件叫做《關(guān)于振興中國足球 完善有中國特色足球職業(yè)聯(lián)賽的六點建議》，該建議將校園足球列為重點關(guān)注話題。目前，我國的足球事業(yè)正在迅猛發(fā)展，校園足球更是有其得天獨厚的發(fā)展優(yōu)勢，高中生正處于青春期，高中足球人才的成長，直接關(guān)系到我國足球事業(yè)的未來發(fā)展，只有更多的足球人才加入到足球事業(yè)中，才能使中國的足球事業(yè)走在世界頂端。高中生的身體素質(zhì)正在不斷發(fā)展中，如何在校園足球活動中提升他們的身體素質(zhì)訓練，是我們教練員必須面對的重要問題。

1 高中校園足球運動的重要意義

眾所周知，足球運動是集智慧、勇敢、意志為一身，融技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能為一體，具有較高的鍛煉價值的運動項目。高中階段是人生成長的重要時期，在這個時期參與足球運動，可以了解足球運動的文化與魅力，體驗足球運動帶來的快樂，全面提高身體素質(zhì)，這也是孩子們在高中階段重要的成長目標。孩子們投入足球運動，會獲得愉悅的運動體驗、拼搏的運動精神、嫻熟的運動技能、強健的運動體魄，還能培養(yǎng)機智勇敢、頑強堅韌、團結(jié)奮進、精誠合作等品質(zhì)，對于孩子一生的發(fā)展都大有益處。因此，開展校園足球利國利民，勢在必行。

2 高中校園足球?qū)W生身體訓練的方法

正所謂“身體是革命的本錢”。現(xiàn)代校園足球運動已發(fā)展到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、智力等綜合提高的新階段，單憑某一個方面的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手已成為歷史。因此，身體素質(zhì)訓練是校園足球運動訓練中不可分割的重要組成部分，加強學生的身體訓練，重視學生身體素質(zhì)的提高，是我們教練員必須正視的重要問題。在日常訓練過程中，我總結(jié)出以下幾點身體訓練方法。

2.1 變換訓練常用方法

常采用的變換訓練的方法有改變動作組合的變換、改變負荷的變換、環(huán)境的變換和改變練習條件等幾種方式。

2.1.1 改變動作組合變換訓練法

改變動作組合的變換訓練法多用于技術(shù)訓練，特別是針對足球中技術(shù)動作多、組合方式較為靈活多樣的訓練。采用這種訓練法對提高動作的銜接能力具有重要的意義，同時對多樣的技術(shù)動作要求更高，高中運動員可以通過多種感覺的獲得，來提高機體神經(jīng)調(diào)節(jié)的能力。

2.1.2 改變運動負荷變換訓練法

根據(jù)具體情況改變運動負荷訓練方法，其主要目的就是提高機體對不同負荷的適應能力。通常用于發(fā)展足球?qū)ｍ椝俣饶土?，常采用慢跑與沖刺跑相結(jié)合的負荷訓練。

2.1.3 改變練習環(huán)境和條件變換訓練法

分別是改變練習環(huán)境和改變練習條件兩種訓練方法。改變練習條件的訓練法，主要運用改變干擾的條件、場地器材條件、不同技術(shù)特點的對手在對抗條件下練習以及有無對手的條件等。這種訓練的主要目的就是讓運動員適應條件變換的能力，使身體素質(zhì)和技術(shù)能力能夠在不同的條件下都能夠發(fā)揮穩(wěn)定。改變練習環(huán)境的訓練法，這種方法常用在適應比賽環(huán)境的訓練方面，如根據(jù)比賽地點的情況，尋找與實戰(zhàn)相似的地方進行訓練。

值得指出的是，上述變換訓練法，對于高中生足球運動員有效提高機體對比賽的適應能力有很大的幫助，提高身體素質(zhì)訓練水平以及改進提高足球運動技戰(zhàn)術(shù)也具有明顯的效果。除此之外還有利于培養(yǎng)運動員的各種運動感覺，克服練習時所產(chǎn)生的單調(diào)枯燥感，提高訓練興趣和訓練積極性，也有利于緩解疲勞。足球運動在進行變換訓練時應注意以下幾個方面：一是變換條件訓練時，應靈活地進行考慮，根據(jù)情況合理安排，必須有利于技術(shù)、技能的鞏固和身體素質(zhì)的發(fā)展。二是在進行變換訓練時，應有目的地進行變換訓練，根據(jù)具體目標變換技術(shù)動作的組合、練習環(huán)境、運動負荷和條件等。三是在進行技術(shù)訓練時，變換訓練的要求達到后，要馬上恢復到正常的訓練狀態(tài)。糾正錯誤動作，避免由于變換條件訓練形成與比賽的正式要求不相適應的動力定型，增加或減少訓練的調(diào)整間歇的時間和重復次數(shù)。

2.2 競賽訓練法

競賽訓練法是指校園足球運動訓練中，運動員通過競賽或者游戲方式進行訓練的一種方法。它除了作為一種訓練手段之外，也是檢查訓練效果的最佳方法，而且能有效地提高運動員創(chuàng)造性地運用知識、技戰(zhàn)術(shù)的能力以及提高身體訓練水平，有利于培養(yǎng)運動員的實戰(zhàn)能力和應變能力。根據(jù)訓練目標，在足球運動訓練中，常用的訓練法包括訓練性競賽、游戲性競賽、測驗性競賽、適應性競賽和身體素質(zhì)競賽等。

在校園足球運動訓練中，競賽訓練要注意以下兩個方面：一是注意運用時機，采用競賽訓練時，教練員要發(fā)現(xiàn)運動員的個人特點并引導其向正確的方向發(fā)展，并且做到秉公執(zhí)法，嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則，提高他們的自我控制能力，培養(yǎng)優(yōu)良的體育作風。另外，在足球運動技能尚未形成之前和疲勞時，不宜采用競賽法，以免影響固有的技術(shù)動作，同時防止運動傷害的發(fā)生。二是要適宜負荷，在競賽訓練中，情緒與興趣激發(fā)的同時，能量也消耗得較多，并且不容易調(diào)節(jié)和控制。因此，在競賽訓練中，要根據(jù)專項的特點，選擇適合的方法，并注意負荷量的掌握，從而在不影響內(nèi)容和目標的情況下完成訓練。

2.3 持續(xù)訓練法

在訓練的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地、連續(xù)地進行運動的方法叫持續(xù)訓練法。此方法要求負荷強度較低，但要在負荷時間較長、無間斷的情況下連續(xù)進行練習。持續(xù)訓練時間的長短，同樣要根據(jù)負荷價值的有效范圍確定。

在校園足球運動訓練時，采用持續(xù)訓練法要注意以下兩點：一是由于持續(xù)訓練的時間較長，練習量較大，所以，要嚴格地控制強度。一般情況下，心率控制在130～160次/min之間，并以恒定的運動強度，對一般耐力的發(fā)展有良好效果。若要提高專項耐力，則可以適當提高強度，控制持續(xù)的時間。二是在訓練期或休整期，采用中小強度進行持續(xù)訓練，能夠有效發(fā)展或保持一般耐力水平。

2.4 綜合訓練法

由于訓練方法的不斷發(fā)展，訓練方法也在不斷增多，以改善供能系統(tǒng)機能為主的訓練方法為例就有無氧訓練法、有氧訓練法、有氧無氧相結(jié)合的訓練法、缺氧訓練法以及模式訓練法等多種。所以，在校園足球運動訓練中，可以根據(jù)訓練任務的需要把上述各種訓練方法加以不同的組合，設計出多種綜合訓練的方案，如間歇法與變換法結(jié)合，重復法、間歇法和變換法結(jié)合等。這種綜合的訓練方法，其特點和作用如下：一是不同訓練方法相結(jié)合，能全面、有效地提高身體素質(zhì)，使運動員能更好地適應多種訓練任務和內(nèi)容的要求。二是技術(shù)與素質(zhì)訓練相結(jié)合，增強比賽的適應能力。三是能靈活地調(diào)節(jié)運動負荷，從而能有效地取得綜合性的積累效果，而且不易疲勞。四是有利于按不同運動員的訓練水平區(qū)別對待，由于這種訓練方法具有上述特點與作用，故在足球運動訓練中被廣泛地采用。

總之，在素質(zhì)教育的改革背景下，校園足球活動要提升學生的身體素質(zhì)，對運動員加強身體訓練，為學生的未來發(fā)展奠基。

參考文獻

[1] （英）馬爾科姆·庫克，著.足球訓練與球隊管理[M].王躍新，譯.北京：人民體育出版社，2009.

[2] 張慶春，龔喜軍，劉文娟，等.中國青少年足球操作性訓練理念的實踐特征[J].北京體育大學學報，2006（4）：552-556.

[3] 王建衛(wèi).“快樂足球”與青少年足球訓練[J].南京體育學院學報：自然科學版，2003（4）：73.

[4] 呂楷.我國青少年足球教練員對體能訓練認知與實施的研究[D].北京：北京體育大學，2010.

[5] 林金標.我國青少年校園足球可持續(xù)發(fā)展研究[J].體育科學研究，2012（4）：81-85.

[6] 劉鵬.進一步提高對校園足球工作重要性的認識[J].中國體育報，2010（12）.

[7] 侯學華.全國青少年校園足球活動價值研究[J].北京體育大學學報，2012（12）：77-83.

[8] 李衛(wèi)東，張廷安，陸煜.全國青少年校園足球活動開展情況調(diào)查與分析[J].上海體育學院學報，2011（5）：22-25.