如何宣泄負(fù)面情緒

曉林

好心卻辦了壞事

曉暉是上海長(zhǎng)寧區(qū)某中學(xué)的高三男生。他身材高大，性格陽(yáng)光，更是學(xué)校有名的學(xué)霸。兩年前，上高一的時(shí)候，曉暉曾因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大導(dǎo)致失眠，接受過(guò)我的心理輔導(dǎo)，很快康復(fù)了。接受心理輔導(dǎo)，使他對(duì)心理學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，經(jīng)常好心地向同學(xué)傳授減壓的方法，大受同學(xué)們的歡迎。前不久，他在網(wǎng)上建立了一個(gè)論壇，命名為“宣泄吧”，有心理問(wèn)題的同學(xué)可以在那里傾訴，相互安慰。這本來(lái)是一個(gè)好的創(chuàng)意，至少是出于好心，沒(méi)想到，宣泄吧只維持了一周就不得不關(guān)閉，曉暉還受到了學(xué)校教務(wù)處的嚴(yán)厲批評(píng)，為什么會(huì)這樣呢？

“因?yàn)槲夷莻€(gè)宣泄吧變成了垃圾場(chǎng)！”曉暉心里不服氣，跑到我的心理咨詢(xún)室吐槽，“我真沒(méi)想到，同學(xué)們太沒(méi)素質(zhì)了，宣泄吧里充滿污言穢語(yǔ)，什么憎恨天氣，憎恨某些課程，對(duì)家長(zhǎng)的不滿，等等。有的留言者甚至點(diǎn)名謾罵老師，一言不合就粗口互懟，把好好的宣泄吧弄得烏煙瘴氣，最后已經(jīng)完全失控了！也不知誰(shuí)告的密，學(xué)校很快就知道了。”

我關(guān)切地問(wèn)：“學(xué)校會(huì)處分你嗎？”

曉暉說(shuō)：“應(yīng)該不會(huì)吧，宣泄吧已經(jīng)關(guān)閉了，我也寫(xiě)了檢查。因?yàn)橥瑢W(xué)們都是化名宣泄，學(xué)校也不便追究罵人者的責(zé)任?！?/p>

我問(wèn)：“難道你的宣泄吧就沒(méi)有起到一點(diǎn)好的作用？有同學(xué)受益嗎？”

曉暉說(shuō)：“剛開(kāi)始還行，來(lái)傾訴的大多是女生，大家交流起來(lái)挺文明的，可是不出三天就變味了，交流者的口氣越來(lái)越放肆。我對(duì)他們表現(xiàn)出的暴力傾向非常不解，甚至有點(diǎn)害怕。老師您說(shuō)過(guò)，每個(gè)人心中都住著一個(gè)暴徒和一個(gè)天使，以前我還不相信，這回算是見(jiàn)識(shí)了，許多文質(zhì)彬彬的同學(xué)，用了化名就像換了一個(gè)人似的，語(yǔ)言粗俗，令人生厭。老師，我利用網(wǎng)絡(luò)開(kāi)辦宣泄吧的做法真的錯(cuò)了嗎？”

“你的創(chuàng)意非常好，如果你對(duì)心理學(xué)感興趣，以后放假可以來(lái)我這里實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的減壓技巧?！蔽沂紫瓤隙〞詴煹某踔?，隨后話題一轉(zhuǎn)，指出他的莽撞，“開(kāi)辦網(wǎng)絡(luò)宣泄吧有利有弊，不可一概而論。一方面，網(wǎng)絡(luò)論壇本來(lái)是言論自由的地方，同學(xué)們?cè)诰W(wǎng)上把想說(shuō)的話表達(dá)出來(lái)，在不傷害他人的情況下，確實(shí)是有利于他們心理減壓的；另一方面，既然是自由發(fā)言的地方，大家用的又都是化名，那么局面就不好駕馭。同學(xué)們?cè)谛拱晌垩苑x語(yǔ)、肆意謾罵，應(yīng)該是可以預(yù)料到的，因?yàn)檫@是青少年浮躁、偏激甚至極端的心理傾向所決定的，這樣的宣泄不僅不利于減壓，相反，還會(huì)加劇參與者的暴戾傾向，不利于他們的心理健康，甚至有違法嫌疑。”

曉暉瞪大了眼睛，道：“違法？不至于吧？”

我說(shuō)：“我國(guó)《侵權(quán)責(zé)任法》明確規(guī)定，網(wǎng)絡(luò)用戶、網(wǎng)絡(luò)服務(wù)提供者利用網(wǎng)絡(luò)侵害他人民事權(quán)益的，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。網(wǎng)絡(luò)用戶利用網(wǎng)絡(luò)服務(wù)實(shí)施侵權(quán)行為的，被侵權(quán)人有權(quán)通知網(wǎng)絡(luò)服務(wù)提供者采取刪除、屏蔽、斷開(kāi)鏈接等必要措施。網(wǎng)絡(luò)服務(wù)提供者接到通知后未及時(shí)采取必要措施的，對(duì)損害的擴(kuò)大部分與該網(wǎng)絡(luò)用戶承擔(dān)連帶責(zé)任。因此，學(xué)校只是批評(píng)批評(píng)你，算是對(duì)你網(wǎng)開(kāi)一面了?！?/p>

聞聽(tīng)此言，曉暉嚇得縮了兩下脖子。

宣泄情緒有必要

沉默了一會(huì)兒，曉暉又說(shuō)：“雖然宣泄吧給我惹了不小的麻煩，不過(guò)它至少證明一件事：同學(xué)們確實(shí)有很大的心理壓力，而且大多找不到宣泄的渠道?！?/p>

“能這樣反省說(shuō)明你長(zhǎng)大了！”我表?yè)P(yáng)道，“中學(xué)生，尤其是初三、高三畢業(yè)班學(xué)生，心理壓力過(guò)重是不爭(zhēng)的事實(shí)，早已引起了社會(huì)各界的關(guān)注，更嚴(yán)重的是中學(xué)生找不到宣泄負(fù)面情緒的渠道。我的研究表明，許多中學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，根本原因是心中有無(wú)處宣泄的負(fù)面情緒。”

曉暉一邊思考一邊點(diǎn)頭，又問(wèn)：“那么，我們應(yīng)該怎樣宣泄心中壓抑的負(fù)面情緒呢？”

我告訴曉暉，所謂宣泄，就是指通過(guò)一定的行為或語(yǔ)言等方式，來(lái)減緩或釋放心理壓力。宣泄是一種良好的自我調(diào)節(jié)情緒的方法，也是人類(lèi)必需的一種減壓方式。不過(guò)宣泄的表現(xiàn)方式及表現(xiàn)途徑多種多樣，并且有正面和負(fù)面之分。負(fù)面宣泄往往會(huì)對(duì)他人、自身及社會(huì)造成直接或間接的損害，比如打架、謾罵、破壞、飆車(chē)、沉溺網(wǎng)絡(luò)游戲等。正面宣泄才是我們提倡的正確心理疏導(dǎo)方式，比如和朋友聊天、適當(dāng)?shù)貐⑴c游戲、體育鍛煉、寫(xiě)日記等。即便是正面宣泄，每個(gè)人也會(huì)因氣質(zhì)、性格、環(huán)境、條件等差異，采用不同的宣泄方式。

“比如，”我舉例道，“考試成績(jī)不佳，有的同學(xué)輕聲嘆息，有的同學(xué)大喊大叫，有的獨(dú)自哭泣。必須指出，對(duì)情緒的體會(huì)、認(rèn)識(shí)、表達(dá)、宣泄，都應(yīng)立足于改善自我狀態(tài)，改善人際關(guān)系，有利于和睦他人，有利于活躍競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)當(dāng)達(dá)到文明行為、健康身心的境界。不過(guò)，這對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太難了！”

曉暉問(wèn)：“為什么對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)很難？是我們不成熟嗎？”

“可以這樣說(shuō)?！蔽疫M(jìn)一步解釋道，“中學(xué)生正處于青春期，心理特點(diǎn)之一就是‘閉鎖，即不愿意將自己的心事告訴別人，尤其是對(duì)父母和老師過(guò)度干涉自己的事十分反感。一個(gè)密閉的容器，如果不及時(shí)排放過(guò)多的氣體，就會(huì)爆炸。人的心理也是如此，如果負(fù)面情緒過(guò)多地淤積在心里，心理負(fù)荷過(guò)重，就可能誘發(fā)生理和心理疾病。因此，宣泄對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)非常困難，卻也非常重要。”

曉暉問(wèn)：“宣泄是自我保護(hù)的一項(xiàng)措施。我這樣理解對(duì)嗎？”

我點(diǎn)頭贊許，繼續(xù)說(shuō)：“國(guó)外的研究顯示，不及時(shí)宣泄心中的負(fù)面情緒，未成年學(xué)生的記憶力、感知力和幸福感都會(huì)受到不同程度的抑制?！?/p>

曉暉興奮地問(wèn)：“那么，如果心中的負(fù)面情緒得以及時(shí)宣泄，我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)就會(huì)大大改善。是這樣嗎？”

“當(dāng)然。讓我們還是用研究結(jié)果說(shuō)話。”我說(shuō)，“國(guó)外的研究者追蹤了幾個(gè)精神病患者的康復(fù)過(guò)程，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一些良好的疏導(dǎo)和宣泄治療后，一些歇斯底里患者、有精神分裂傾向的焦慮癥患者和好斗狂患者，都會(huì)變得平靜友好，也容易受到溫馨歡樂(lè)氣氛的感染。治療的時(shí)間久了，這些患者的極端傾向會(huì)得到大大的改觀。”

正面宣泄有竅門(mén)

“可惜我的宣泄吧關(guān)掉了。”曉暉輕嘆了一口氣，無(wú)比惋惜地說(shuō)，“請(qǐng)問(wèn)老師，除了罵人、說(shuō)粗話，還有哪些宣泄方式屬于正面宣泄？”

我說(shuō)：“很多啊！以下10種宣泄方式你都可以試試?！?/p>

1.大笑或喊叫。到樹(shù)林里、大海邊、曠野，或沒(méi)人的操場(chǎng)，放開(kāi)喉嚨把你心中的積怨喊出來(lái)，對(duì)緩解壓力十分有效。通過(guò)大吼，吐出胸中的穢氣，呼出肺部的濁氣，吸入大量的氧氣，改善呼吸功能，提高腎上腺素水平，令身心處于最佳狀態(tài)，有利于找到解決問(wèn)題的辦法。

2.哭泣?？奁谛睦韺W(xué)上被稱(chēng)為“自然的安全閥”，是上天賦予人們的情感表達(dá)方式。從醫(yī)學(xué)角度上講，哭是人類(lèi)的本能，是負(fù)面情緒的直接外在流露，哭泣也是釋放不良情緒的最好辦法，是心理保健的有效措施。有研究認(rèn)為，人在哭泣時(shí)，眼淚可以促使人在緊張、痛苦、悲哀時(shí)所產(chǎn)生的有害毒素排出體外，起到緩解心理緊張或痛楚的作用。如果人在該哭的時(shí)候不哭，強(qiáng)忍眼淚，不讓眼淚流出來(lái)，必然承受巨大的心理壓力，會(huì)產(chǎn)生憂郁、苦悶、壓抑、悲傷等消極情緒。因此，有淚就應(yīng)該讓它自然地流出來(lái)。

3。傾訴。找個(gè)可以信賴(lài)的朋友，和盤(pán)托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，這樣，可以減輕心理的負(fù)擔(dān)。培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè)；你把憂愁向朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁?！泵绹?guó)有關(guān)專(zhuān)家研究也認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年?！笨梢?jiàn)，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。

4.書(shū)寫(xiě)。如果有些話羞于啟齒，不妨用筆寫(xiě)出自己內(nèi)心的感覺(jué)。寫(xiě)日記、寫(xiě)不寄出的信給傷害你或你愛(ài)慕的人，都是宣泄負(fù)面情緒的好辦法。

5.運(yùn)動(dòng)。對(duì)著被子練拳擊、撕爛一大堆廢紙、拼命地跑步，你可以做任何不傷害他人又讓自己覺(jué)得痛快的運(yùn)動(dòng)。

6.呻吟。呻吟有減輕疼痛的作用。心理醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，呻吟也有助于解除精神痛苦。建議把呻吟當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)，每天找個(gè)沒(méi)人的地方呻吟20分鐘。

7.洗澡。有研究表明，洗澡的理想水溫為38℃到40℃。洗熱水澡能加快血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。

8.舞蹈。心理學(xué)家認(rèn)為，舞蹈這門(mén)藝術(shù)不僅是人生直接的表達(dá)和呼喚，而且它本身就是人生存的一種具體的方式。舞蹈的造型感和節(jié)奏感，激發(fā)起人們深刻的審美意識(shí)和豐富的情感體驗(yàn)，對(duì)身心健康大有益處。

9.唱歌和聽(tīng)音樂(lè)。唱歌從來(lái)就是解除緊張、恐懼、壓抑情緒的有效手段，與大笑和喊叫有相同的妙處。欣賞音樂(lè)也是最簡(jiǎn)單的減壓方式。美妙的音樂(lè)會(huì)使人進(jìn)入詩(shī)一般的幻境，并激發(fā)起上進(jìn)的勇氣，讓人積極地去理解和肯定人生，讓生活更加充實(shí)，身心更健康。

10.想象。想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，再困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，比如你想要好成績(jī)，閉上眼睛想一想，亮眼的成績(jī)單就會(huì)浮現(xiàn)在眼前。雖然想象只是一種精神勝利法，是阿Q精神，但它確實(shí)能使人暫時(shí)輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。

曉暉如獲至寶，一條一條地記在本子上，說(shuō)要回班里與同學(xué)分享。

【編輯：陳彤】